Для начала небольшой тест. Разденьтесь, подойдите к зеркалу. Не напрягайтесь, расслабьтесь, станьте именно такой, какой вы с утра до вечера бегаете на работе, носитесь по магазинам — немножко сутулой, с раздавшимися бедрами и излишне выпуклым животом, с вялыми руками и полными ногами. Правда, картина не лучшая из тех, которые вы видели? И что же, теперь объесться до смерти и умереть в позоре?
Лечит ли бодибилдинг?
Нет, не стоит. Лучше займитесь бодибилдингом (англ. body building — строительство тела), второе имя — культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела). Так называют процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениямиФизические упражнения – залог здоровья и молодости кожи с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом). Бодибилдинг, безусловно, спорт — но спорт современный и эстетический. Медицинская наука доказала, что упражнения с тяжестями — это волшебная панацея от бед, которые приходят с годами, от разрушительного образа жизни, который мы ведем.
Старинные рисунки, мозаики, барельефы, и даже письменные источники свидетельствуют, что уже в древние времена в Египте, Ираке, Китае и Греции мужчины демонстрировали свою силу. В последние годы китайской династии Чу (1122 — 249 г. г до нашей эры) призываемые в армию проходили испытания, на которых нужно было продемонстрировать способность поднимать большие тяжести. Греки ценили физическую силу и обожествляли красивое тело: великий греческий атлет Теаган (3 столетие до нашей эры) в возрасте 9 лет перенес на значительное расстояние бронзовую статую. Большими физическими способностями отличался народ провинции Кротон, где появился самый известный в Греции силач Милон. Милон поднимал на плечи четырехгодовалого быка и проходил с ним по всей окружности стадиона в Олимпии. В молодости Милон тренировался таким образом: ежедневно поднимал теленка на плечи и проделывал с ним весь этот путь. В древнем Риме, где влияние греческой культуры было очень велико, найдены интересные свидетельства, уже письменные. Синека в начале нашего летосчисления в своем повествовании «Ад Луилиум Эпистулае Моралес» рекомендует тренироваться с отягощениями. В книге англичанина Томаса Элиота (1531 г.) имеются рекомендации молодежи «работать с отягощениями из олова, а также метать тяжелые камни или жерди».
Первым силовым достижением в Англии был результат Томаса Топхэна (1741 г.), который приподнял три больших бочки с водой весом 816 кг с помощью ремней, переброшенных через плечи. Самым знаменитым силачом XIX века был канадец Луис Сир (вес 136 кг), который в 23 года — в 1886 году одержал победу над американцем Ричардом Пеннелом (40 лет, 81 кг). Луиса Сира считают первым атлетом, который стал выполнять жим лежа на скамье. Лучшие его результаты: жим одной рукой — 124 кг; двумя руками — 150 кг; становая тяга — 860 кг; становая тяга одной рукой — 447 кг; становая тяга одним пальцем — 247 кг; приподнимание веса — 1950 кг (считается самым высоким результатом в современной истории силовых упражнений).
Врачи отмечают, что бодибилдинг может быть как полезным, так и вредным для здоровья, в зависимости от подхода к тренировкам и питания. С одной стороны, регулярные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, улучшению обмена веществ и повышению общего тонуса. Это может положительно сказаться на психоэмоциональном состоянии, повышая самооценку и уверенность в себе.
С другой стороны, чрезмерные нагрузки и неправильное питание могут привести к травмам, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы и другим проблемам. Врачи подчеркивают важность сбалансированного подхода: тренировки должны сочетаться с адекватным восстановлением и правильным рационом. Любовь к своему телу должна основываться на уважении к его возможностям и потребностям, а не на стремлении к идеалу, навязанному обществом.
Бодибилдинг — это не просто спорт, это философия, которая меняет отношение к своему телу и жизни в целом. Многие люди, увлеченные этой дисциплиной, отмечают, что занятия в тренажерном зале помогают им не только физически, но и эмоционально. Они начинают ценить каждую мышцу, каждую каплю пота, понимая, что каждое усилие приближает их к идеалу.
Некоторые делятся, что бодибилдинг стал для них способом борьбы с неуверенностью и комплексами. Прокачивая тело, они прокачивают и дух, учатся любить себя таким, какой они есть. В процессе тренировок формируется не только физическая сила, но и стойкость характера.
