Часовая диета: дробное питание

Как показывает практика, монодиеты и другие ограничительные диеты дают кратковременный эффект: после отказа от такого режима питания вес постепенно возвращается. Драгоценная мышечная масса при этом теряется, что замедляет метаболизм и способствует увеличению массы тела. Часовая диета — питание строго через определенные временные промежутки — помогает постепенно избавляться от жировых отложений, особенно в области живота. Дробное питание предполагает отсутствие голодания, поскольку пищу нужно принимать от шести до восьми раз в день.

Показания часовой диеты

Дробное питание строго по часам рекомендуется всем, кто хочет комфортно избавиться от жировых отложений в области живота и бедер. За неделю такой диеты уходит от одного до трех килограммов. При этом единственная сложность – питаться строго по часам, именно поэтому диета носит название часовая. Главное правило дробного питания – прием пищи каждые два с половиной — три часа, в отдельных случаях, при однодневной диете – каждый час.

Больше трех недель придерживаться такого режима питания не рекомендуется, повторять диету можно не чаще, чем раз в полгода. Ограничение в пищевой питательности диетического набора продуктов ведет не только к снижению веса, но и к недостатку необходимых витаминов и микроэлементов, участвующих в обеспечении нормальной жизнедеятельности и строении тела. Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 ккал. Отклонения от этого уровня в большую или меньшую сторону могут свести на «нет» все усилия.

Чтобы процесс сжигания жира начал действовать, в рацион питания следует непременно включать достаточное количество воды, витамины, микроэлементы и омега-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в подсолнечном масле и жирной морской рыбе.

Противопоказаниями применения диеты являются диабет, малокровие, острые вирусные заболевания. Перед началом любой диеты лучше всего посоветоваться с лечащим врачом.

Врачи отмечают, что часовая диета, основанная на дробном питании, может иметь свои преимущества и недостатки. Сторонники этой методики утверждают, что регулярные приемы пищи каждые один-два часа способствуют ускорению обмена веществ и помогают контролировать уровень сахара в крови. Это может быть особенно полезно для людей с диабетом или теми, кто стремится к снижению веса. Однако медики предупреждают, что такой режим требует тщательного планирования рациона, чтобы избежать недостатка питательных веществ. Кроме того, постоянное чувство голода может привести к перееданию в неурочное время. Врачи рекомендуют подходить к выбору диеты индивидуально, учитывая особенности организма и образ жизни.

Когда лучше есть? Интервальное голодание или дробное питание — оптимальный режим питания.

Трехчасовая диета по методу Хорхе Круза

Методика Хорхе Круза позволяет есть все, что угодно, принимая пищу через каждые три часа. Основанная на самых последних научных исследованиях, эта программа питания снимает уровень гормона стресса ndash; кортизола, который отвечает за формирование жировых отложений в области талии и живота. В течение трех часов уровень сахара в крови остается стабильным и сохраняется повышенный метаболизм.

Суть диеты сводится к тому, что питание делится на три основных приема пищи и три перекусаПерекусы: 10 советов как избавиться от привычки все время что-то жевать. При основном приеме пищи нужно следовать простому правилу: заполнить одну половину стандартной тарелки (у Круза — диаметром 23 см) овощами или фруктами (предпочтительно утром), вторая половина — еще раз делится пополам и заполняется в равных пропорциях белковыми продуктами и продуктами, содержащими углеводы. В этот набор добавляется одна чайная ложка сливочного или растительного масла.

Еще один способ контроля над объемом пищи: на тарелку выкладываются продукты относительно знакомых всем потребителям предметов. Овощи — приблизительно объемом трех коробок DVD, углеводы — размером среднего кубика-рубика, белки — объемом колоды карт. Если при этом человек будет испытывать голод, можно еще раз наполнить тарелку овощами или фруктами в объеме трех DVD. Жидкости нужно употребить не менее восьми стаканов в день, летом — десяти. Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые два-три приема, ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.

Часовая однодневная диета

Одна из разновидностей часовой диеты – дробное питание каждый час. Этот вид питания можно ввести в свой еженедельный рацион в качестве разгрузочного дня. Больше одних суток придерживаться такой диеты не рекомендуется.

В течение дня принимают в общей сложности три стакана хлебного чая, который готовят накануне диеты. Двести граммов черного хлеба, нарезанного на кусочки, заливают литром крутого кипятка, дают настояться в течение десяти часов, процеживают.

День начинается с пробуждения в семь утра, после утреннего туалета и зарядки – чашка теплого зеленого чая без сахара и мёда. Ровно через час, в восемь утра – стакан хлебного чая и одно кисло-сладкое яблоко. В девять утра – полстакана хлебного чая, смешанного со 100 мл натурального виноградного сокаВиноградный сок: ароматный подарок и сто граммов свежего винограда. В десять часов – две чашки зелёного чая.

