Пауэрлифтинг – это соревновательный и вместе с тем общий вид спорта, который пользуется успехом во всем мире. Пауэрлифтингом занимаются и мужчины, и женщины, и стар, и млад. Тысячи атлетов участвуют в конкурсах на государственном, национальном и международном уровне. Пауэрлифтинг часто сравнивают с другими силовыми видами спорта, в частности, с тяжелой атлетикой. Но что же делает пауэрлифтинг уникальным? Его история, интенсивность нагрузок и доступность.
История пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг часто сравнивают с олимпийским троеборьем. В обоих силовых видах спорта при выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории, а оценка выставляется по результатам трех попыток. Однако главное отличие между ними в том, что к основным упражнениям пауэрлифтинга относятся приседания со штангой на плечах, жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, в то время как тяжелая атлетика включает подъем штанги в рывке и толчке.
Пауэрлифтинг возник из вспомогательных упражнений, которые существуют в тяжелой атлетике. Этот новый вид спорта в поднятии тяжестей, который дает спортсменам большие возможности проявить себя. История пауэрлифтинга насчитывает около пятидесяти лет. Как вид спорта он появился в середине XX века, а первый чемпионат мира по пауэрлифтингу прошел в 1971 году.
Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, н о наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), основанная в 1974 году. Это единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации Всемирных Игр и Генеральной Ассамблеи Международных спортивных Федераций. В нее входят 83 страны на шести континентах. Вот уже много лет ведутся дискуссии о включении пауэрлифтинга в программу Олимпийских игр, но из-за огромного количества федераций и трудностей стандартизации требований это практически невозможно. Зато пауэрлифтинг входит в программу Мировых Игр, проходящих раз в четыре года под покровительством Международного олимпийского комитета. На Мировых Играх спортсмены соревнуются в видах спорта, не включенных в Олимпийские игры. На национальном уровне соревнования по пауэрлифтингу проводятся по всей стране.
Мнение врачей о пауэрлифтинге как о прагматичном и простом виде спорта в целом положительное. Специалисты отмечают, что пауэрлифтинг позволяет развивать силу и выносливость, что особенно важно для поддержания общего здоровья. Упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, задействуют крупные мышечные группы, способствуя гармоничному развитию тела.
Врачи также подчеркивают, что при правильной технике выполнения и соблюдении рекомендаций по тренировкам, риск травм минимален. Пауэрлифтинг не требует сложного оборудования и может быть адаптирован под разные уровни подготовки, что делает его доступным для широкой аудитории. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом тренировок, особенно для людей с хроническими заболеваниями или травмами. В целом, пауэрлифтинг может стать отличным способом улучшить физическую форму и повысить качество жизни.
Правила пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг также отличается от тяжелой атлетики единой политикой. И Международная Федерация тяжелой атлетики, и Международная Федерация пауэрлифтинга имеют очень строгие и конкретные правила. Например, по правилам Международной Федерации тяжелой атлетики допускается ношение майки с короткими рукавами, а правилами Международной Федерации пауэрлифтинга это запрещено: рукава должны или закрывать локти, или заканчиваться на уровне дельтовидной мышцы. Международная Федерация пауэрлифтинга также разрешает использовать наколенники и другую защитную экипировку, запрещенную Международной Федерацией тяжелой атлетики. Подъем штанги всегда выполняется в том же порядке; начинается программа пауэрлифтинга с приседаний со штангой на плечах, за которыми следует жим штанги в положении лежа, а завершается программа тягой штанги. Каждый лифт выполняется три раза, при успешном подъеме штанги вес увеличивают и фиксируют лучший результат. Во время выполнения всех лифтов на платформе рядом со спортсменом присутствует судья, который удостоверяет, что экипировка атлета соответствует правилам, и все подъемы выполнены без каких-либо нарушений.
С чего начать
Есть много способов начать заниматься пауэрлифтингом. Начните с поиска клуба по пауэрлифтингу в вашем регионе и выберите клуб, который соответствует вашему возрасту, полу или уровню подготовки. Немалые временные затраты на занятие таким спортом, как пауэрлифтинг, компенсируются поддержкой единомышленников, духом соревнования, полезной привычкой заниматься фитнесом и идеальной фигурой.
Пауэрлифтинг привлекает внимание как любителей, так и профессионалов благодаря своей простоте и прагматичности. Многие отмечают, что этот вид спорта не требует сложного оборудования или изощренных техник. Достаточно освоить три основных упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга. Это делает пауэрлифтинг доступным для широкого круга людей, независимо от уровня подготовки.
Спортсмены часто подчеркивают, что прогресс в пауэрлифтинге легко измерим. Каждое увеличение веса на штанге становится ощутимым достижением, что мотивирует продолжать тренировки. Кроме того, простота правил и отсутствие необходимости в сложной тактике делают пауэрлифтинг привлекательным для тех, кто ценит прямоту и ясность.
Многие находят в этом спорте не только физическую силу, но и психологическую устойчивость. Пауэрлифтинг учит преодолевать собственные ограничения и развивает дисциплину. В итоге, это не просто тренировка тела, но и путь к самосовершенствованию.
