Хурма относится к диетическим продуктам. Форма плода круглая, некоторые сорта имеют вид сердца. Размер хурмы также зависит от сорта и в некоторых случаях достигает 10 см в диаметре. Вес плода колеблется от 40 до 900 г. Средняя хурма весит 200-400 г. Кожура плотная, цвет может быть разных оттенков оранжевого, толщина зависит от сорта.
Энергетическая ценность, то есть соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы), составляет 0,6/0,5/15,0. Калорийность на 100 г хурмы — около 65 ккал, в 1 плоде среднего размера содержится около 250 ккал.
Химический состав
Состав продукта несколько различается в зависимости от сорта и обычно включает минеральные вещества, витамины, микро- и макроэлементы. Таблица пищевой ценности и примерного количества полезных веществ:
| Компоненты | Приблизительное количество на 100 г | |
| Микроэлементы |
|
|
| Витамины |
|
|
| Макроэлементы |
|
|
| Клетчатка | Не менее 1,5 г | |
| Пектин | 0,47-1,04 г | |
| Сахар | От 25% до 35% от общей массы продукта | |
| Органические кислоты | Не менее 0,1 г | |
| Жирные ненасыщенные кислоты | От 0,1 до 0,2 г | |
| Жирные насыщенные кислоты | Около 100 мкг | |
Врачи отмечают, что хурма является ценным источником витаминов и минералов, таких как витамин C, A, калий и клетчатка. Она способствует укреплению иммунной системы, улучшает пищеварение и помогает поддерживать здоровье кожи. Однако, несмотря на свои полезные свойства, хурма имеет и некоторые ограничения. Врачи предупреждают, что чрезмерное употребление этого фрукта может привести к запорам из-за высокого содержания танинов, особенно в незрелых плодах. Кроме того, людям с диабетом следует быть осторожными, так как хурма содержит значительное количество сахара. В целом, умеренное потребление хурмы может принести пользу организму, но важно учитывать индивидуальные особенности здоровья.
Сорта
Существует около 170 разновидностей хурмы.
Наиболее популярными считаются «королек», «бычье сердце», хурма «яблочная», или «шарон», «медовая», «шоколадная», «ромашка». Каждый из сортов употребляется не только в сыром виде. Из плодов готовят варенье, их сушат, делают вяленую, мороженую, консервированную хурму, поучают сок.
«Королек»
Наиболее распространенный сорт на территории России отличается сладостью и большим количеством зерен в мякоти. Чем больше семян, тем слаще продукт. Весит хурма среднего размера 200 г. Форма плода округлая, кожура тонкая. Мелкие плоды почти не вяжут во рту, чего нельзя сказать о более крупных.
Отличительной чертой данного сорта становится сохранение вкусовых качеств даже после длительного хранения в прохладном затемненном месте.
Хурма — это не только вкусный, но и полезный фрукт, который завоевал популярность благодаря своим питательным свойствам. Она богата витаминами A, C и E, а также клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы. Многие отмечают, что хурма помогает при простудах и гриппе благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Однако не все так однозначно. У некоторых людей хурма может вызывать аллергические реакции или проблемы с пищеварением, особенно если употреблять её в больших количествах. Содержащиеся в ней таннины могут привести к образованию комков в желудке, что вызывает дискомфорт. Поэтому важно соблюдать умеренность. В целом, хурма — это отличный выбор для разнообразия рациона, но, как и с любым продуктом, стоит учитывать индивидуальные особенности организма.
«Бычье сердце»
Хурма отличается внешним видом, который напоминает крупный помидор. Кожура тонкая, а мякоть очень нежная, что значительно осложняет транспортировку. В отличие от других сортов, вкус «бычьего сердца» гораздо мягче, а плод не такой сладкий, мякоть не темнеет.
Достоинством разновидности для потребителя станет отсутствие косточек. Но это минус для тех, кто самостоятельно занимается выращиванием хурмы.
«Шоколадная»
Сорт относится к корольковым и нередко весит около 250 г. Кожура округлого плода тонкая, мякоть разного цвета — от желтого, до темно-коричневого. Именно по этой причине сорт получил свое название.
Хурма имеет внутри несколько семян продолговатой формы. Вкус мягкий с легкой вязкостью. Сорт устойчив к низким температурам и длительное время сохраняет вкусовые качества.
«Медовая», или «мандаринная»
Сорт поучил свое название из-за схожести формы с мандарином и сладкого, даже приторного, вкуса мякоти. Плоды довольно крупные, мясистые, кожура толще, чем у других сортов.
