2009 станет годом изменений: призывает к изменениям первый темнокожий американский президент Барак Обама, меняются общественные нужды. С оглядкой на индустрию здоровья и фитнеса можно утверждать, что 2009 год станет годом всеобщего «физвоспитания» — новейшие диетологические и фитнес-практики, используемые самыми высокооплачиваемыми тренерами, станут достоянием публики. В их числе — использование креатина, упражнения на слайдборде, специальные углеводные диеты, «круговые» тренировки.
Использование креатина
Ученые давно доказали, что креатин, источник энергии в мышцах, позволяет увеличить объем мускулов и силу человека в любом возрасте. Креатин особенно важен, если учесть, что изменения в мускульной массе, в свою очередь, влияют на метаболизм и, в конечном итоге, способствуют сжиганию жира даже во время отдыха. Богатым источником креатина считается мясо, однако с ухудшением его качества необходимое количество вещества сложно получить из обычного рациона, поэтому приходится прибегать к недорогим добавкам, богатым креатином. Вопреки распространенному мнению, правильное употребление креатина (равно как и протеинов) не причинит ущерба печени и почкам — конечно, в том случае, если у человека здоровые внутренние органы.
В 2009 году фитнес-индустрия переживала значительные изменения, и мнения врачей о новых трендах были разнообразными. Многие специалисты отмечали рост популярности групповых тренировок, таких как зумба и кроссфит, которые способствовали повышению мотивации и социальной активности. Врачи подчеркивали, что такие занятия не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
Однако некоторые эксперты выражали опасения по поводу чрезмерной нагрузки и риска травм, особенно среди новичков. Они рекомендовали подходить к выбору тренировок с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности здоровья. В целом, врачи поддерживали стремление людей к активному образу жизни, подчеркивая важность сбалансированного подхода и регулярных медицинских осмотров для предотвращения возможных проблем.
Слайдборды
Слайдборды, или слайд-доски, представляют собой скользкие поверхности длиной от 6 до 8 футов с двумя боковыми ограничителями. От велотренажеров, беговых дорожек и прочего спортивного инвентаря слайдборды отличаются крайне низкой стоимостью — расходы на их изготовление составляют не больше 50-60 долларов, а конечная цена, как правило, варьируется от 100 до 350 долларов.
Тренировка на слайд-доске — отличный способ укрепить мышцы боковой поверхности бедра. Слайдборды подходят для интенсивных интервальных тренировок, укрепляющих нижнюю половину тела и осанку. Кроме того, слайд-доски позволяют использовать комплекс особых упражнений для тренировки мышц — например, выпады вперед, назад и по диагонали, скручивания и даже отжимания. Огромный плюс слайдбордов — компактность и удобство использования, что в 2009 году сделает их одним из самых популярных видов домашних тренажеров.
Тренажер Foam Roller
Foam Roller нельзя назвать тренажером в полном смысле этого слова: он представляет собой всего лишь упругую тубу из пенного материала длиной порядка метра и диаметром около 15-20 сантиметров. При всей своей дешевизне и незамысловатости Foam Roller — отличный инструмент для «разогрева», растяжения мышц. Даже короткие тренировки на Foam Roller позволят добиться большей гибкости, увеличить эластичность мышечной ткани.
В 2009 году фитнес-индустрия переживала бурное развитие, и многие тренды стали предметом обсуждения среди любителей здорового образа жизни. Одним из самых популярных направлений стало использование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые обещали максимальные результаты за короткое время. Люди отмечали, что такой подход позволяет эффективно сжигать калории и улучшать выносливость.
Также на волне популярности находились групповые занятия, такие как зумба и кроссфит, которые привлекали внимание своей динамичностью и возможностью заниматься в компании единомышленников. Многие фитнес-энтузиасты говорили о том, как важно поддерживать мотивацию и получать удовольствие от тренировок.
Не обошлось и без обсуждений о правильном питании: многие эксперты акцентировали внимание на важности сбалансированного рациона и отказа от диет, основанных на ограничениях. В целом, 2009 год стал временем экспериментов и поиска новых форматов, которые сделали фитнес более доступным и разнообразным для широкой аудитории.
Углеводные диеты
Высокое содержание углеводовУглеводы в рационе в сочетании со столь распространенным сегодня малоподвижным образом жизни ведет к риску появления диабета. Количество углеводов, необходимых для сбалансированного рациона, в большинстве случаев прямо пропорционально человеческой активности. Поскольку большинство людей уделяет мало времени физическим тренировкам, количество углеводов должно составлять порядка 30 — 40% от общего объема потребляемых калорий, причем основным источником углеводов должны быть фрукты или овощи. Остальные же продукты-источники углеводов необходимо употреблять в пищу после 60 минут физических нагрузок, чтобы облегчить восстановление.