В 11 часов утра – полстакана хлебного чая мешают с таким же количеством свежего морковного сока и съедают одно яблоко. В полдень – стакан виноградного сока и 100 граммов винограда. С часу до трех часов дня – перерыв, в который никаких перекусов не предусмотрено.

В 15 часов – две чашки свежезаваренного зелёного чая. Через час – полстакана хлебного чая и 100 мл морковного сока. В 17 часов – стакан минеральной воды, через час – два-три свежих и сочных болгарских сладких перцев. В 19 часов – полстакана хлебного чая, смешанного со 100 мл яблочного сокаЯблочный сок в вашем питании. На ночь – чашка зелёного чая.

Общее количество продуктов для одного дня часовой диеты: хлебный чай – три стакана, виноградный сок – 300 мл, яблочный сок – 100 мл, морковный – 200 мл. Зеленый чай – шесть чашек, стакан минеральной воды, два яблока, два-три болгарских перца и 200 гр свежего винограда.

Часовая диета, основанная на дробном питании, вызывает множество обсуждений среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают, что такой подход помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Разделение приемов пищи на более частые, но меньшие порции позволяет избежать чувства голода и способствует более равномерному уровню энергии в течение дня.

Некоторые пользователи делятся положительным опытом, отмечая, что им удалось сбросить лишний вес без строгих ограничений. Однако есть и критики, которые утверждают, что постоянное планирование и подсчет времени на еду может вызывать стресс и усложнять повседневную жизнь. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому перед началом новой диеты стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Интервальное голодание или частое питание малыми порциями. Что лучше?

Полезные советы

Диеты соблюдают звёзды и политики, подростки и взрослые люди. В зависимости от затраченных усилий результат получают все разный. Чтобы достичь серьезного эффекта, скинуть лишний вес, стоит придерживаться следующих способов:

• Лучше всего принимать пищу не менее шести-восьми раз в день через два-три часа небольшими порциями. Острое чувство голода может привести к перееданию.
• Движение – это жизнь, как бы банально ни звучал этот совет. Незапланированная уборка в доме, пешая прогулка, подъем по лестнице, посещение спортивного зала или фитнес-центра помогут вернуть былую стройность.
• Сладкие фрукты желательно удалить из своего рациона или снизить их потребление. Яблоко – единственный плод, который нужно включать в свой ежедневный рацион перед каждым приемом пищи.
• Количество чистой воды в ежедневном режиме питания должно быть доведено до 30-40 мл на каждый килограмм веса, только так можно добиться молодости кожи и здоровья. Не следует заменять воду на чай, соки и сладкие напитки.
• Лучше всего полностью отказаться от калорийных десертов и фаст-фуда. Эта сорная еда лишь забивает желудок и зашлаковывает организм, отражаясь на расплывшемся силуэте фигуры.

Жанна Пятирикова

Вопрос-ответ

Интервальное или дробное питание ! Что лучше ?

Как правильно питаться на дробном питании?

Дробное питание подразумевает прием 5-6 и более приемов пищи, но маленькими порциями. При этом суточная калорийность рациона должна оставаться в пределах нормы. Считается, что такая система способствует ускорению обмена веществ и похудению.

Как правильно питаться по часам, чтобы похудеть?

Питайтесь дробно, то есть небольшими порциями объемом до 280 г не менее пяти раз в день. Оптимальные часы: первый завтрак – 08:00, второй завтрак – 10:30, обед – 13:30, полдник – 16:00, ужин – 18:30. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа.

Почему худеют от дробного питания?

Как действует дробное питание при похудении? Дробное питание ускоряет метаболизм — маленькие приемы пищи заставляют организм все время переваривать еду. Это требует от нашего тела энергии и увеличивает расход калорий.

Сколько должна весить порция при дробном питании?

При дробном питании порции должны быть совсем небольшими, примерно 200-300 грамм. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода. Важно, чтобы каждая порция содержала белки, углеводы и жиры, что обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.

Советы

СОВЕТ №1

Разработайте расписание приемов пищи, которое будет удобно для вас. Часовая диета подразумевает регулярное питание, поэтому старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму адаптироваться и улучшит обмен веществ.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на качество продуктов. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Избегайте переработанных и высококалорийных продуктов, чтобы достичь максимальной эффективности дробного питания.

СОВЕТ №3

Следите за размером порций. Даже если вы едите чаще, важно контролировать количество пищи, чтобы не переедать. Используйте небольшие тарелки и порционные контейнеры, чтобы легче контролировать размеры порций.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно между приемами пищи. Это поможет вам чувствовать себя сытым и предотвратит путаницу между голодом и жаждой.