Одна из основных задач матери — кормить своего ребёнка. Именно это нелёгкое дело часто заставляет нас нервничать и переживать, как бы не сделать что-нибудь не так. Когда дело доходит до кормления, нельзя найти быстрый и лёгкий путь. Но для каждого возраста есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать этот путь правильным.
Питание младенцев и детей до трёх лет:
- Новорожденные. Только что родившийся ребёнок получает всё необходимое с молоком матери, из специальной смеси или сочетания того и другого. Если ребёнок здоров и развивается нормально, нет необходимости в каких-либо добавках, кашах или соках. Младенец от природы способен регулировать количество употребляемой пищи, и даст Вам понять, когда сыт или голоден. Научитесь различать крики ребёнка, ведь он плачет не только от голода, — и это станет Вашим лучшим секретом своевременного кормления.
- Дети от трёх до шести месяцев. В этом возрасте дети употребляют от 700 миллилитров до литра грудного молока или смеси в день, и самое время ввести кашу, обогащённую железом. Сначала рисовую, а потом попробуйте овсяную или ячневую. Сперва давайте одну столовую ложку в день, а затем доведите до трёх-четырёх ложек два раза в день. Смешайте кашу с грудным молоком, смесью или водой и кормите малыша с ложечки подходящего размера. Не добавляйте кашу в бутылочку: это мешает развитию мышц, необходимых при еде. Мнение о том, что бутылочка помогает младенцам быстрее засыпать по ночам, не всегда верно. К тому же, каша значительно добавляет в бутылочку калорий, не добавляя объёма, а это мешает малышу остановиться, когда он сыт.
- В шесть-двенадцать месяцев ребёнок по-прежнему выпивает около литра молока и ест не меньше четырёх столовых ложек каши в день. Пришло время познакомить его с фруктами и овощами! Начинать стоит с овощных пюре с мягким вкусом и овощей, сваренных на пару. Попробуйте кабачок, тыкву или морковь. Для начала дайте одну столовую ложку и постепенно доведите до 4-5 ложек в день. После нескольких недель знакомства с овощами, малыш таким же образом начнёт есть фруктовые пюре. Ещё неплохо давать 50-100 миллилитров натурального сока, разведённого в два раза большим количеством воды.
- От девяти месяцев до года. В этом возрасте Вы начнёте приучать ребёнка к мясу, начав с одной ложки варёного фарша и доведя количество до трёх. Мясо очень отличается по вкусу и структуре, поэтому маленькие дети часто отказываются его есть. Замените говядину свининой или курицей, или попробуйте добавить мясо к уже знакомым овощам. В этом возрасте дети уже могут хватать еду сами, когда Вы кормите ею. Поэтому стоит предложить ту еду, с которой это делать лучше всего: мягкие фрукты и овощи, разрезанные на кусочки, крекер, макароны. К своему первому дню рождения еда ребёнка должна напоминать обычный рацион с основными приёмами пищи и перекусами.
- Дети до трёх лет. В год самое время окончательно перейти с грудного молока или смеси на коровье молоко. Маленьким детям нужно употреблять много жиров, поэтому как минимум до двух лет молоко должно быть только цельным. С двух до трёх лет можно перейти на молоко 2% жирности. С увеличением разнообразия продуктов в рационе ребёнка количество молока должно сократиться до полулитра в день. Теперь ребёнок может есть в одно время с остальными членами семьи: три основных приёма пищи и два перекусаПерекусы: 10 советов как избавиться от привычки все время что-то жевать должны включать всё необходимое. Фруктовый сок по-прежнему должен быть ограничен до 100-150 миллилитров в день и разбавлен водой.
Врачи единодушно подчеркивают важность формирования здоровых привычек питания у детей с раннего возраста. Они отмечают, что правильное питание способствует не только физическому развитию, но и психическому благополучию ребенка. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на том, что семейные обеды и ужины могут стать отличной возможностью для формирования положительных привычек. Совместное приготовление пищи и обсуждение ее полезности помогают детям осознать важность правильного питания. Важно также ограничивать потребление сахара и обработанных продуктов, чтобы избежать риска ожирения и связанных с ним заболеваний в будущем. Таким образом, забота о питании ребенка с детства закладывает основы его здоровья на всю жизнь.