Рыбий жир
Столь нелюбимый детьми рыбий жирРыбий жир и его полезные свойства на самом деле — источник огромного количества полезных веществ, рекомендуемый к приему всем без исключения. В рыбьем жире в большом объеме содержатся две полезные омега-3 жирные кислоты — EPA и DHA. Пищевые добавки на основе рыбьего жира обладают рядом несомненных полезных свойств: они снижают уровень холестерина в крови, уменьшают массу жировых тканей, уменьшают воспаления (и симптомы связанных с воспалительными процессами расстройств — например, артрита), и, наконец, снижают риск возникновения разных видов рака.
Протеиновый порошок
Еще совсем недавно протеиновый порошок считался совсем не обязательной добавкой, однако в 2009 году станет куда более популярным. Причина — недостаток качественных протеиновПротеин в ежедневном рационе, а ведь именно протеины способствуют приращению и поддержанию мышечной массы и потере веса. Фактически высокопротеиновые диеты по-прежнему считаются куда более эффективными с точки зрения избавления от лишнего веса, чем высокоуглеводные диеты.
Скручивания и приседания больше не в моде
Скручивания для брюшного пресса и приседания окончательно вышли из моды — сегодня их редко можно встретить в какой-нибудь тренировочной программе. По словам специалистов, эти упражнения представляют собой набор редко используемых в повседневной жизни движений, да к тому же могут привести к целому «букету» малоприятных последствий — боли в нижнем отделе спины, нарушениям дыхания. Вопреки распространенному мнению, скручивания не помогут добиться столь желанных «кубиков» пресса.
«Круговые» тренировки
Комплексная «круговая» тренировка включает серию от 4 до 10 упражнений для различных частей тела, следующих одно за другим и повторяющихся «по кругу» 2-3 раза. Например, такая тренировка может предусматривать последовательное выполнение выпадов, подтягиваний, наклонов вперед, упоров, наклонов в стороны, отжиманий, «мостика» по 8-10 раз или по 20 секунд на каждый из видов упражнений. «Круговая» тренировка позволяет одновременно и укреплять мышцы, и эффективно бороться с лишним весом.
Читайте также:
Занятия на велотренажере
Интервальная тренировка на велотренажере предусматривает несколько подходов определенной длительности: например, восемь подходов по 20 секунд интенсивной тренировки и 40 секунд отдыха. Интенсивная интервальная тренировка на велотренажере способствует быстрому избавлению от лишнего веса и фактически позволяет достигнуть весьма значительных результатов за небольшое количество времени.
Вопрос-ответ
Какие тенденции в фитнесе были в 2000-х?
Лидерами по интенсивности стали занятия спиннингом, кикбоксингом и групповые силовые тренировки (под названием «BodyPump»). Пилатес, йога и тайцзи обрели популярность в лагере упражнений для разума и тела.
Каковы новые тенденции в сфере фитнес-мероприятий и как они могут повлиять на фитнес-индустрию?
Тренды фитнеса: краткий обзор. Тренерские платформы, носимые устройства, тренировки в виртуальной реальности, фитнес-коучинг с использованием искусственного интеллекта и упражнения как инструмент для поддержания психического здоровья — вот некоторые из главных трендов в фитнесе.
Каковы были тенденции в фитнесе в 2010 году?
Тренировки в небольших группах были тенденцией номер один, за ними следовали тренировки в учебных лагерях и зумба. За последние 9 лет персональные тренировки в небольших группах (3–5 человек) выросли с 43% до 76%, крытые учебные лагеря (с 28% до 67%) и открытые учебные лагеря (с 14% до 28%) добились успехов.
Как изменился фитнес за эти годы?
Фитнес всегда развивается. Но с годами фитнес-тренды варьировались от калистеники до вибрационных массажных поясов, от Jazzercise до Zumba и Crossfit. Статья в журнале Men’s Health дает представление о том, как выглядел фитнес 50 лет назад.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите различные фитнес-программы, которые были популярны в 2009 году, такие как зумба или кроссфит. Это поможет вам понять, какие тренды могут быть полезны для вашего текущего режима тренировок и как их адаптировать под современные реалии.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на использование технологий в фитнесе, которые начали набирать популярность в 2009 году, такие как фитнес-приложения и трекеры активности. Они могут помочь вам отслеживать прогресс и мотивировать вас на занятия.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности групповых тренировок, которые были актуальны в 2009 году. Присоединение к фитнес-классам или клубам может повысить вашу мотивацию и сделать тренировки более увлекательными.
СОВЕТ №4
Изучите принципы питания, которые были популярны в 2009 году, такие как акцент на белковую диету или отказ от переработанных продуктов. Здоровое питание играет ключевую роль в достижении фитнес-целей, и понимание этих трендов может помочь вам улучшить свой рацион.
Читайте также:
