Голландская диета для похудения соответствует традиционному характеру питания жителей Голландии. Она легко переносится, так как достаточно калорийная. Приготовление отдельных блюд также не представляется трудным — все они готовятся достаточно просто.
Основные принципы голландской диеты
Голландцы люди основательные, склонные к здоровому образу жизни. И даже разрешенные в стране легкие наркотики не в состоянии сбить эту нацию с правильного направления. Большинство жителей Голландии придерживаются в питании и в приготовлении блюд вековых традиций и не признают фастфуда. По принципам традиционного питания построена и голландская диета для похудения. На этой диете за неделю можно потерять до пяти килограмм, не испытывая неприятного ощущения голода.
Голландская диета рациональна, содержит все ингредиенты необходимые для нормального питания. Питание пятиразовое, в каждый прием съедается небольшое количество пищи, но его достаточно, чтобы не мучило чувство голода. Традиционно самый основательный прием пищи приходится на ужин.
Врачи отмечают, что голландская диета привлекает внимание своей простотой и надежностью. Основной принцип этой диеты заключается в употреблении натуральных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки. Специалисты подчеркивают, что такой подход способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья. Благодаря разнообразию рациона, голландская диета позволяет избежать дефицита необходимых витаминов и минералов. Врачи также отмечают, что простота приготовления блюд делает эту диету доступной для большинства людей, что является важным фактором в поддержании долгосрочных результатов. Однако они рекомендуют перед началом любой диеты проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма.
Первый день
Первый завтрак (7-30 – 8 часов) основательный: чашка мюсли, крекер с ветчиной или копченым мясом, две чашки некрепкого чая. После такого завтрака вполне можно продержаться до следующего приема пищи.
Второй завтрак в 11 часов – небольшой перекусПерекусы: 10 советов как избавиться от привычки все время что-то жевать: черный кофе (можно с сахаром), кекс (бисквит, печенье).
Обед (14 часов) – салат из свежей капусты с огурцами, два бутерброда из хлеба грубого помола с ветчиной, одно жареное яйцо, стакан обезжиренного молока.
Полдник (16 часов) – небольшая чашка куриного бульона, зеленый или черный чай с сахаром.
Ужин (19 – 20 часов) – салат из капусты брокколи, жареная или запеченная рыба с картофельным пюре, фрукты, йогурт, кофе с сахаром.
Второй день
Первый завтрак – бутерброд (сухой хлебец с отварным мясом или с колбасой), небольшой кусочек твердого сыра, две чашки черного или зеленого чая.
Читайте также:
Второй завтрак – кусочек пирога, две чашки кофе и апельсин.
Обед — плавленый сырок с кусочком подсушенного хлеба, киви, чашка обезжиренного молока.
Полдник – чашка мясного неконцентрированного бульона, две чашки чая.
Ужин — котлета из говядины, две небольших запеченных картофелины, кусочек сыра, сладкое фруктовое желе, яблоко, кофе.
Голландская диета завоевала популярность благодаря своей простоте и эффективности. Многие отмечают, что она не требует сложных расчетов калорий или изнурительных ограничений. Основной акцент сделан на употреблении свежих овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, что делает рацион сбалансированным и питательным. Люди, следящие за этой диетой, отмечают, что благодаря разнообразию продуктов не возникает чувства голода, а процесс похудения становится более комфортным.
Кроме того, многие ценят надежность этого подхода: отсутствие строгих правил позволяет легко адаптировать диету под личные предпочтения и образ жизни. Отзывы пользователей подчеркивают, что такая система питания не только способствует снижению веса, но и улучшает общее самочувствие. В результате, голландская диета становится не просто временной мерой, а стиль жизни, который легко поддерживать в долгосрочной перспективе.
Третий день
Первый завтрак – полчашки мюсли, йогурт, апельсин, две чашки черного или зеленого чая.
Второй завтрак – кекс, две чашки кофе и киви.
Обед — два бутерброда (подсушенный хлеб и мясо индейки), чашка обезжиренного молока.
Полдник – чашка мясного неконцентрированного бульона, две чашки чая.