О питании детей старше трёх лет
После трёх лет потребляемая ребёнком пища становится разнообразнее, причём существенно. К этому времени обязательно приучить малыша к регулярному питанию, которое существенно влияет на его дальнейшее развитие. Еда, выбранная Вами для завтрака, обеда, ужина и двух перекусов, должна включать фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо и молочные продукты. Отдайте предпочтения блюдам, содержащим меньше сахара и жиров, а также подвергающимся наименьшей обработке в процессе приготовления. Обеспечить дневную норму кальция помогут три стакана молока или других молочных продуктовЗачем нам нужны молочные продукты. Кальций необходим для поддержания нормального веса, роста и развития крепких и здоровых костей.
Помните, что приведённые ниже советы — не жёсткие правила, а лишь рекомендации. Они помогут сформировать привычки и навыки, составляющие основы здорового питания Вашего малыша. Выбирая блюда в рационе ребёнка, помните, что:
- Каждый ребёнок индивидуален. У каждого человека гены определяют разные потребности, а потому невозможно точно ответить, сколько же должен есть ребёнок. Дети зачастую лучше родителей знают, сколько еды им нужно. Поэтому Ваша задача — обеспечивать полезные продукты и блюда и вовремя приглашать ребёнка к столу.
- Количество съедаемой пищи непостоянно изо дня в день, и это нормально. Сегодня Ваш сын или дочь ест очень активно и много, а завтра не захочет и половины вчерашней порции. Это наблюдается как у детей, так и у взрослых. Не переживайте: просто организм самостоятельно регулирует количество потребляемых калорий.
Многие родители осознают важность правильного питания для своих детей и стараются прививать здоровые привычки с раннего возраста. Специалисты утверждают, что сбалансированное питание формирует не только физическое здоровье, но и влияет на когнитивное развитие. Родители делятся опытом, как разнообразие в рационе помогает детям не только получать необходимые витамины и минералы, но и развивать вкусовые предпочтения. Часто звучат советы включать в меню свежие фрукты и овощи, избегать чрезмерного количества сахара и обработанных продуктов. Также важно, чтобы дети видели пример здорового питания у родителей, ведь подражание — мощный инструмент в формировании привычек. В конечном итоге, забота о питании с детства закладывает основу для здорового образа жизни в будущем.
Сделайте здоровье привычкой
Родители сильнее всего влияют на жизнь ребёнка. Дети любят не только наблюдать за взрослыми, но и подражать их привычкам. Дела говорят убедительнее слов, а потому ребёнок вряд ли послушается наставлений, которых Вы сами не соблюдаете. Покажите хороший пример, сократив потребление вредной пищи, питаясь регулярно и разнообразно, а также не забывая о физической активности.
Вопрос-ответ
Каковы здоровые привычки питания в раннем детстве?
Здоровые модели питания являются хорошим примером для ваших детей. Здоровые модели питания сосредоточены на фруктах и овощах, цельном зерне, постных белках и нежирных или обезжиренных молочных продуктах. Также важно ограничить продукты с высоким содержанием натрия и добавленного сахара.
Что должно быть в рационе ребенка каждый день?
В основе рациона питания детей должны быть молочные продукты, злаки, овощи, фрукты, ягоды, зелень, мясо и рыба, яйца, орехи. Важно, чтобы ежедневно ребенок питался разнообразной пищей с высоким содержанием белков, жиров, витаминов, минералов.
Какие есть здоровые привычки для детей?
Здоровые привычки для детей включают регулярную физическую активность, сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, достаточный сон, соблюдение гигиенических норм, ограничение времени, проведенного за экраном, и развитие социальных навыков через игры и общение с ровесниками. Важно также прививать детям любовь к чтению и заботу о психическом здоровье.
Советы
СОВЕТ №1
Включайте разнообразные продукты в рацион вашего ребенка. Постарайтесь предлагать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки в разных вариантах, чтобы ребенок привык к разнообразию и не отказывался от новых вкусов.
СОВЕТ №2
Создайте режим питания. Регулярные приемы пищи помогут ребенку выработать здоровые привычки и предотвратят переедание. Старайтесь кормить ребенка в одно и то же время каждый день, чтобы он знал, когда ожидать еду.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Будьте примером для подражания. Дети часто копируют поведение родителей, поэтому старайтесь сами придерживаться здорового питания. Делитесь с ребенком своими предпочтениями и рассказывайте о пользе здоровой пищи.
СОВЕТ №4
Включайте ребенка в процесс приготовления пищи. Позвольте ему участвовать в выборе продуктов и приготовлении блюд. Это не только сделает еду более интересной, но и поможет развить у ребенка чувство ответственности за свое питание.