Многие отмечают, что бодибилдинг помогает им находить единомышленников, строить крепкие дружеские связи и даже находить любовь. В этом сообществе царит поддержка и взаимопомощь, что делает путь к самосовершенствованию еще более увлекательным. В конечном итоге, бодибилдинг — это не только о теле, но и о внутреннем мире, о любви к себе и стремлении к лучшему.
Как заниматься правильно?
Если же вы думаете, что бодибилдеры — это безголовые качки, вы очень отстали от жизни. Во-первых, бодибилдеры знают одну очень важную тайну природы: количество клеток, образующих мышцы, остается относительно постоянным на протяжении всей жизни. Мышечные клетки не размножаются, они могут только увеличиваться в размерах. От того, каким количеством мышечных клеток наделен человек при рождении, будет зависеть, как скоро он сможет превратить мягкий, рыхлый животик в кубикообразный пресс. Рост мышечной массы (этих самых клеточек) невозможен без поступления в организм главного строительного материала для формирования сократительных волокон — белков. Во-вторых, бодибилдеры умеют сдерживаться и отказывать себе в различных вкусностях. Жировая прослойка между мышцами и кожей не придает мускулам красоты, поэтому большое количество животных и растительных жиров, а также углеводовУглеводы, содержащихся в пище, настоящим бодибилдером не употребляется.
В-третьих, бодибилдеры — большие труженики, ибо просто так красивое тело еще никому дано не было. Ну, разве что олимпийскому божеству Аполлону, но вряд ли вам повезет также…
В-четвертых, бодибилдинг развивает и воспитывает — как каждый тяжелый труд. Ярким примером таких «воспитанников» являются профессиональные спортсмены, достигшие высшей ступени бодибилдинга — титула мистер Олимпия: Арнольд Шварцнегер (мистер Олимпия × 7), Франко Коломбо (мистер Олимпия × 2), Френк Зейн (мистер Олимпия × 3), Лари Скот (самый первый мистер Олимпия, 1965 г.), Ли Хейни (мистер Олимпия × 8), Рони Коулмен (ныне действующей семикратный мистер Олимпия) и т.д. Имен много и перечислять их можно очень долго. Большинство этих людей не только известные спортсмены, но и актеры, политики, писатели, философы, бизнесмены, певцы и даже поэты. Бодибилдинг делает из обычного человека не только красивого, но и, что немаловажно, дисциплинированного и ответственного.
Вопрос-ответ
Как начать заниматься бодибилдингом, если я новичок?
Начать заниматься бодибилдингом можно с составления индивидуального плана тренировок и питания. Рекомендуется обратиться к тренеру для получения рекомендаций по технике выполнения упражнений и составлению программы. Также важно постепенно увеличивать нагрузки и следить за своим самочувствием.
Как бодибилдинг влияет на уверенность в себе?
Занятия бодибилдингом могут значительно повысить уверенность в себе, так как физические изменения, которые происходят с телом, часто приводят к улучшению самооценки. Кроме того, регулярные тренировки помогают развивать дисциплину и настойчивость, что также положительно сказывается на уверенности.
Читайте также:
Какие ошибки чаще всего совершают новички в бодибилдинге?
Новички часто совершают ошибки, такие как неправильная техника выполнения упражнений, недостаточное внимание к восстановлению и питанию, а также стремление к быстрому результату. Важно помнить, что бодибилдинг — это долгосрочный процесс, требующий терпения и последовательности.
Советы
СОВЕТ №1
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и ваш путь к совершенствованию тела будет отличаться от других. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе, а не на том, что делают окружающие.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Важно понимать, когда нужно отдыхать и восстанавливаться. Перетренированность может привести к травмам и снижению мотивации, поэтому уделяйте внимание сигналам своего организма.
СОВЕТ №3
Ставьте реалистичные цели. Определите, чего вы хотите достичь в бодибилдинге, и разбейте эти цели на небольшие, достижимые этапы. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть прогресс на каждом шаге.
СОВЕТ №4
Развивайте позитивное отношение к своему телу. Вместо того чтобы фокусироваться на недостатках, отмечайте свои сильные стороны и достижения. Позитивное восприятие своего тела поможет вам наслаждаться процессом и укрепит вашу уверенность.
