Бег во время беременности

Люди привыкшие совершать по утрам пробежки зачастую с трудом отказываются от этого занятия. Конечно, активный образ жизни гарантирует рождение здорового малыша, но в тоже время все мы знаем, что зачастую беременность и рождение ребенка заставляет будущих родителей на некоторое время отказаться от привычных увлечений.

К тому же активные физические нагрузки в большинстве случаев противопоказаны беременным девушкам. Как же быть в этой ситуации? Возможно, ли совершать бег время беременности или лучше на некоторое время полностью отказаться от них? Давайте вместе попробуем найти ответы на эти вопросы.

Пробежки в период беременности

Для начала давайте отметим, что вопрос о возможности совершения утренних пробежек при беременности необходимо решать вместе с врачом-гинекологом. Необходимо понимать, что в некоторых случаях даже минимальная физическая нагрузка может нанести серьезный вред здоровью и развитию малыша.

Врачи отмечают, что бег во время беременности может быть безопасным и полезным для большинства женщин, особенно если они занимались этим видом физической активности до зачатия. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию оптимального веса. Однако специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода: каждая беременность уникальна, и перед началом или продолжением тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Медики также предупреждают о необходимости прислушиваться к своему организму. Если возникают дискомфорт или боли, лучше снизить интенсивность или выбрать более щадящие виды активности, такие как ходьба или плавание. Важно помнить, что здоровье матери и ребенка всегда должно быть на первом месте.

Бег и спорт во время беременности

Несколько аргументов «за» бег

Следует понимать, что если женщина до беременности вела достаточно активный образ жизни, то резкое ограничение физических нагрузок нанесет сильный вред ее организму.

В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, по рекомендации которого вы сможете составить самый безопасный для вас и будущего ребенка график тренировок.

Крайне важно в период беременности во время утренних пробежек следить за своим самочувствием (измерять давление и пульс). Время от времени желательно сменять бег энергичной ходьбой. При обнаружении даже незначительных болей внизу живота, сильной отдышки или кровянистых выделений из влагалища необходимо срочно прекратить занятия и немедленно обратиться к врачу.

И не забывайте о специальном бандаже. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник.

Также следует запомнить, что совершать утренние пробежки можно только до середины второго триместра и только при отличном самочувствие. Если вы не выспались, то лучше отказаться от тренировки.

После 17 неделе беременности они попросту противопоказаны, а, следовательно, вам придется выбрать другой вид физических нагрузок. Какие именно? Об этом чуть ниже.

Несколько аргументом «против» бега

Для начала хотелось бы отметить, что если до беременности девушка не была рьяной спортсменкой, занималась физическими упражнениями по-настроению, то ей не рекомендуется сейчас производить эксперименты на своем организме. Все потому, что при беге в матке образуются некая вибрация.

К тому же в период беременности нагрузка на сердца и кровеносную систему и без того большая, а бег может спровоцировать недостаток кислорода будущему ребенку. Не забывайте и о сильной нагрузки на ноги при беге.

При беге в организме человека вырабатывается некое вещество – релаксин, которое способствует ослаблению связок. Именно благодаря нему в процессе родов снижается риск каких-либо осложнений. Но в тоже время именно релаксин может и способствовать травмированию суставов.

Подводя итоги вышесказанному, хочется еще раз сказать, что если женщина до беременности не совершала утренние пробежки или не занималась спортом, то лучше и не начинать. Не стоит производить эксперименты над своим телом.

Организм этого не оценит. Но не стоит забывать о том, что существует ряд видов спорта, которыми можно заниматься, находясь в интересном положении.

Бег во время беременности вызывает множество мнений и обсуждений среди будущих мам и специалистов. Некоторые женщины утверждают, что физическая активность помогает им чувствовать себя лучше, поддерживает тонус и улучшает настроение. Они отмечают, что бег способствует улучшению кровообращения и помогает избежать лишнего веса. Однако есть и те, кто считает, что интенсивные нагрузки могут быть опасны для здоровья как матери, так и ребенка. Врачи рекомендуют прислушиваться к своему организму и консультироваться с акушером-гинекологом. Важно учитывать индивидуальные особенности и уровень подготовки. Многие женщины выбирают более щадящие формы активности, такие как прогулки или плавание, которые также приносят пользу и помогают поддерживать физическую форму. Главное — находить баланс и заботиться о себе и своем малыше.

КАКИЕ НАГРУЗКИ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ БЕРЕМЕННЫМ? Бег во время беременности | Спорт во время беременности

Спорт при беременности

Спортивная ходьба – прекрасная альтернатива бегу по утрам. Тренировки можно проводить практически где угодно: во дворе дома, сквере, парке или в лесу.

Желательно выбирать более отдаленное от центра место, где чистый воздух. Запомните, что вдыхаемые газы и пыль вряд ли окажут пользу вашему еще не родившемуся малышу.

Занятия на эллиптическом тренажере также могут стать хорошей замену пробежкам. Допускаются тренировки на кардиотренажерах, но в этом случае контроль специалистов просто необходим. Самое главное – внимательно наблюдайте за своим самочувствием.

Температура тела не должна быть высокой, чтобы не возник риск самопроизвольного выкидыша. Также необходимо часто проветривать помещение. Свежий воздух поможет избежать риска кислородного голодания ребенка.

Плавание и занятия в бассейне также полезны для будущей мамы. Они помогают снять нагрузку с позвоночника, прекрасно тренируют мышцы.

Какой бы из предложенных вариантов занятий спортом вы не выбрали, не забывайте перед началом тренировок проконсультироваться со своим врачом. Запомните, что в этот период жизнь и здоровье малыша полностью в ваших руках.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься кардио при беременности?

На каком сроке беременности нельзя бегать?

Занятия бегом допустимы в первом и втором триместре. В третьем триместре бегать не стоит. Если беременность протекает не совсем гладко, бегать нельзя.

На каком сроке беременности можно безопасно бегать?

Продолжайте свою обычную ежедневную физическую активность (занимайтесь спортом, бегом, йогой, танцами или даже ходите пешком до магазина и обратно) до тех пор, пока вам комфортно. Физические упражнения не опасны для вашего ребёнка. Имеются данные, что женщины, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с проблемами на поздних сроках беременности и в родах.

Как бег влияет на матку?

Бег как часть ЗОЖ. Это, в свою очередь, влияет на фертильность (способность производить потомство), а также уберегает от опущения стенок влагалища в условиях гиподинамии. То есть выпадению матки способствует именно малоподвижность, а вовсе не физкультура.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, безопасно ли это для вас и вашего малыша, а также даст рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь и одежду для бега. Удобные кроссовки с хорошей амортизацией помогут снизить нагрузку на суставы, а легкая, дышащая одежда обеспечит комфорт во время тренировки.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость, головокружение или любые другие неприятные ощущения, немедленно прекратите тренировку. Беременность — это время, когда важно заботиться о своем здоровье и здоровье малыша.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом бега уделите время разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после тренировки сделайте заминку, чтобы избежать травм и улучшить восстановление.