Как без таблеток избавиться от головной боли? В человеке заложено множество механизмов саморегуляции, используя их в сочетании с народными методами лечения головной боли, можно добиться очень хороших результатов. При помощи психотерапевтических методик и рефлексотерапии человек может научиться регулировать любые функции организма.
Виды головной боли
Головная боль может иметь разные механизмы, но в любом случае она причиняет человеку сильные страдания, особенно, если появляется часто. Головная боль может быть связана со спазмом кровеносных сосудов (сосудистая головная боль), с их резким внезапным расширением (мигрень), с напряжением мышц головы, возникшем в результате стрессов, с повышением внутричерепного давления, с различными неврологическими заболеваниями и так далее.
Для того чтобы избавиться от частой головной боли, нужно обратиться к врачу, выяснить причину и механизм ее развития, выполнять назначенное врачом лечение. Но бывают такие ситуации, когда головная боль возникает внезапно, лекарств под рукой нет, или у человека аллергия на большинство обезболивающих средств, как быть в этом случае?
В таких случаях помогут методы саморегуляции. Условно их можно разделить на две большие группы: методы психической саморегуляции и методы рефлексотерапии.
Врачи отмечают, что существует множество методов саморегуляции, позволяющих справиться с головной болью без применения медикаментов. Одним из наиболее эффективных способов является релаксация. Глубокое дыхание и медитация помогают снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может уменьшить интенсивность болевых ощущений. Физическая активность также играет важную роль: регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах.
Кроме того, специалисты рекомендуют следить за режимом сна и питания. Недостаток сна и нерегулярные приемы пищи могут провоцировать головные боли. Важно также поддерживать водный баланс, так как обезвоживание может стать причиной дискомфорта. Наконец, массаж шейно-воротниковой зоны и применение тепла или холода на область головы могут значительно облегчить состояние. Врачи подчеркивают, что индивидуальный подход и внимание к своему организму помогут найти наиболее эффективные методы борьбы с головной болью.
Методы психической саморегуляции
При помощи психической саморегуляции человек может научиться восстанавливать любые функции организма. Но для того, чтобы правильно пользоваться такими методиками, нужно знать механизм развития головной боли.
Если головная боль связана с повышенным артериальным давлениемАртериальное давление — какое можно считать нормальным? и спазмом сосудов головного мозга, то нужно лечь так, чтобы голова находилась в возвышенном положении, расслабиться и представить себя в приятной комфортной обстановке. После этого следует представить, что на затылок установлен горчичник и в этом месте появилось приятное тепло, которое постепенно продвигается по кровеносным сосудам, снимая с них спазм. Закончить сеанс можно ощущением легкого прохладного ветерка на лбу.
При мигрениМигрень: симптомы и лечение — измените образ жизни, когда происходит резкое расширение кровеносных сосудов головного мозга и застой в них крови, после расслабления можно представить, что голова попала с ледяной плен, ощутить приятный холод в голове, это приведет к спазму сосудов и обрыву приступа мигрени.
Мышечную головную боль, когда появляется ощущение надетого на голову тесного шлема, можно снять, четко представив себе этот шлем, его внешний вид, цвет, из какого материала сделан. Затем нужно представить себе, как этот шлем постепенно разрушается, голова перестает сдавливаться, в ней появляется легкость, головная боль проходит.
Снять таким способом ликвородинамическую (при повышении внутричерепного давления) и неврологическую (связанную с неврологическим заболеванием) головную боль, скорее всего, не получится, так как эти головные боли связаны с органическим поражением головного мозга.
Читайте также:
Наконец, головные боли могут появляться просто от переутомления, длительного нахождения в душном помещении и так далее. В этом случае проще всего снять боль, расслабившись и представив, что голову овевает легкий прохладный ветерок, который уносит боль. Боль в этом случае также можно представить себе образно, например, в виде темного облака, которое медленно просачивается из вашей головы и улетает вдаль или просто растворяется.
В кабинете психотерапевта или психолога можно обучиться методу биологической обратной связи, при помощи которого в дальнейшем будет легко регулировать напряжение скелетной мускулатуры, тонус и кровенаполнение сосудов и так далее.
