Бег трусцой полезен и для тела, и для души, и для ума, не правда ли? Правда, но не совсем. Как известно, во всем нужно знать меру, и даже самое полезное занятие, если им чересчур увлечься, может стать вредным и даже опасным. Эта общеизвестная истина справедлива, даже если речь идет о священной сфере спорта. Когда желание привести себя в форму переходит все разумные пределы и превращается в зависимость, жизнь таких «спортсменов» может превратиться в хаос. Особенной опасности подвержены любители бега.
«Позитивная зависимость» — это совершенно здоровая адаптация к обстоятельствам, которая позволяет нам преодолевать препятствия, мешающие заниматься спортом, ведь время, потраченное на тренировки, мы могли бы посвятить работе, общению с друзьями или отдыху. Но иногда граница между добровольным и компульсивным (принудительным) желанием заниматься фитнесом стирается.
Психотерапевт Richard Benyo считает, что в интенсивных и регулярных занятиях фитнесомШесть главных отговорок от занятий фитнесом и как от них избавиться есть и негативный аспект, который постепенно и незаметно может вытеснить позитивный: «По иронии, природа старается «выровнять» перекос, когда предмет вашей одержимости обращается против вас».
Фитнес-зависимость — это не просто очередной термин для обозначения синдрома перетренированности. У здоровых спортсменов, тренирующихся, чтобы достичь лучших результатов, могут появляться симптомы синдрома перетренированности, который возникает вследствие недостатка отдыха и вскоре исчезает.
Нездоровая фитнес-зависимость — это утрата понимания роли и функции спорта в жизни. Нередко уровни физических нагрузок у здоровых спортсменов и фитнес-зависимых людей совпадают, но разница между ними заключается в отношении к этим нагрузкам и спорту в целом. Если первый видит в занятиях фитнесом средство к достижению цели (достижении выдающегося спортивного результата, поддержание формы), то второй получает удовольствие от самого процесса.
Человек, одержимый зависимостью, не может получать удовольствие от занятий, не связанных с фитнесом, и занимается спортом, даже если это противоречит его интересам (например, в ущерб работе).
Как распознать зависимость
Фитнес-зависимый человек потерял адекватность восприятия: занятия спортом для него приобрели первостепенное значение, а важнейшие жизненные приоритеты — работа, друзья, семья — отошли на задний план.
Когда от эмоциональных связей добровольно отказываются в пользу дополнительных часов тренировок, когда травма, болезнь и усталость не могут удержать от занятий спортом, когда все свободное время посвящено спорту, диагноз однозначен: фитнес-зависимость.
Сигналами, предупреждающими о развитии фитнес-зависимости, могут служить тревожность, раздражимость и депрессия, которые возникают, если нет возможности заняться фитнесом.
Читайте также:
Зависимый человек не признает исключений из правила «чем больше — тем лучше». Еще больше тренировок, больше часов в спортзале, больше километров, больше нагрузок: «больше» обязательно лучше. Любые препятствия, мешающие утолить жажду фитнеса, с негодованием отметаются.
Врачи отмечают, что чрезмерное увлечение фитнесом может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Симптомы данного состояния включают постоянную усталость, нарушения сна, а также физические травмы, такие как растяжения и переломы. Часто пациенты жалуются на психологическое напряжение, проявляющееся в виде тревожности и депрессии, что связано с навязчивым стремлением к идеальному телу. Врачи рекомендуют подходить к занятиям спортом с умом, сочетая физическую активность с достаточным отдыхом и правильным питанием. Важно также следить за психоэмоциональным состоянием и при необходимости обращаться за помощью к специалистам. Терапия может включать как коррекцию тренировочного режима, так и психологическую поддержку, что поможет избежать негативных последствий для здоровья.
Размытые границы
Фитнес-зависимость таит в себе забавный парадокс: человек больше не понимает, что полезно для здоровья, а что нет, что красиво, а что уродливо. Он не понимает, что его поведение экстремально и зависимо. В нашем представлении, бегуны и любители фитнеса — это прекрасные люди, воплощающие идеал спортсмена, который достигают успеха благодаря упорной дисциплине и тяжелому труду.
