Постоянное желание спать, независимо от продолжительности ночного сна, знакомо очень многим людям. Действительно, далеко не всем удается уделить восемь и больше часов здоровому сну. Что делать если хочется спать, тем более все то, что должно помогать проснуться, а именно кофе, будильник, яркий свет, напротив, приводит к нарушениям биоритма организма и появлению чувства непреодолимой сонливости в то время, когда организм должен бодрствовать.
На самом деле к нарушениям биоритма приводит не только недостаток ночного сна, постоянное чувство сонливости и усталости может быть вызвано гормональным дисбалансом, диетами, изнурительными физическими нагрузками, стрессами и даже генетической предрасположенностью к подобному состоянию.
Прежде всего, стоит наладить продолжительность и качество сна, однако, даже если, хорошо выспавшись ночью, вы продолжаете хотеть спать днем, стоит копнуть глубже и выяснить, в чем может заключаться причина постоянного желания спать. К счастью, выявив причину постоянной сонливости, можно разработать эффективную программу борьбы с непреодолимым желанием спать.
Нарушения работы щитовидной железы
Более половины людей, страдающих той или иной формой дисфункции щитовидной железы, даже не подозревают об этом. Постоянное чувство усталости и сонливости – типичные симптомы нарушения работы щитовидки. При этом могут также наблюдаться смены настроения, проблемы со зрением, скачки температуры тела, нарушения аппетита, сухость кожи, проблемы с концентрацией внимания и так далее. Сбои в работе щитовидки могут быть обусловлены гормональным дисбалансом, вызванным в свою очередь стрессом или диетами, непереносимостью некоторых продуктов, например, с содержанием глютена или молока, радиоактивным облучением или отравлением токсинами, нехваткой в организме йода или селена.
Если сонливость вызвана проблемами с щитовидкой, старайтесь ограничить потребление молочных и глютеновых продуктов, не покупайте продукты в пластиковой упаковке, также избегайте алюминиевой тары. Обязательно сдайте анализ на уровень йода и селена в организме. При показателях ниже нормы, ешьте больше пищи, богатой этими минералами или принимайте специальные добавки. Пройдите детокс-процедуру с помощью натуральных средств, таких как отвары трав, куркума, хлорелла и так далее. Постарайтесь ограничить пищу, богатую вредными углеводамиУглеводы, вместо этого сделайте упор на нежирные белки и здоровые жиры в виде кокосового масла, авокадо или кунжута.
Врачи отмечают, что постоянное желание спать может быть связано с различными факторами. Одной из основных причин является недостаток качественного ночного сна, что может быть вызвано стрессом, неправильным режимом дня или наличием заболеваний, таких как апноэ или синдром беспокойных ног. Также недостаток витаминов и минералов, особенно витамина D и железа, может способствовать усталости.
Для решения этой проблемы специалисты рекомендуют установить регулярный режим сна, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также создать комфортные условия для отдыха. Важно также уделять внимание физической активности и сбалансированному питанию. Если усталость сохраняется, стоит обратиться к врачу для более детального обследования и исключения возможных заболеваний.
Синдром хронической усталости
Одна из причин синдрома хронической усталости – гормональный дисбаланс. Надпочечники вырабатывают ряд жизненно важных гормонов и в том числе такие «энергетические» гормоны, как кортизол и адреналин. Синдром хронической усталости в четыре раза чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Типичные его симптомы выглядят следующим образом:
- усталость и сонливость даже после продолжительного сна;
- бессонница;
- боль в мышцах и суставах;
- ощущение скованности или гиперчувствительности;
- головные боли;
- склонность к респираторным инфекциям;
- набор весаКак набрать вес и зачем это вообще нужно делать?;
- проблемы с концентрацией.
Уровень кортизола и адреналина в организме зависит от интенсивности и частоты стрессов, будь то стрессовые ситуации на работе, в семье, эмоциональные и психологические травмы, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и так далее.
Что можно сделать в этой ситуации
Старайтесь ограничить или полностью исключить из своего рациона кофе, сахар, вредные углеводы, гидрогенизированные масла, фастфуд. Ешьте больше свежих овощей, употребляйте белки и здоровые жиры. Не забывайте о таких продуктах, как базилик, рыбий жирРыбий жир и его полезные свойства, а также комплексы с витаминами B12, С, Д3 и цинком.
Отмените изнуряющие тренировки в спортзале, отдав предпочтение сбалансированной физической нагрузке. Если вы страдаете от синдрома хронической усталости, полезно овладеть техниками расслабления, попробуйте медитацию или просто почитайте книгу, займитесь рукоделием.
Многие люди сталкиваются с постоянной усталостью и сонливостью, что может быть вызвано различными факторами. Одной из основных причин является недостаток сна. Важно помнить, что взрослому человеку необходимо 7-9 часов качественного сна. Также на уровень энергии влияют стресс и эмоциональное состояние. Хронический стресс может истощать ресурсы организма, вызывая желание спать в любое время. Неправильное питание, особенно недостаток витаминов и минералов, также может способствовать усталости.
Чтобы справиться с этой проблемой, стоит обратить внимание на режим дня: регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание помогут повысить уровень энергии. Если сонливость сохраняется, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины, такие как анемия или нарушения щитовидной железы. Важно заботиться о своем здоровье и находить время для отдыха, чтобы избежать хронической усталости.
