Очень многие женщины считают, что все калории, поступающие в организм с пищей, оказывается ни где-нибудь, а именно на бедрах. Действительно большинство жировых отложений скапливается в первую очередь именно там. Как похудеть в бедрах и обрести гармонию со своим телом?
Генетическое наследие
До наступления менопаузы организм женщины накапливает жир на бедрах, именно такой тип фигуры называется грушевидным. Именно эти запасы тысячи лет назад помогали пещерным женщинам выжить во времена засухи и голода, к тому же в таких трудных условиях жировые запасы позволяли женщинам рожать и кормить грудью детей, а ведь в период беременности и грудного вскармливания женщина тратит не менее 1000 калорий в день. Получается, что образование жира в области бедер – генетическое наследие наших древних предков.
Генетическая особенность жировых отложений в области бедер у женщин — одна из основных причин, по которой от этого самом жира так трудно избавиться.
Именно гены посредством гормонов и энзимов направляют каждую лишнюю калорию именно в жировые клетки. Однако не стоит отчаиваться, существуют способы, которые помогут избавиться от содержимого жировых клеток или, по крайней мере, уменьшить его объем.
Различают два основных типа накопления лишнего веса. У некоторых людей он скапливается в нижней части тела, создавая так называемую грушевидную форму, у других же жир концентрируется в брюшной области, и такую фигуру называют «яблоко». Кстати, у людей с грушевидной формой тела в данном случае есть некое преимущество, ведь, согласно исследованиям, именно жир на животе, а не бедрах, опасен для здоровья, ведь брюшной жир забивает артерии и попадает в систему кровообращения. Однако есть и другая сторона медали: от жира на бедрах избавиться сложнее, чем от жира на животе.
Ключевые факторы в борьбе с лишним весом в области бедер — это интенсивные физические нагрузки и здоровое сбалансированное питание. Определенные виды упражнений помогают не только избавиться от жировых отложений на бедрах, но и подкачать мышцы ног – самые большие и сильные мышцы в теле человека.
Врачи подчеркивают, что похудение в области бедер требует комплексного подхода. Прежде всего, важно сочетание правильного питания и регулярной физической активности. Специалисты рекомендуют включить в рацион больше белка, клетчатки и здоровых жиров, а также уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов.
Физические упражнения, такие как кардионагрузки и силовые тренировки, способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. Врачи советуют уделять внимание упражнениям, направленным на бедра, таким как приседания, выпады и тренировки с эспандерами.
Кроме того, важно следить за уровнем стресса и достаточным количеством сна, так как они могут влиять на обмен веществ и общее состояние организма. Врачи напоминают, что каждый организм индивидуален, и подход к похудению должен быть адаптирован к личным особенностям и состоянию здоровья.
Силовые тренировки с весом
Многие считают, что тренировки с весом не подходят тем, кто хотел бы похудеть, но на самом деле правильно подобранные силовые упражнения могут быть крайне эффективны в борьбе с лишними килограммами. Интенсивная получасовая тренировка с весом сжигает до 266 калорий. Работа с весом стимулирует обменные процессы в организме. Если вы тренируетесь каждый день не стоит два дня подряд работать над одной и той же группой мышц. Мышцам нужно восстановиться, поэтому в сегодня займитесь верхней частью туловища, а завтра уделите внимание нижней.
Читайте также:
Специфика упражнений с весом
Основой тренировки должны стать упражнения, в которых задействованы суставы, например приседания, выпады, жимы и работа с гантелями. Такие движения направлены на работу многих групп мышц, их выполнение сжигает большое количество калорий, что в свою очередь приводит к более быстрой потере веса. Даже если вы пока не замечаете уменьшения в объёмах бедер, тренированные мышцы в этой зоне сделают бедро более оформленным и стройным, правда это станет заметно, только когда уйдет жир. Включите в программу тренировок вышагивания на платформу, обратные выпады, поднятие ягодиц в положении «мостик», боковую планку. Составьте программу из четырех-пяти упражнений, выполняйте по три подхода на каждое упражнение, при каждом подходе повторяйте упражнение не 9-12 раз.
Многие мечтают о стройных бедрах, и существует множество мнений о том, как достичь этой цели. Одним из распространенных советов является сочетание правильного питания и регулярных физических упражнений. Люди отмечают, что уменьшение потребления углеводов и увеличение белка в рационе помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние организма.