В «медовой» хурме большее количество сахара, чем в «корольке» или «бычьем сердце». Косточек плоды не имеют. После созревания мякоть приобретает желеобразный вид, что значительно осложняет транспортировку.
«Ромашка», или «инжирная»
Это наиболее ранний среди всех сортов. Он имеет небольшие размеры. Мякоть после созревания становится темной, но не превращается в желе. Цвет кожуры бывает желтым, оранжевым или темно-оранжевым.
Вкус плодов очень сладкий, даже приторный, напоминает свежий или сушеный инжир. В этом сорте повышенное количество сахара, что делает его более калорийным, чем другие.
«Яблочная», или «шарон»
Сорт пользуется популярностью, поскольку не вяжет и даже в спелом виде сохраняет твердость, что облегчает транспортировку и хранение плодов. Он был получен путем скрещивания хурмы с яблоком, поэтому и получил такое название.
Размеры яблочной хурмы небольшие, кожура ярко-желтого или оранжевого цвета. Мякоть при созревании не темнеет. Плод не имеет косточек и хорошо переносит длительное хранение.
Польза
Большую пользу для организма приносит регулярное употребление хурмы в свежем виде в умеренных количествах. Ягода оказывает следующее влияние:
Читайте также:
- нормализует обменные процессы, поэтому используется для похудения и удержания стабильного веса;
- чистит кишечник и нормализует его работу за счет содержания клетчатки и пектинов;
- укрепляет стенки сосудов;
- предотвращает формирование и отложение на стенках сосудов холестериновых бляшек за счет отсутствия «вредного» холестерина;
- восполняет дефицит витаминов и минеральных веществ в организме;
- предупреждает переедание, контролируя аппетит человека;
- нормализует показатели артериального давления;
- укрепляет сердечную мышцу;
- улучшает процессы кроветворения и является эффективным средством профилактики анемии;
- предотвращает образование конкрементов в желчном пузыре и почках;
- улучшает зрительную функцию;
- стимулирует быструю регенерацию тканей.
Несмотря на высокое содержание сахара, ягода не влияет существенно на уровень глюкозы в крови при соблюдении суточной нормы.
Для мужчин хурма полезна, так как предупреждает развитие патологий мочеполовой системы и улучшает половую функцию. Ягода увеличивает выносливость и работоспособность.
Для женщин полезные свойства хурмы связаны с тем, что она нормализует гормональный баланс, ослабляет симптомы климакса. В период беременности укрепляет организм, насыщает витаминами, способствует правильному развитию и росту плода, снижает проявления токсикоза при умеренном употреблении. Полезен плод и для укрепления волос, ногтей, для улучшения состояния кожных покровов.
Для детей употребление хурмы способствует укреплению иммунитета, предотвращает частые простудные и вирусные заболевания, насыщает организм витаминами и минеральными веществами, прибавляет энергии и улучшает работу головного мозга.
Для людей пожилого возраста хурма в умеренных количествах полезна, поскольку нормализует кровообращение, стабилизирует показатели артериального давления и деятельность центральной нервной системы, улучшает пищеварение. При этом плод не повышает уровень глюкозы в крови.
Возможный вред
Хурма противопоказана в следующих случаях:
- при острых воспалительных патологиях кишечника со склонностью больного к запорам или диарее;
- в детском возрасте до 3 лет;
- в период восстановления после оперативного вмешательства на органах желудочно-кишечного тракта;
- в случае индивидуальной непереносимости.
Хурма может нанести вред организму при неправильном употреблении или превышении допустимой суточной нормы.
При избыточном количестве хурмы в рационе поправиться от нее можно. Людям с лишним весом не следует употреблять более 2 плодов в сутки.
Пациентам с сахарным диабетом не рекомендуется употреблять более 1 плода в день, чтобы не спровоцировать резкий подъем уровня глюкозы. Несмотря на то что фруктозы в составе больше, чем глюкозы, при избыточном употреблении повышение показателя неизбежно.
Хурма может давать закрепляющий эффект, поскольку содержит дубильные вещества. Это случается при употреблении плодов в большом количестве. Слабит фрукт, если кушать не более 3 маленьких плодов в сутки. В этом случае содержание клетчатки и пектинов помогает очистить кишечник и нормализовать его работу.
Как выбрать и употреблять?
Любой из сортов рекомендуется кушать в свежем виде, чтобы получить максимум пользы для здоровья. Если нет такой возможности, разрешается сушить тонко нарезанные ломтики и хранить их в темном, сухом месте. Сушеная хурма содержит большое количество калорий — около 270 ккал в 100 граммах. Это делает продукт запрещенным для людей с тяжелой степенью ожирения.
