Вам могут быть хорошо знакомы приливы, ночной пот и перепады настроения, связанные с менопаузой, но знаете ли вы, что эти гормональные изменения могут также вызвать выпадение волосВыпадение волос у женщин — норма или аномалия и зубов и истощить запасы коллагена в вашей коже на целую треть? Неприятная тема, но не паникуйте раньше времени: несколько простых приемов, как ухаживать за собой в период менопаузы могут многое изменить.
Защитите свою улыбку
Сухость во рту? Понижение уровня эстрогена подавляет выработку слюны. Поскольку слюна — первая линия защиты ротовой полости от зубного налета и кислотной эрозии, уменьшение ее выработки может спровоцировать появление кариеса и заболеваний десен. Менопауза также связана с резким понижением выработки коллагена. Как это влияет на зубы? Соединительная ткань, которая удерживает зубы на месте, в основном состоит из коллагена. Когда уровень коллагена падает, десны могут буквально «терять сцепление» с зубами. Что вы можете с этим сделать?
Врачи подчеркивают, что в период менопаузы женщинам особенно важно уделять внимание своему здоровью и самочувствию. Изменения в гормональном фоне могут вызывать различные симптомы, такие как приливы, изменения настроения и нарушения сна. Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, включая регулярные физические нагрузки, которые способствуют улучшению обмена веществ и повышению общего тонуса. Также важно следить за питанием, обогащая рацион фруктами, овощами и продуктами, содержащими кальций и витамин D. Психологическая поддержка и общение с близкими могут помочь справиться с эмоциональными колебаниями. Регулярные консультации с врачом позволят контролировать состояние здоровья и своевременно реагировать на возможные проблемы. Забота о себе в этот период — ключ к качественной жизни и хорошему самочувствию.
Измените гигиену полости рта
Правильная чистка зубов является для вас теперь более важной, чем когда-либо. Запишитесь на прием к врачу для чистки зубов — и не забудьте взять с собой свою собственную зубную щетку.
После классификации специалистами фторида как нейротоксина многие женщины ищут натуральные альтернативы обычным зубным пастам. Большинство стоматологов остаются скептически настроенными в этом вопросе, тем не менее, они советуют придерживаться продуктов, содержащих фторид с целью поддержания прочности эмали. Некоторым женщинам в период менопаузы предлагается Duraphat, зубная пастаЗубная паста — все ли пасты одинаково полезны? с высоким содержанием фтора.
Увлажняйте ротовую полость
Увлажняйте ротовую полость – пейте много воды, травяной чай и перекусывайте сельдереем, брокколи и огурцом. Постарайтесь свести к минимуму потребление алкоголя, который может вызвать обезвоживание, а также избегайте фруктовых соков, фруктового чая и газированных напитков (даже диетических), все из которых могут привести к кислотной эрозии во рту.
Менопауза — это период, который приносит с собой множество изменений в организме женщины, и многие говорят о важности заботы о себе в это время. Женщины отмечают, что регулярные физические упражнения помогают справиться с перепадами настроения и поддерживают физическую форму. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, становится особенно актуальным, так как оно способствует улучшению общего самочувствия и укреплению костей.
Также многие рекомендуют уделять внимание психоэмоциональному состоянию: занятия йогой или медитацией помогают снизить уровень стресса и повысить качество жизни. Не стоит забывать и о регулярных медицинских обследованиях, которые помогут контролировать здоровье. Общение с другими женщинами, переживающими аналогичные изменения, может стать источником поддержки и полезных советов. Важно помнить, что забота о себе в этот период — это не только необходимость, но и возможность открыть новые горизонты для личного роста и самопознания.
Жевательная резинка без сахара
Жевательная резинка с ксилитом может стимулировать выработку слюны, восстановление эмали, нейтрализовать кислотность и образование зубного налета.
Принимайте добавки с коллагеном
Эти добавки могут помочь вам сохранить здоровые десны.
Подумайте о фиксаторе для зубов
Ношение фиксатора или брекетов может помочь остановить движение зубов в деснах, что иногда происходит во время менопаузы.
Масляное полоскание рта
Держите столовую ложку кокосового масла во рту и ополаскивайте им ротовую полость в течение двадцати минут каждый день, затем сплевывайте. Считается, что это средство борется с зубным налетом и отбеливает зубы. Несмотря на то, что существует мало научных доказательств его эффективности, некоторые стоматологи признали факт улучшения здоровья десен после этой процедуры.
Позаботьтесь о коже
Выработка коллагена может уменьшиться до 30% в течение пяти лет с начала менопаузы. Поскольку обновление клеток замедляется, кожа становится суше, тоньше и более склонной к образованию морщин, пигментации, чувствительности и даже акне.
Увеличьте потребление витамина D3
Современные диеты и образ жизни редко дают достаточное количество витамина D3, особенно в зимнее время, когда люди не бывают на солнце. Тем не менее, это может быть ключом к поддержанию здоровой, сияющей кожи, поэтому подумайте о принятии пищевых добавок. Витамину D3 также приписывают повышение плотности костной ткани и улучшение общего состояния здоровья — считайте его своим секретным оружием.
Фитоэстрогены
Фитоэстрогены, найденные в растениях, имитируют действие эстрогена. Выбирайте продукты по уходу за кожей, богатые растительными маслами, такими как льняное семя, соя, виноградные косточки и зародыши пшеницы, — для естественного гормонального импульса.
Ретиноиды
Продукты по уходу за кожей, содержащие ретиноиды (производные от витамина А), помогают стимулировать выработку коллагена. Они совместимы с насыщенными увлажняющими ингредиентами, такими как гиалуроновая кислотаГиалуроновая кислота – хранительница молодости кожи, для оптимальной пользы.
Воспользуйтесь маслами
Уход за лицом может быть вашей задачей номер один, но не забывайте и о теле (даже если 90% его закрыто одеждой 90% времени). Кокосовое масло холодного отжима экстра-класса – лучшее увлажняющее средство для кожи в период менопаузы. Можно также наносить масло примулы вечерней.
Позаботьтесь о волосах
Когда уровень эстрогена падает, уровень андрогенов (мужских гормонов) пропорционально увеличивается. Это буквально высушивает волосяные фолликулы, в результате чего волосы становятся тоньше и хуже растут. До 40% женщин страдают выпадением и истончением волос во время менопаузы, в то время как многие другие обнаруживают, что их волосы больше не отрастают до прежней длины.
Прекратите всякие диеты
Волосы рассматриваются организмом как «несущественная часть», поэтому, когда питание становится хуже, волосы первое, что «выбывает из строя». Исключительно в ваших интересах научиться любить свои жировые отложения на талии — во время перименопаузы эстроген откладывается в жировых запасах вокруг бедер и живота. Если вы будете бороться с ними с помощью диет, ваши волосы, кожа, зубы и общее состояние здоровья могут пострадать.
Энергия, необходимая для поддержания роста волос, начинает спадать примерно после 4-часового обеденного перерыва, так что ешьте регулярно, здоровую пищу, с необработанными углеводами, выбирайте продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, такие как жирная рыба, орехи и семена. Тыквенное масло, соя, зеленый чай и куркумин (найденный в куркуме) задерживают выработку фермента, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), повреждающий волосяные фолликулы.
Принимайте правильные пищевые добавки
Витамин D3 имеет решающее значение для сохранения блестящих волос, так же как и свежести лица.
Читайте также:
Кроме того, пищевые добавки с маслом семян тыквы и ягод пальметто активно борются с превращением тестостерона в дигидротестостерон. Если вы беспокоитесь о потере волос, эти средства могут стать ответом на все ваши молитвы.
Улучшите свой обычный домашний уход за волосами
Tricho 7 с сульфатом цинка, азелаиновой кислотой и витамином B6 борется с андрогенами изнутри и может наноситься непосредственно на кожу головы в форме капель.
Попробуйте салонное лечение
Новые салонные технологии позволяют специалистам восстановить волосы, которые уже повреждены. Попробуйте лечебные курсы Olaplex, L’Oreal’s Smartbond или Schwarzkopf’s Fibreplex, которые, по отзывам, восстанавливают и укрепляют сухие и поврежденные волосы.
Вопрос-ответ
Что происходит с психикой во время менопаузы?
Определение болезни. Психологические симптомы менопаузы включают в себя: повышенную тревожность, раздражительность, снижение концентрации внимания, депрессивное настроение. Многие из изменений, которые женщина испытывает во время климакса, являются результатом снижения уровня эстрогена и синтеза триптофана.
Как помочь себе во время менопаузы?
Во время менопаузы важно поддерживать здоровый образ жизни: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон. Рассмотрите возможность использования методов релаксации, таких как йога или медитация, для снижения стресса. Также полезно обсудить с врачом возможные варианты терапии, включая гормональные препараты или растительные добавки, чтобы облегчить симптомы. Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах для контроля состояния здоровья.
Сколько длится перестройка организма при климаксе?
В норме начинается в возрасте 40-45 лет и может длиться от 4 лет до нескольких месяцев. В это время у женщины вырабатывается все меньше и меньше женских половых гормонов — эстрогенов.
Как не стареть во время менопаузы?
Следует отказаться от алкоголя и курения, соблюдать правильный рацион питания, совершать посильные физические нагрузки, применять гормональную терапию, так как гормоны при климаксе должны находиться в балансе. Важно восполнять недостаток эстрогенов.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и улучшают общее самочувствие. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, будь то йога, плавание или прогулки на свежем воздухе.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и источников белка. Уменьшите потребление сахара и насыщенных жиров, чтобы поддерживать уровень энергии и здоровье в целом.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Не забывайте о психоэмоциональном здоровье. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы справляться со стрессом и эмоциональными изменениями, которые могут возникать в этот период.
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте врача для мониторинга здоровья. Обсуждайте с ним любые изменения в состоянии, чтобы своевременно получать рекомендации и поддержку в период менопаузы.