Кроме того, кардионагрузки, такие как бег или плавание, способствуют сжиганию жира, а силовые тренировки на ноги помогают подтянуть и укрепить мышцы. Многие также рекомендуют выполнять специальные упражнения, такие как приседания и выпады, которые направлены на проработку бедренной области.
Не стоит забывать и о важности гидратации: достаточное количество воды помогает ускорить обмен веществ. В конечном итоге, ключ к успеху — это комплексный подход, который включает в себя как физическую активность, так и сбалансированное питание.
Кардио тренировки
Кардио нагрузки играют важную роль в сжигании калорий и потере лишних килограммов. В борьбе с лишними килограммами одинаково эффективны кардио нагрузки и низкой и высокой интенсивности. Тренировки низкой интенсивности сжигают больше калорий в отдельно взятой зоне, в то время как высокая интенсивность упражнений позволяет сжечь большее количество калорий во всем организме. Ежедневны выделяйте по 20 минут на кардио тренировки, чередуя дни с высокой и низкой интенсивностью. Во время высокоинтенсивных тренировок бегайте, плавайте, выполняйте интервальные упражнения на тренажерах, при пониженной интенсивности просто погуляйте по парку или поплавайте в бассейне.
Упражнения
Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов в области бедер:
- Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра
Сядьте на стул, ступни стоят на полу, колени согнуты под 90 градусов. Поместите между бедрами подушку, так как будто вы хотите выдавить то, что находится внутри подушки. Выдыхайте, сжимая подушку бедрами, задержитесь в этом положении на минуту, при этом дышите нормально. Расслабьте мышцы.
- Упражнение на внешнюю сторону бедра
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Положите ладони на боковые стороны коленей, напрягайте бедра, стараясь развести их в стороны, при этом оказывайте сопротивление ладонями. Задержитесь в фазе сопротивления на одну минуту, при этом не задерживайте дыхания, расслабьтесь и перейдите к следующему упражнению.
- Подъем ног из положения сидя (работает передняя часть бедра)
Исходное положение то же. Руками упритесь в сиденье стула по бокам от себя. На выдохе поднимите и вытяните вперед правую ногу, задержитесь на 3 секунд, затем вдохните, опуская ногу на пол. На выдохе проделайте то же самое левой ногой.
- Мостик из положения сидя (задняя поверхность бедра и ягодицы)
Сядьте на край устойчивого стула. Ступни на полу, колени согнуты под 90 градусов. Ладони положите на стул. На выдохе поднимите бедра, поддерживая вес тела ладонями и ступнями. Поднимайте бедра , пока туловище не примет положение мостика. Задержитесь на 20-60 секунд, примите исходное положение, повторите несколько раз.
Помните, что избавление от лишних килограммов в области бедер – это не только тренировки, но и правильная диета. Прежде чем приступить к интенсивным физическим нагрузкам или садиться на строгую диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и квалифицированным фитнес-тренером.
Вопрос-ответ
Как ускорить похудение в бёдрах?
Ускорить процесс похудения помогут специальные процедуры – обёртывания, контрастный душ, сауна, скрабирование, стоун-терапия и многое другое. Особенно хорошо себя зарекомендовал лимфодренаж.
Читайте также:
Можно ли избавиться от толстых бедер?
Самые эффективные способы избавиться от жира на бедрах. Силовые тренировки: включайте упражнения, нацеленные на мышцы бедра, такие как приседания, выпады, жимы ногами и становая тяга. Наращивание мышечной массы в области бедер помогает увеличить скорость метаболизма и способствует сжиганию жира.
Почему набирается вес в бёдрах?
Набор веса в бёдрах может происходить из-за сочетания генетических факторов, гормональных изменений, неправильного питания и недостатка физической активности. Женский организм, в частности, склонен накапливать жир в области бёдер и ягодиц из-за эстрогена, который способствует отложению жира в этих зонах. Кроме того, избыток калорий и малоподвижный образ жизни также способствуют увеличению веса в этой области.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц бедер. Включите в свою тренировочную программу приседания, выпады и подъемы на платформу. Эти упражнения помогут не только сжигать калории, но и формировать красивую мускулатуру.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление белка и клетчатки, а также уменьшите количество простых углеводов и насыщенных жиров. Это поможет контролировать аппетит и ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса в области бедер.
СОВЕТ №3
Не забывайте о кардионагрузках. Регулярные кардиоупражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, помогут сжигать лишние калории и улучшить общую физическую форму, что также положительно скажется на бедрах.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и достаточным количеством сна. Хронический стресс и недостаток отдыха могут привести к накоплению жира в области бедер. Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