Читайте также:
Приготовить вяленую хурму в домашних условиях сложно. Но можно попробовать нарезать ее толстыми кусками и отправить в духовку, разогретую до температуры +50-60 градусов. Достаточно 1 часа для подсушивания плодов.
Разрешается морозить и консервировать хурму в целом виде. Замороженные плоды сохраняют пользу свежего продукта. Горячий способ консервирования уничтожает содержащиеся в них витамины и микроэлементы.
Особой ценностью обладает варенье, поскольку оно отличается сладостью и не требует добавления большого количества сахара. Готовить его рекомендуется из «медовой» хурмы, «королька» или «ромашки». Из-за высокой калорийности — 305 ккал на 100 г — его не рекомендуется употреблять при избыточном весе.
Сок из плодов довольно приторный, и выпить большой объем не получится. Употреблять его рекомендуется в умеренных количествах, используя соломинку, так как высокое содержание сахара может спровоцировать развитие кариеса.
Выбирая хурму, следует обращать внимание на целостность плода и его кожуры. Не стоит покупать поврежденные плоды с темными пятнами или другими повреждениями. Кожура должна быть блестящей и при нажатии легко вдавливаться. Это говорит о спелости хурмы. Исключением является «яблочный» сорт, у которого даже в спелом виде плод твердый.
Рекомендации по употреблению
Если хочется употреблять хурму постоянно, значит организм сигнализирует о недостатке витаминов и минеральных веществ, особенно кальция и магния, которые в большом количестве присутствуют в плодах. Достаточно включить в питание 1-2 штуки в сутки для восполнения дефицита.
Чтобы избавиться от вяжущего вкуса плодов, следует их заморозить на 1-2 часа. Можно замочить хурму в воде на 10 часов или в нескольких местах проколоть кожуру иглой, смоченной в спирте или водке. Такие способы помогают улучшить вкус. Сушеная хурма также не вяжет.
Нельзя есть ягоду на завтрак или в другое время натощак, поскольку риск запора повышается в несколько раз. Рекомендуется употреблять ее днем или вечером. Для людей с ожирением противопоказано кушать плоды на ночь.
Не следует в одном приеме пищи сочетать хурму с белковыми продуктами: мясом, молоком, рыбой, морепродуктами.
Разгрузочный день
Тем, кто придерживается диеты, можно устроить разгрузочный день на хурме. Употреблять следует только свежие плоды в количестве 1 кг в сутки. Также рекомендуется выпить литр кефира невысокой жирности. С него следует начать день, чтобы не есть хурму натощак.
Каждые 2 часа следует употреблять порцию плодов или кефира. Такой разгрузочный день разрешается устраивать не чаще 1 раза в неделю.
Больным сахарным диабетом категорически противопоказан данный способ снижения веса. Людям со склонностью к образованию камней в почках и желчном пузыре рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
Вопрос-ответ
Почему хурма опасна для здоровья?
При чрезмерном употреблении этого продукта вяжущее свойство танинов может привести к вздутию живота, болям в желудке и запорам. Не стоит есть хурму во время обострения хронических заболеваний ЖКТ. Поскольку она обладает мочегонным эффектом, хурму лучше не употреблять людям с мочекаменной болезнью.
Можно ли хурму при пиелонефрите?
Чем больше недозрелая хурма вам досталась, тем больше в ней танинов. Значительно уменьшить содержание этих веществ можно, сняв с ягоды кожуру. Из-за мочегонного эффекта «солнечную» ягоду нельзя больным пиелонефритом. В ней много сахара — во внимание больных сахарным диабетом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как включить хурму в свой рацион, убедитесь, что у вас нет аллергии на этот фрукт. Начните с небольшого количества и наблюдайте за реакцией организма.
СОВЕТ №2
Хурма содержит много клетчатки, что полезно для пищеварения. Однако, если у вас есть проблемы с желудком, лучше ограничить её употребление, чтобы избежать возможных расстройств.
СОВЕТ №3
Выбирайте спелую хурму, так как она содержит больше полезных веществ. Спелый фрукт должен быть мягким на ощупь и иметь яркий оранжевый цвет. Избегайте зелёных и твердых плодов, так как они могут вызвать дискомфорт в желудке.
СОВЕТ №4
Хурма может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, особенно с теми, которые влияют на уровень сахара в крови. Если вы принимаете такие лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением хурмы в свой рацион.