Спортивные достижения, к которым мы стремимся, требуют упорства и самоотдачи. Нередко мы вынуждены жертвовать ради этого встречами с друзьями и преодолевать любые препятствия, встающие на пути к нашей цели. Достигнув поставленной цели и войдя в нужный тренировочный ритм, мы чувствуем раздражение и даже депрессию, если пропускаем тренировку. Разве это не нормально?
Парадокс отчасти заключается в том, что фитнес-зависимые люди достигают достаточно посредственных результатов, учитывая продолжительность занятий и уровень самоотдачи. Когда приоритетом является частота и длительность тренировок, страдает качество.
На посредственный результат фитнес-зависимый человек отвечает увеличением нагрузок. Нормальный спортсмен воспринимает результат адекватно и соответствующим образом изменяет план тренировок, увеличивая не только нагрузки, но и отдых.
В последние годы фитнес стал неотъемлемой частью жизни многих людей, однако некоторые увлекаются им до такой степени, что это начинает негативно сказываться на их здоровье. Симптомы нездорового увлечения могут включать постоянное чувство усталости, травмы, нарушения сна и даже расстройства пищевого поведения. Люди, страдающие от этого, часто игнорируют сигналы своего организма, стремясь достичь идеала, навязанного социальными стандартами. Терапия в таких случаях может включать консультации с психологом, занятия с тренером, который поможет сбалансировать нагрузки, а также работу над принятием себя. Важно помнить, что здоровье — это не только физическая форма, но и психоэмоциональное состояние. Умеренность и осознанность в тренировках помогут избежать негативных последствий и сохранить любовь к фитнесу на долгие годы.
Кто подвержен риску?
По мнению некоторых экспертов, фитнес-зависимость может быть связана с так называемой «эйфорией бегуна», т.е. выбросом бета-эндорфинов в процессе беге и интенсивных занятий спортом. В любом случае фитнес-зависимость возникает под действием психологических факторов.
«К категории риска относятся лидеры и перфекционисты — они особенно склонны к развитию фитнес-зависимости», — утверждает психолог Sharon Stoliaroff.
Плодотворная почва для развития фитнес-зависимости — низкая самооценка, когда удовлетворение дают немедленные результаты.
«К сожалению, — предупреждает доктор Stoliaroff — уход от реальности является неотъемлемой частью любой зависимости».
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что такое синдром спортивной отмены?
В 1970 году он начал исследовать психологическое состояние спортсменов и выявил, что во время паузы в тренировках сроком от недели до месяца у них возникают симптомы «отмены»: тревога, утомление, стремление вернуть нагрузки. Такое состояние было названо аддикцией упражнений, а позднее – спортивной аддикцией.
Можно ли заниматься фитнесом, когда болеешь?
«При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.
Какие внешние признаки указывают на чрезмерную интенсивность тренировки у человека?
Явным признаком перетренированности является потеря веса, вплоть до полного истощения, постоянные боли в мышцах, суставах и связках. Возможна головная боль и судороги мышц. Чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок, необходимо придерживаться следующих правил: никогда не занимайтесь спортом через силу.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свои ощущения. Если занятия фитнесом начинают вызывать у вас физический дискомфорт, усталость или негативные эмоции, это может быть сигналом о нездоровом увлечении. Прислушивайтесь к своему телу и не игнорируйте его сигналы.
СОВЕТ №2
Установите разумные цели. Ставьте перед собой достижимые и реалистичные цели в фитнесе, чтобы избежать чрезмерной нагрузки и стресса. Это поможет вам сохранить мотивацию и избежать выгорания.
СОВЕТ №3
Разнообразьте свои тренировки. Вместо того чтобы зацикливаться на одном виде физической активности, попробуйте включить в свою программу различные виды спорта и активности. Это не только сделает тренировки более интересными, но и снизит риск травм и переутомления.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении. Включите в свой график дни отдыха и восстановительные процедуры, такие как йога или массаж. Это поможет вашему организму восстановиться и предотвратит развитие зависимости от фитнеса.
