BCAA — комплекс из трех аминокислот, которые способствуют быстрой регенерации мышечных волокон и росту мышц. Его используют девушки, мужчины и профессиональные спортсмены для набора массы или похудения. Существует три формы выпуска средства. Положительный эффект от препарата подтвержден многочисленными исследованиями. Перед использованием следует ознакомиться с инструкцией. Его нельзя принимать при наличии противопоказаний, иначе это чревато негативными последствиями для организма.
Что такое BCAA? Состав и формы выпуска
BCAA (Branched Chain Amino Acids) — препарат, состоящий из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются самыми важными для построения мышечной массы. Валин является компонентом для регенерации поврежденных волокон мышц. Если спортсмен тренируется интенсивно и использует большие нагрузки, то в мышцах возникают надрывы, а когда они зарастают, то происходит рост мышц.
Применение этой аминокислоты уменьшает период заживления мышц. Валин производит улучшение азотистого баланса в организме. Это позволяет мышцам расти быстрее и предотвращает разрушение белка.
Благодаря лейцину происходит снижение уровня сахара в крови и усиление вырабатывания гормона роста. Это вещество также участвует в процессах регенерации тканей мышц, кожи и костей. Изолейцин нормализует уровень сахара, увеличивает выносливость организма и усиливает процесс оксидации (окисления) жира. Также принимает участие в восстановлении поврежденных мышечных тканей.
Самой мощной аминокислотой для спортсменов является лейцин. Если его принимать совместно с двумя другими, то это усиливает действие первого вещества в несколько раз. Оптимальное соотношение составляет 2:1:1, т. е. на 1 мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. BCAA не рекомендуется принимать лицам, сидящим на высокопротеиновой диете.
BCAA имеет три формы выпуска:
- Капсулы.
- Таблетки.
- Порошок.
Самой распространенной формой являются капсулы.
Такая форма удобна в применении, а вкус препарата является нейтральным. Капсулы, в которых содержатся от 250 до 1250 мг, выпускаются от 60 до 1000 штук в упаковке. Недостатком является высокая стоимость и при рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит только на несколько недель.
Таблетированная форма представляет собой прессованный порошок. Отрицательным качеством является то, что они долго усваиваются, поскольку медленно растворяются в желудке. Порошок является наиболее экономной формой выпуска. Из минусов можно отметить плохую растворяемость в воде и горьковатый привкус.
Читайте также:
Польза для организма от прием BCAA:
- ускорение обмен веществ;
- усиление синтезирования белка;
- защита мышц от катаболизма (распада сложных веществ на более простые);
- ускорение регенерации;
- качественный рост мышечной массы.
Врачи отмечают, что правильный прием BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) зависит от формы, в которой они принимаются. В случае таблеток и капсул рекомендуется следовать указаниям на упаковке, так как дозировка может варьироваться в зависимости от производителя. Обычно оптимальная доза составляет от 5 до 10 граммов перед тренировкой или в течение дня для поддержания уровня аминокислот в крови.
При использовании порошковой формы важно правильно разводить BCAA в воде или другом напитке. Врачи советуют принимать порошок за 20-30 минут до тренировки или сразу после, чтобы максимизировать его эффективность. Также стоит учитывать, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать прием BCAA с полноценным питанием и достаточным количеством жидкости. Важно помнить, что индивидуальные потребности могут различаться, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Плюсы и минусы
Выделяют ряд преимуществ и недостатков BCAA, которые были подтверждены многочисленными исследованиями.
| Плюсы | Минусы |
| Облегчение конвертации (преобразования) каждой аминокислоты в энергию благодаря разветвленным цепочкам | Снижение уровня витамина В, что приводит к ухудшению здоровья и влияет на процессы возбуждения, когнитивные функции и сопротивление тяги к еде |
| Запуск синтеза протеина и уменьшение повреждения мышечных клеток | |
| Рост мышечной массы у людей, которые тренируются натощак и выполняют длительные тяжелые упражнения, при невозможности принять пищу до или после тренировки, а также у вегетерианцев, т. к. в семена, сое и овощах содержится меньше лейцина, чем в яйцах или мясе | |
| Производство энергии во время тренировок | Снижение уровня серотонина, нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение, стабильный эмоциональный фон и сон |
| Снижение болезненности в мышцах от интенсивных тренировок, увеличение содержания в них воды, что уменьшает повреждения, повышает чувствительность сокращающейся мышцы одновременно с приемом таурина (аминокислоты) | |
| Уменьшение усталости во время продолжительных тренировок, т. е. происходит ослабление утомляемости ЦНС |
Способ применения, дозировка
В связи с тем, что организм тренирующегося человека в дни отдыха и в дни тренировок чувствует разную нужду в быстрых аминокислотах, схема приема различается. Когда спортсмен тренируется, то в его организме происходит рост мышц, т. е. активизируются не только анаболические процессы, но и катаболические — разрушающие. Задача BCAA в таком случае заключается в стимулировании анаболизма и торможения катаболизма.
Анаболические процессы активизируются в дни отдыха, а катаболические опасны во время тренировки. В период усиленных нагрузок организм требует дополнительную подпитку, и если ее не дать извне, то он начнет искать ресурсы внутри тела, т. е. будет тратиться запас гликогена в печени, а если их не хватает, то организм начинает расщеплять аминокислоты, находящиеся в мышцах.
Многие спортсмены и любители фитнеса активно обсуждают, как правильно принимать BCAA, чтобы максимально эффективно использовать их преимущества. В первую очередь, важно учитывать форму добавки: таблетки, капсулы или порошок. Таблетки и капсулы удобны для транспортировки и не требуют подготовки, однако порошковая форма позволяет легко регулировать дозировку и смешивать с другими напитками.
Некоторые рекомендуют принимать BCAA до и после тренировки, чтобы поддержать уровень энергии и ускорить восстановление. Другие утверждают, что лучше всего их употреблять во время тренировки, чтобы предотвратить катаболизм мышц. Важно также следить за дозировкой: обычно рекомендуемая норма составляет от 5 до 10 граммов.
Мнения о том, как именно принимать BCAA, могут различаться, но главное — это индивидуальный подход и учет собственных ощущений. Экспериментируя с разными формами и временем приема, можно найти оптимальный вариант, который будет работать именно для вас.
Прием препарата в тренировочные дни и во время отдыха
Благодаря ВСАА катаболизм не развивается во время тренировки, а аминокислоты воздействуют на разрастание мышечной массы и сжигании жировых клеток. В дни тренировки BCAA необходимо принимать заранее (если у человека мало гликогена в печени, иначе будет происходить усиленное расщепление аминокислот) и сразу после нее, потому что уровень глюкозы и аминокислот резко снижается.
Если процесс тренировки занимает более 1 часа, то можно выпить небольшое количество аминокислот во время занятий для выносливости. BCAA можно принимать и на ночь, так как это снижает уровень кортизола в организме и подпитывает мышцы аминокислотами. В дни отдыха BCAA спортсменам надо принимать в утреннее время суток по 0,5 от стандартной порции между приемами пищи.
Многие профессиональные спортсмены считают, что на 1 кг массы тела необходимо получать около 33 мг лейцина за тренировку и так можно легко посчитать дозировку. То есть, если вес человека составляет 75 кг, то за тренировку надо принять около 2475 мг лейцина, а при стандартном соотношении (2:1:1) — примерно 5 г. Зная эту формулу, можно посчитать необходимую дозу препарата вне зависимости от формы выпуска.
Для набора мышечной массы и похудения
Оптимальной дозировкой применения BCAA с целью набора мышечной массы является 4-8 г за один прием. Профессиональные спортсмены и тренера советуют принимать препарат три раза в день. Для похудения его тоже можно употреблять по 3-4 раза в сутки:
- натощак или до кардио-тренировки;
- до тренировки;
- после тренировки.
В зависимости от формы выпуска и пола
Коктейль в виде порошка нужно употреблять с ложкой сахара, чтобы не чувствовать горький вкус. Разводить его нужно в воде и сразу пить. При разведении препарата на поверхности образуется пленка мутного цвета. Для увеличения массы мышц принимать после пробуждения за 30 минут до еды и после занятий.
Схема приема расписана на упаковках. В целом за сутки можно пить до 4-5 таблеток: утром, до тренировки, в процессе работы в тренажерном зале и перед сном. Капсулы можно принимать по 2 штуки трижды в сутки.
Оптимальной дозировкой для девушек является от 20 г, а для парней — от 30 г препарата. В тренировочные дни принимать ВСАА надо утром, перед занятием, во время, после и перед сном. Других различий в приеме препарата у мужчин и женщин нет.
Совместимость с другими добавками и продуктами
BCAA допустимо принимать одновременно с протеином (спортивным питанием на основе протеина). Таким способом можно обеспечить рост мышц дополнительными незаменимыми аминокислотами, которые с максимальной вероятностью будут использованы мышечной тканью для синтеза белка, но, по сути, это одно и то же. Для ускорения образования массы мышц можно параллельно принимать креатин. Если человек хочет сбросить вес, то разрешено пить BCAA в сочетании с L-Карнитином, потому что он поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию.
Безопасным является их прием в сочетании с продуктами. Однако не рекомендуется сочетать с молоком, поскольку в таком случае возможна передозировка белка. Это является дополнительной нагрузкой на почки. BCAA несовместим с алкоголем, т. к. спиртные напитки нарушают или прекращают выработку ферментов.
Противопоказания, меры предосторожности
Меры предосторожности заключаются в необходимости знать о наличии аллергических реакций организма, хронических заболеваниях на момент начала приема BCAA. Пить аминокислоты следует согласно инструкции на упаковке. При ухудшении состояния здоровья необходимо отказаться от его употребления.
Противопоказанием к применению препарата являются состояние гипогликемии (сниженного уровня глюкозы в организме), болезни почек и сердечно-сосудистой системы. В случае отсутствия этой патологии и при правильном использовании негативных реакций организма не наблюдается. Передозировка не является опасной, т. к. аминокислоты выводятся из организма и не нарушают внутреннего баланса. BCAA также противопоказан к употреблению лицам до 16 лет, поскольку органы подростка недостаточно сформированы, и беременным, кормящим девушкам.
Вопрос-ответ
Как правильно пить БЦАА в таблетках?
Если тренировки на день не запланированы, капсулы используются после сна, натощак и перед сном. Как принимать аминокислоты BCAA в капсулах Pure BCAA? Этот комплекс имеет соотношение 2:1:1. Его рекомендуется принимать 1-2 раза в день.
Можно ли BCAA при гастрите?
ВСАА повышают кислотность желудка, поэтому их применение может вызывать обострение гастрита.
Когда лучше пить BCAA утром или вечером?
В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день: до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения. Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема BCAA обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие добавки. Это поможет избежать возможных негативных взаимодействий и подобрать оптимальную дозировку.
СОВЕТ №2
Следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке. Обычно рекомендуется принимать BCAA до или после тренировки для максимальной эффективности. Обратите внимание на форму добавки: порошок можно смешивать с водой или соком, а таблетки и капсулы удобно принимать с водой.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Прием BCAA может увеличить потребность в жидкости, поэтому старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, особенно во время тренировок.
СОВЕТ №4
Сочетайте прием BCAA с полноценным питанием. Хотя BCAA могут помочь в восстановлении и росте мышц, они не заменяют полноценный рацион. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, углеводов и жиров.
