Что делать при запоре и разрешить проблемы с кишечником?

Примерно 15-35% взрослых людей подвержены случаям запоров, в частности женщины. Запор может быть как разовым явлением по причине патологии или же дефицита влаги, так и постоянным. Что делать при запоре, чтобы не испытывать проблем с кишечником?

Виды запоров

Запор обычно определяется замедлением кишечного транзита, генерирующего низкую частоту вывода каловых обезвоженных масс. У человека появляются трудности с опорожнением.

Различают несколько видов запора.

• Острый запор определяется традиционным замедлением кишечного транзита, который приводит к снижению частоты вывода каловых масс.
• Разовый запор проявляется задержкой прохождения кала в течение нескольких недель. В данном случае кишечный транзит восстанавливается спустя некоторое время.
• Запор считается тяжелым, когда повторяется как минимум один раз в неделю и не поддается медикаментозному лечению.
• Хронический запор длится на протяжении многочисленных месяцев или даже лет.

Врачи подчеркивают, что при запоре важно сначала определить его причины. Часто проблемы с кишечником связаны с недостаточным потреблением клетчатки, обезвоживанием или малоподвижным образом жизни. Специалисты рекомендуют увеличить количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в рационе, а также пить достаточное количество воды. Физическая активность, даже простые прогулки, может значительно улучшить работу кишечника. В некоторых случаях врачи советуют использовать мягкие слабительные средства, но только после консультации. Если запоры становятся хроническими, необходимо обратиться к врачу для более детального обследования и исключения серьезных заболеваний.

ЗАПОР — как его вылечить. Причины и лечение запоров. Простые советы для хорошей работы кишечника.

Причины

Причиной запора могут быть проблемы с прохождением каловых масс, связанные напрямую с замедлением кишечного транзита, а также трудности с выводом кала.

Запор в большей степени зависит от рациона питания. Потребляйте больше клетчатки, пейте достаточное количество жидкости и не забывайте о физических упражнениях. Все это поможет побороть запор или избежать его появления.

Нехватка продуктов богатых клетчаткой (сухофрукты, зеленые овощи, цельные зерна, бобовые) – самый распространенный фактор запора. Причиной запора могут быть следующие продукты:

• бананы;
• шоколад;
• белый рис;
• морковь;
• картофельное пюре;
• чай;
• виноград, кокос, айва;
• масленичные;
• злаковые;
• сельдерей.

К запору могут привести и некоторые медикаменты:

• медикаменты против боли;
• антацидные средства;
• антидепрессанты, нейролептические препараты;
• чрезмерное количество слабительных препаратов;
• антихолинергические средства;
• противосудорожные;
• мочегонные препараты;
• спазмолитики;
• добавки железа и кальция;
• препараты, содержащие опиум;
• противопаркинсонические средства.

Факторов, благоприятствующих развитию запоров, очень много. Малоподвижный образ жизни и физическая пассивность – два важных фактора риска запора. Желание отсрочить опорожнение кишечника способствует возникновению запора. Женщины в три раза более подвержены запорам, чем мужчины, не говоря о беременных женщинах. Гормональные изменения, вызванные беременностью, и давление, оказываемое плодом на кишечник, отчасти объясняют данное явление.

Запоры чаще всего проявляются у пожилых людей. Замедление физической активности в большей части участвует в данном процессе.

Запор — это распространенная проблема, о которой многие предпочитают не говорить. Люди делятся своими методами борьбы с этой неприятностью. Одним из самых популярных способов является увеличение потребления клетчатки. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты помогают улучшить работу кишечника. Также многие рекомендуют пить больше воды, так как это способствует размягчению стула. Физическая активность играет важную роль: простые прогулки или занятия спортом могут значительно улучшить пищеварение. Некоторые обращаются к пробиотикам, которые помогают восстановить баланс микрофлоры. Не стоит забывать и о регулярности: создание режима питания и времени для посещения туалета может оказать положительное влияние. Важно помнить, что при длительных проблемах с кишечником стоит обратиться к врачу для получения профессиональной помощи.

Профилактика

Чтобы избежать запоров, необходимо выпивать 1,5-2 л жидкости в день. Это может быть вода, фруктовый сок, супы или травяные отвары. Каждый день между приемами пищи необходимо выпивать 6-8 стаканов воды. Газированные напитки в большом количестве ухудшают проявления, вызванные запором. По рекомендациям врачей потреблять пищу необходимо медленно, спокойно, без стресса. К тому же, питание должно быть разнообразным. Прием пищи по определенным часам позволяет улучшить проблемы запоров.

Рекомендуется употреблять в пищу продукты с большим содержанием клетчатки, позволяющей бороться с запором. Растительная клетчатка во время пищеварения наполняется водой, стимулируя кишечный транзит и увеличивая объем каловых масс.