Ужин — тушеное или жареное филе индейки, йогурт, несколько небольших слив, кофе.
Читайте также:
Четвертый день
Первый завтрак – два бутерброда с сыром, стакан мюсли, штрудель (запеченный пирог в виде рулета с фруктовой начинкой), две чашки черного или зеленого чая.
Второй завтрак – бисквит, две чашки кофе и яблоко.
Обед — овощной салат, два бутерброда (подсушенный хлеб с ветчиной), чашка обезжиренного молока.
Полдник – чашка мясного неконцентрированного бульона, две чашки чая.
Ужин — французская котлета (готовится из бараньего мяса с чесноком, добавлением сливок и красного вина), гарнир – цветная капуста или картофельное пюре; яблоко, йогурт, кофе.
Пятый день
Первый завтрак – чашка творога, две чашки черного или зеленого чая.
Второй завтрак – кусочек фруктового пирога, две чашки кофе и апельсин.
Обед — салат из огурцов и помидоров, два бутерброда с джемом, чашка обезжиренного молока.
Полдник – чашка мясного неконцентрированного бульона, две чашки чая.
Читайте также:
Ужин — 600 г нежирной морской рыбы (жареной, вареной или запеченной), салат из томатов с петрушкой и маслинами без косточек; макароны, йогурт, кофе, фрукты.
Шестой день
Первый завтрак – бутерброд с колбасой и плавленым сыром, два кусочка жареного мяса, две чашки черного или зеленого чая.
Второй завтрак – кекс, две чашки кофе и киви.
Обед — вареное яйцо, два бутерброда (подсушенный хлеб с кусочком копченого мяса), чашка обезжиренного молока.
Полдник – чашка мясного неконцентрированного бульона, две чашки чая.
Ужин — тарелка томатного супа, стокброд (тонкий кусочек отварной говядины, лук, помидор, тонкий ломтик сыра, столовая ложка томатного пюре – все сложить и запечь), стакан нежирного молока; йогурт, кофе, стакан сухого вина.
Седьмой день
Первый завтрак – одно жареное яйцо, поджаренный хлеб, помидор, апельсин, две чашки черного или зеленого чая.
Второй завтрак – печенье с яблочным повидлом, две чашки кофе и сливы.
Обед — салат из спаржи, заправленный йогуртомЧто в вашем йогурте? и кетчупом, два бутерброда (подсушенный хлеб с колбасой), чашка обезжиренного молока.
Читайте также:
Полдник – чашка мясного неконцентрированного бульона, две чашки чая.
Ужин — запеченная с сыром и грибами свиная шейка (не больше 100 г), под соусом из муки, перца, и красного винаКрасное вино – нюансы изготовления; шоколадный пудинга, кофе, яблоко.
Голландская диета не даст умереть от голода.
Галина Романенко
Вопрос-ответ
Какая самая здоровая диета в мире?
Учёные назвали самую здоровую диету: цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, рыба, красное мясо и минимально обработанные продукты — вот еда, которая поддерживает здоровье, пишет Inc. Com со ссылкой на исследование. Такая система питания называется средиземноморской диетой Песко.
Полезна ли голландская диета?
Голландцы едят больше растительных продуктов, таких как фрукты и овощи, несоленые орехи и бобовые. Они едят меньше красного и обработанного мяса. Они также пьют меньше сладких напитков. И дети, и взрослые едят и пьют более здоровую пищу.
Какая диета является самой эффективной?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Что такое шведская диета?
Шведская диета – это популярная система похудения, основанная на сбалансированном питании и исключении из рациона вредных продуктов. Суть диеты: шведские диетологи разработали эффективную диету. Она чудесным образом сочетает в себе возможности потери лишнего веса и в то же время сбалансированное и полезное питание.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом голландской диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Составьте меню заранее. Планирование питания на неделю поможет вам избежать соблазна перекусов и фастфуда, а также упростит процесс покупок и приготовления пищи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Включение регулярных упражнений в вашу рутину поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и настроением. Если вы чувствуете усталость или недомогание, возможно, стоит пересмотреть свой рацион или временно приостановить диету. Главное — это ваше здоровье и комфорт.
