Какая женщина не хочет иметь стройную и привлекательную фигуру и сексуальный, подтянутый животик? Кроме эстетического внешнего вида, хороший пресс выполняет функцию корсета тела человека. Не даром тяжёлоатлеты перед поднятием тяжести одевают штангистский пояс, позволяющий «взять» больший вес, нежели без него. Общее физическое здоровье человека не возможно без сильного пресса. Чтобы достичь этого, или даже кубиков на прессе понадобятся занятия на тренажёре для пресса.
Польза тренажёра для пресса
Что дают занятия на тренажёре для пресса?
- Спортивный живот, рельефные бёдра и упругие ягодицы – мечта любой женщины, которая хочет быть привлекательной.
- При помощи тренажёра для пресса значительно укрепляется и оздоравливается весь опорно-двигательный аппарат, а осанка приобретает красивую и правильную форму.
- Упражнения, направленные на развитие брюшного пресса благоприятно влияют на работу сердечнососудистой системы, улучшают кровообращение и, как следствие, работу органов брюшной полости и малого таза (матки, влагалища, мочевого пузыря, прямой кишки).
Тренажёр для пресса нашёл широкое применение и в посттравматической реабилитации.
Врачи отмечают, что тренажеры для пресса могут быть полезным инструментом в достижении желаемой физической формы, однако они не являются панацеей. Специалисты подчеркивают, что для появления «кубиков» и осиной талии необходимо сочетание регулярных тренировок, правильного питания и общего снижения процента жира в организме. Тренажеры могут помочь укрепить мышцы пресса, но без комплексного подхода результаты будут минимальными. Врачи также предупреждают о риске травм при неправильном использовании оборудования. Поэтому важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессиональными тренерами или врачами перед началом занятий. Сбалансированный подход к фитнесу и здоровью в целом — залог успешного достижения целей.
Тренажеры для пресса становятся все более популярными среди тех, кто мечтает о заветных «кубиках» и осиной талии. Многие пользователи отмечают, что такие устройства действительно помогают укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму. Однако мнения о их эффективности разнятся. Некоторые утверждают, что тренажеры значительно упрощают процесс тренировок, позволяя сосредоточиться на нужных мышцах, в то время как другие считают, что без правильного питания и кардионагрузок добиться желаемого результата невозможно. Также часто упоминается, что тренажеры могут быть полезны для начинающих, но для более опытных атлетов они могут оказаться недостаточно эффективными. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к тренировкам должен быть индивидуальным.
Разновидности тренажёров
По своей специфике с давних времён и по нынешние дни существуют два основных, неразрывно связанных друг с другом упражнения на брюшной пресс: подъём ног и подъём туловища (в последнее время нашло применение и третье упражнение – «ножницы»: в положении лёжа на спине одновременно поднимаются ноги и туловище).
Приняв решение приобрести тренажёр для пресса, нужно определиться, какой из них вам больше всего подходит.
- Гиперэкстензия. На сегодняшний день, самым популярным видом тренажёров для пресса являются модели гиперэкстензии, которые, кроме основной нагрузки на мышцы живота, участвуют в развитии мышц спины и ног. Тренажёры гиперэкстензии бывают горизонтальными и наклонными, имеют подушки и валики для ног, позволяющие сделать тренировки максимально комфортными и безопасными. Занятия на этих тренажёрах подходят для разминки и разогрева перед силовыми упражнениями, что значительно снижает риск травмотизации позвоночника и сухожилий.
- Скамья. Второй, не менее эффективный тренажёр для пресса, называется «скамьёй» и имеет в своём составе встроенный механизм для удобной регулировки угла наклона. Занятия на «скамье» сочетают с силовыми упражнениями (гантели, штанга), для более быстрого достижения результата.
- Кроме признанных основных тренажёров для развития мышц брюшного пресса не последнее место, особенно среди женщин, занимают такие спортивные приспособления как колесо-триммер (ролик для пресса), фитбол (гимнастический мяч) и спортивный разборной обруч Хула Хуп. Основное преимущество таких спортивных снарядов заключается в их доступности и компактности. Они не занимают много места в доме и позволят обойтись без посещений платных фитнес клубов.
- Колесо-триммер. Ролик для пресса состоит из колеса и вставленной в него подвижной оси (она же служит и рукоятками для упора). Кроме укрепления мышц живота, ролик для пресса обеспечивает укрепление мышечного тонуса спины, верхних и нижних конечностей. А также выделение их рельефности.
- Пример одного из упражнений с колесом-триммером. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Держась руками за рукоятки ролика, наклонившись вперед, опустить его на пол перед собой. Опираясь на ролик руками, не согнутыми в локтях, медленно начать движение вперед, стараясь прикоснуться грудью пола. После не большой паузы обратным движением возвратиться в исходное положение.
- Фитбол. С помощью надувного мяча – фитбола – можно без особых усилий накачать пресс и навсегда избавиться от складок на животе. Фитбол имеет и второе название – мяч для беременных. Это имя он получил благодаря своей многофункциональности и полезности для будущих мам. Упражнения с мячом направлены на развитие силы, гибкости, поддержание физиологической работы сердечнососудистой системы, избавление от болей в позвоночнике, понижение артериального давленияАртериальное давление — какое можно считать нормальным?, улучшение кровообращения и нормализации общего самочувствия в целом.
- Обруч Хула Хуп. Спортивный разборной обруч Хула Хуп представляет собой обруч с большими массажными шариками. Вращаясь, обруч хорошо массирует активные точки, расположенные в области талии и бёдер, тем самым сжигает лишние калории, позволяя приобрести осиную талию.
Большое разнообразие тренажёров для мышц брюшного пресса позволяет сделать собственный выбор и начать работать над фигурой в соответствии со своими видениями и желаниями. Но не стоит забывать главное правило – придерживаться регулярности занятий с постепенным увеличением нагрузок.
И ещё один немаловажный момент: чтобы обладать подтянутым животом и стройной талией, нужно не только заниматься на тренажёре для пресса, но и вести здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни — питание и физкультура в целом.
Анатолий Пролетарский
Вопрос-ответ
Помогают ли тренажеры для живота?
Нет, в настоящее время нет существенных научных доказательств того, что устройства электростимуляции помогают снизить вес или улучшить рельеф живота.
Читайте также:
Какой тренажер лучше для талии?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильный тренажер для пресса. Существует множество моделей, и важно выбрать тот, который подходит именно вам. Обратите внимание на функциональность, комфорт и возможность регулировки нагрузки. Это поможет избежать травм и добиться лучших результатов.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разнообразии тренировок. Используйте тренажер в сочетании с другими упражнениями для пресса, такими как планки, скручивания и подъемы ног. Это поможет развить все группы мышц и ускорить процесс формирования «кубиков».
СОВЕТ №3
Следите за питанием. Для достижения видимых результатов важно не только тренироваться, но и правильно питаться. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков, клетчатки и полезных жиров, а также следите за калорийностью пищи.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Установите график тренировок и придерживайтесь его. Даже 15-20 минут в день могут привести к заметным результатам, если вы будете заниматься регулярно и с правильной техникой.