Депрессия
Постоянное недовольство собой и окружающими, плохое питание, алкоголь и груз эмоциональных проблем – это далеко не полный список причин, вызывающих депрессию. Последствия такого состояния также могут быть самыми разными, и постоянная сонливость и чувство усталости лишь одни из них. Самый доступный способ борьбы с депрессией, так сказать, на бытовом уровне, — ревизия рациона и включение в него большого количества овощей и фруктов, продуктов, богатых жирными кислотами омега-3 и белками. При депрессии полезна ароматерапия с использованием эфирных масел бергамота, лаванды, розы, иланг-иланга.
Читайте также:
Малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни – главная проблема городского населения. Отсюда хронические боли и застойные явления в мышцах и суставах, отсутствие мотивации, проблемы с вниманием, нарушения когнитивных функций и так далее.
Регулярные физические упражнения позволяют нормализовать уровень гормонов, сбалансированная нагрузка улучшает настроение, обеспечивает прилив энергии и сил, при этом способствует здоровому сну ночью и сохранению бодрости в дневное время. Специалисты рекомендуют не пропускать тренировки и пробежки, даже если вы не чувствуете достаточно сил для выполнения упражнений. Начните и вы почувствуете, как усталость уходит, уступая место энергии и приливу сил. Конечно, при постоянном ощущении усталости и сонливости заставить себя заниматься спортом нелегко, но в данном случае, нужно лишь проявить немного терпения и упорства.
Старайтесь больше двигаться на рабочем месте, выполняйте простые движения, не проводите обеденный перерыв в соцсетях или видеоиграх, каждый час выполняйте простые упражнения на растяжку, некоторых можно делать, даже не вставая с кресла, хотя, конечно, лучше встать.
Нарушения сна
Повышенная сонливость может быть вызвана тем или иным нарушением сна:
- Апноэ во сне – кратковременное прекращение или снижение дыхательной деятельности с той или иной частотой. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает организму сигналы пробуждения. В таком состоянии имеет место так называемый фрагментарный сон, человек то засыпает, то просыпается.
- Бессонница – наиболее распространенная форма нарушения сна, но, по сути, бессонница – это лишь симптом, а не болезнь. Бессонница далеко не всегда вызывает дневную сонливость.
- Синдром беспокойных ног – ощущение судорог или раздражения под кожей ног, чаще всего возникающее в районе голеней. В таком состоянии человек вынужден вставать или постоянно двигать ногами во сне.
- Лунатизм – достаточно распространенная форма аномального поведения во время сна. Человек, не просыпаясь, может двигаться, ходить по дому, выполнять какие-либо действия и так далее. Лунатизм чаще встречается у детей, нежели у взрослых.
- Нарколепсия или синдром Желино – весьма редкое нарушение сна, при котором сонливость провоцирует паралич мышц, галлюцинации, а также мышечную слабость в период сильного эмоционального напряжения (каталепсия).
- Идиопатическая гиперсомния – продолжительный ночной сон и постоянная непреодолимая сонливость в течение дня, в отличие от нарколепсии, идиопатическая гиперсомния не сопровождается галлюцинациями или каталепсией.
Причинами сонливости может быть анемия в той или иной форме, синдром повышенной проницаемости кишечника, обезвоживание организма, повышенное эмоциональное напряжение в течение продолжительного периода времени, а также нарушения уровня сахара в крови.
В большинстве случае при гиперсонливости специалисты рекомендуют обратить внимание на питание, независимо от того, в чем кроется истинная причина такого состояния. Здоровое питание – залог правильного обмена веществ, насыщения организма необходимыми минералами и витаминами, прилива жизненных сил и энергии. Если сонливость проявляется на фоне анемии, кушайте больше печени, яблок, листовой зелени, при этом старайтесь сочетать продукты с содержанием железа с пищей, богатой витамином С, например, брокколи или цветной капустой.
Решить проблему обезвоживания организма можно, увеличив потребление жидкостей не только в виде чистой воды, но и в форме сочных овощей и фруктов, например, арбузов, сельдерея, киви, болгарского перца, моркови или ананаса. Пейте достаточное количество воды во время физических тренировок, следите, чтобы ежедневная норма потребления чистой воды составляла не менее 1,5-2 л в день.
Вопрос-ответ
Как избавиться от того, что хочется спать?
Чтобы избавиться от сонливости, попробуйте сделать короткую физическую активность, например, прогуляться или выполнить несколько простых упражнений. Также полезно выпить стакан воды, так как обезвоживание может вызывать усталость. Если возможно, сделайте короткий перерыв или вздремните на 10-20 минут. Обратите внимание на освещение: яркий свет помогает активизировать организм.
Что за причина постоянно хочется спать?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом.
Чего не хватает в организме, если постоянно хочется спать?
Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В6 в организме.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов, и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм и улучшит качество сна.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном, так как они могут нарушить ваш сон. Вместо этого выбирайте легкие закуски и травяные чаи, которые способствуют расслаблению.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня помогут вам чувствовать себя более бодрым и улучшат качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за несколько часов до сна.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте качественные матрасы и подушки, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время сна.