Многие люди сталкиваются с головной болью и ищут способы облегчить состояние без применения медикаментов. Одним из популярных методов является глубокое дыхание. Успокаивающие дыхательные упражнения помогают расслабить мышцы и снизить напряжение. Также полезно использовать массаж: легкие круговые движения в области висков и шеи могут значительно уменьшить дискомфорт.
Некоторые предпочитают ароматерапию, используя эфирные масла, такие как лаванда или мята, которые обладают расслабляющим эффектом. Физическая активность, например, прогулка на свежем воздухе или йога, способствует улучшению кровообращения и снятию стресса.
Не стоит забывать и о важности гидратации: недостаток воды может быть причиной головной боли. Правильное питание и регулярный режим сна также играют ключевую роль в профилактике. Люди отмечают, что комплексный подход и внимание к своему состоянию помогают им справляться с головной болью без таблеток.
Методы рефлексотерапии
Рефлексотерапия – это древнекитайский способ лечения, который возник задолго до того, как изобрели таблетки. Путем воздействия на определенные точки на теле человека древнекитайские врачи лечили абсолютно все заболевания, в том числе они прекрасно снимали головную боль любого происхождения.
Воздействовать на точки можно разными способами: путем иглоукалывания (чжень) и прижигания (цзю), а также точечного массажа, аппликации шариков и пластин и так далее. Для того чтобы самостоятельно снять головную боль, подойдет точечный массаж, проведенный методом однопальцевого вонзания. Массаж проводится средним пальцем, который располагается под прямым углом к поверхности кожи. Однопальцевое вонзание проводится в три приема, все три приема повторяют 3-5 раз:
- нащупывают средним пальцем точку и надавливают на нее; давление вначале легкое, а затем нарастает, палец углубляется в ткани и замирает;
- вибрирующими движениями пальца усиливают воздействие на точку;
- вибрирующее движение заканчивают, давление пальца постепенно ослабевает, пока не прекратится совсем, но палец еще какое-то время не отнимают от кожи.
При головных болях можно использовать следующие точки:
- большое количество точек находится на мочке уха, ее можно массировать до появления ощущения тепла;
- точку, где сходятся плюсневые кости большого и указательного пальца руки; при надавливании эта точка будет слегка болезненной;
- точку над переносицей, на линии роста бровейБрови – рама зеркала души;
- две точки по концам бровей в небольших углублениях, на них нужно воздействовать одновременно;
- две точки в углах лба, где рост волос делает угол, и граница волос переходит на висок;
- их также нужно массировать одновременно.
Галина Романенко
Вопрос-ответ
Как заглушить головную боль без таблеток?
Чтобы облегчить головную боль без таблеток, можно попробовать несколько методов: выпить достаточное количество воды, так как обезвоживание может вызывать боль; отдохнуть в темном и тихом помещении; сделать легкий массаж висков и шеи; применить холодный компресс на лоб; заняться дыхательными упражнениями или медитацией для снятия стресса. Также полезно следить за режимом сна и питания.
Какая точка убирает головную боль?
Точка массажа LI-4 (Хэ-гу). Она находится на тыльной стороне ладони. Ее можно найти между основанием большого и указательного пальцев (см. Рисунок 1). Массаж этой точки устраняет головную и другую боль.
Можно ли терпеть головную боль без таблеток?
Если головная боль мешает выполнять обязанности по работе или домашние дела, то терпеть её не нужно. Стоит принять обезболивающий препарат. Однако есть ситуации, когда даже с обычной, казалось бы, головной болью необходимо обратиться к врачу, а не пытаться снять её анальгетиками самостоятельно.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте технику глубокого дыхания. Сядьте в удобное положение, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на четыре счета и выдыхайте через рот, также считая до четырех. Повторяйте это упражнение в течение 5-10 минут, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №2
Используйте холодные или теплые компрессы. Прикладывание холодного компресса к лбу или затылку может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Если вам больше подходит тепло, попробуйте теплую грелку или полотенце, смоченное в горячей воде, чтобы расслабить напряженные мышцы.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или растяжка, могут помочь снизить уровень стресса и напряжения, что, в свою очередь, может уменьшить частоту головных болей.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание и гидратацию. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и избегаете пропусков приемов пищи. Некоторые продукты, такие как шоколад, кофеин и алкоголь, могут провоцировать головные боли, поэтому старайтесь ограничивать их потребление.