• Бобовые: чечевица, белая фасоль, лущеный горох, нут, бобы особенно рекомендованы.
• Сухофрукты: они содержат большое количество клетчатки и минеральных солей. Чернослив, курага, инжир, грецкие орехи, фундук или миндаль.
• Зеленые овощи способствуют кишечному транзиту: свекла, шпинат, зеленый горошек, сельдерей, укроп, эндивий…
• Цельные зерна: пшеничные и овсяные отруби очень богаты клетчаткой. Обязательно добавляйте в рацион макароны, цельный рис, цельнозерновой хлеб, отрубной хлеб…
• Свежие фрукты: сливы, киви, маракуйя, малина, ежевика, смородина, виноград, гуайява, орехи, апельсины. Например, вы можете добавлять фрукты в йогурт. Стакан апельсинового фреша на завтрак. Не бойтесь есть фрукты с косточками и семенами. К тому же, не стоит очищать кожуру с овощей и фруктов.

Попробуйте подорожник. Содержащаяся в нем клетчатка поглощает воду, а в кишечнике она образует гель, увеличивая, таким образом, вес каловых масс. В случае запора залейте 10 г подорожника 100 мл теплой воды. Пейте отвар сразу после приготовления, не дожидаясь, пока он загустеет и преобразуется в гель.

Избегайте сыра и молочных продуктовЗачем нам нужны молочные продукты, которые содержат лактозу, к которой многие люди чувствительны. У некоторых людей лактоза приводит к вздутию и запорам. Исключение составляют йогурты, в которых содержатся живые пробиотики.

При запорах касторовое масло стимулирует работу кишечника. Оно смазывает кишки таким образом, что кал проходит намного легче. Чрезмерное употребление касторового масла может привести к редким побочным эффектам, например, спазмы в области живота, головокружения, обморок, тошнота, диарея, кожная сыпь, одышка, боль в грудиПочему болит грудь: главное — не паниковать и стеснение в горле.

Принимайте магний. Он облегчает запор. Магний наполняет кишки водой и размягчает кал, чтобы он мог продвигаться по кишечнику. Магний содержится в брокколях или овощах. Но есть и другие источники. Разведите в 200 мл воды 10-30 г английской горькой соли. Хорошо перемешайте и принимайте.

Хорошим средством при запорах является минеральное масло. Оно покрывает каловые массы масляной плотной пленкой, поэтому они лучше удерживают влагу и быстро передвигаются по кишечнику. Минеральное масло обычно сочетают с молоком, соком или водой. Не рекомендуется принимать минеральное масло без предварительной консультации врача, если у вас проявляется хотя бы одна из последующих проблем:

• аллергия на продукты или медикаменты;
• беременность;
• сердечное заболевание;
• аппендицит;
• проблемы с глотанием;
• боль в желудке;
• тошнота или рвота;
• ректальное кровотечение;
• проблема с почками.

Не принимайте одновременно с минеральным маслом другие слабительные препараты, если только это не назначение врача. Не давайте минеральное масло детям младше шести лет. Не стоит принимать масло регулярно. Это может привести к зависимости от слабительных, а также помешать организму достаточно поглощать витамины А, D, E и K. Передозировка минерального масла может привести к таким побочным эффектам, как боль в животе, диарея, тошнота и рвота.

Чтобы избежать запоров рекомендуется заниматься спортом. Укрепляя мышцы живота, вы способствуете кишечному транзиту, а соответственно лучшему прохождению каловых масс.

Если вы хотите привести в действие ленивый кишечник, аккуратно помассируйте живот.

Стресс и нехватка времени для проведения в туалете также способствуют запорам. Нормальное опорожнение происходит благодаря многочисленным мышцам, которые должны находиться в расслабленном состоянии для лучшего функционирования. Направляясь в туалет, захватите книгу или журнал, чтобы лучше расслабиться.

Длительное применение слабительных препаратов вызывает зависимость кишечника, который больше не может нормально функционировать самостоятельно.

В случае разового запора лучшее средство – гость черносливаЧернослив или инжира. Если у вас постоянные запоры, попробуйте изменить свой рацион питания. При тяжелой форме запора рекомендуется клизма или слабительные препараты, а также смягчающий крем в случае болезненного опорожнения.

Запор: симптомы, причины и лечение

Вопрос-ответ

Как наладить работу кишечника и избавиться от запоров?

Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку.

Проблемы с пищеварением (ЖКТ): Что делать, если у вас вздутие, запор, кислотная отрыжка?

Как улучшить перистальтику кишечника при запорах?

Для улучшения перистальтики кишечника при запорах рекомендуется увеличить потребление клетчатки, включая в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Также важно пить достаточное количество воды, заниматься физической активностью и, при необходимости, использовать пробиотики. Регулярное соблюдение режима питания и времени для посещения туалета также может способствовать улучшению работы кишечника.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобовых. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и способствует регулярному опорожнению.

СОВЕТ №2

Пейте достаточное количество воды. Убедитесь, что вы употребляете не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает размягчить стул и облегчает его прохождение через кишечник.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как прогулки, йога или плавание, могут стимулировать работу кишечника и способствовать улучшению пищеварения.

СОВЕТ №4

Установите режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму наладить регулярный ритм работы кишечника. Это может помочь предотвратить запоры.