Базовая программа соревнований по пауэрлифтингу
Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором соревнуются по поднятию тяжестей в трех разных дисциплинах: приседания со штангой, жим штанги в положении лежа на скамье и становой тяге. Правила Ассоциации Пауэрлифтинга США допускают соревнования как по всем дисциплинам, так и только по одной или двум из них. Перед соревнованиями спортсменов разделяют на категории по полу, возрасту и весу. Форма выполнения лифта не принимается в расчет, учитывается строго на вес и количество попыток, необходимое, чтобы взять вес.
Приседания со штангой
При выполнении приседаний со штангой в пауэрлифтинге ступни можно широко расставить или поставить на ширину плеч. Это зависит от гибкости и степени комфорта спортсмена. Штанга должна неподвижно лежать на плечах, а не на шее. В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать. Отведите бедра назад, как если бы вы собирались присесть в кресле, а затем согните ноги в коленях. Главное условие – приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. В этом положении большая часть веса приходится на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Большое давление также приходится на позвоночник, поэтому пауэрлифтеры должны быть осторожны, чтобы не перенапрячь или травмировать спину.
Жим штанги в положении лежа
Исходное положение для жима штанги лежа должно быть очень стабильным и сбалансированным. Это дает спортсмену необходимый контроль и силу, чтобы поднять максимальный вес. Европейская Федерация пауэрлифтинга рекомендует приподнять грудь, не отрывая голову, плечи и ягодицы от скамьи. Спортсмен должен прогнуться в пояснице и приподнять нижнюю часть туловища. При этом его ступни не должны отрываться от пола. Крепко возьмитесь за штангу и опустите ее на грудь, сохраняя контроль. Наконец, выдохните и толчком поднимите штангу вверх, резко отрывая ее от груди.
Становая тяга штанги
Завершает программу соревнований становая тяга. Спортсмен в наклонном положении должен оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад. Становая тяга кажется простым упражнением, но считается самым важным из трех лифтов. Она испытывает общую силу спортсмена и силу хвата, при этом основная нагрузка приходится на мышцы нижней части спины и ягодиц. Спортсмен никак не может «раскачаться» для этого лифта, так как его нужно начинать из «мертвого» положения, поэтому становая тяга является самой сложной из трех дисциплин пауэрлифтинга. Это последний лифт в программе соревнований и последний шанс для спортсмена повысить общее количество очков.
Читайте также:
Пауэрлифтинг – довольно опасный вид спорта. Спортсмены часто перенапрягают мышцы и получают травмы разной степени тяжести, пытаясь поднять слишком большой вес, или пренебрегая техникой выполнения упражнений или средствами защиты. Вы всегда должны разминаться перед тем, как поднимать вес. Кроме того, прежде чем начать заниматься пауэрлифтингом, рекомендуется проконсультироваться у врача и пройти медицинское обследование.
Вопрос-ответ
Что такое метод 5-3-1 в пауэрлифтинге?
Метод 5/3/1 — это четырехнедельный цикл, требующий четырех тренировок в неделю. Каждая тренировка сосредоточена на одном основном подъеме: жиме лежа, приседании, становой тяге или жиме плеч. Схема повторений следующая: неделя первая: на каждой тренировке выполняйте три подхода по пять повторений (три по пять) одного подъемного упражнения.
Сколько раз в неделю пауэрлифтеры жмут?
Тренировки рассчитаны на 3 раза в неделю.
Всегда ли пауэрлифтеры тренируются с большими весами?
Не всегда. Да, если вы хотите научиться хорошо поднимать тяжелые веса, вам нужно быть готовым к подъему тяжестей. Однако постоянное поднятие тяжестей, вероятно, не лучший способ максимизировать силу. Одной из переменных, которые, вероятно, способствуют силе, является мышечная масса.
Как пауэрлифтинг влияет на мозг?
Пауэрлифтинг и когнитивные способности. Пауэрлифтинг может помочь улучшить наши когнитивные способности благодаря улучшению кровообращения в мозге, повышению уровня гормона роста и увеличению объема гиппокампа — части мозга, ответственной за память и обучение.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите правильную технику выполнения упражнений. В пауэрлифтинге важна не только сила, но и правильная техника, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов. Начинайте с легких весов и сосредоточьтесь на правильном выполнении движений.
СОВЕТ №2
Составьте индивидуальный тренировочный план. Учитывайте свои цели, уровень подготовки и физические возможности. Регулярно пересматривайте и корректируйте план, чтобы он оставался актуальным и эффективным.
СОВЕТ №3
Не забывайте о восстановлении. Пауэрлифтинг требует больших физических усилий, поэтому важно уделять внимание восстановлению. Включайте в свой график дни отдыха, следите за качеством сна и правильно питайтесь, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать росту мышечной массы.
СОВЕТ №4
Общайтесь с единомышленниками. Найдите сообщество или тренера, которые помогут вам в вашем пути. Обмен опытом и поддержка других спортсменов могут значительно повысить вашу мотивацию и помочь избежать распространенных ошибок.
Читайте также:
