Как сделать утреннее пробуждение приятным и приносящим пользу нашей фигуре и осанке? Займитесь ещё в постели утренним укрепляющим комплексом йогов. Он отнимет у вас всего пять минут, а бодрости и хорошего настроения подарит на целый день.
Однако нужно предупредить, что хоть он и займёт у вас всего пять минут, но нагрузку вы при этом получите как за время целого занятия аэробикой. Организм ощутит результаты таких занятий уже через пару дней, все его системы начнут работать активнее и слаженнее. Пройдут хандра, постоянная усталость и лень, появится повышенная работоспособность.
Упражнения на прогрев тела
- Итак, вы проснулись и потянулись вволю. После этого, лёжа на спине, со всей силой надавите затылком на подушку и давите на неё пять секунд. Пять секунд можете отдохнуть, и снова на пять секунд надавите на подушку. Надавите так шесть раз — и у вас уйдёт минута. Положите подушку на грудь, и на пять секунд крепко обнимите её. Пять секунд отдохните — и снова пять секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное шесть раз, это упражнение займёт у вас вторую минуту.
- Положите подушку между ног и сильно на пять секунд сдавите её коленями. Отдохните — и на шесть таких повторов у вас уйдёт третья минута.
- Четвёртую минуту проведите, на пять секунд поднимая ноги под углом 45°, и в промежутках между подъёмами ног по пять секунд отдыхая.
- И пятая минута уйдёт у вас на постановку икр. Пальцами одной ноги пять секунд тяните к себе пальцы другой ноги. Потом на пять секунд смените ноги. И так шесть раз.
- Таким образом, проходит пять минут, комплекс окончен, можете вставать. Мощный прогрев тела вам гарантирован, и безупречная осанка тоже. Во время данного комплекса само ваше тело выступает в роли своеобразного тренажёра. при этом прорабатывается большая группа мышц. И, самое главное, что сердце не испытало сильной нагрузки — ведь вы делали комплекс лёжа.
- После прогревания тела приступаем к водным процедурам. Принимаем душ и хорошенько растираем тело мокрым полотенцем.
Врачи единодушно подчеркивают важность утреннего укрепляющего комплекса йогов для общего состояния здоровья. Они отмечают, что регулярные занятия йогой способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и повышению уровня энергии. Утренние практики помогают активизировать кровообращение, что, в свою очередь, способствует лучшему насыщению организма кислородом. Кроме того, йога способствует снижению уровня стресса и улучшению психоэмоционального состояния. Врачи рекомендуют начинать утро с простых асан, чтобы подготовить тело к предстоящему дню. Такой комплекс не только бодрит, но и настраивает на позитивный лад, что особенно важно в условиях современного ритма жизни. Регулярные занятия йогой могут стать отличным способом поддержания здоровья и повышения качества жизни.
Многие практикующие йогу отмечают, что утренний укрепляющий комплекс становится для них настоящим ритуалом, который задает тон на весь день. Участники отмечают, как после выполнения упражнений ощущается прилив энергии и бодрости. Они рассказывают о том, как растяжка и дыхательные практики помогают не только укрепить тело, но и очистить ум от лишних мыслей.
Некоторые делятся, что благодаря этому комплексу улучшается их настроение и повышается продуктивность. Важно, что занятия не требуют много времени, и их можно легко вписать в утренний распорядок. Люди также отмечают, что регулярная практика способствует улучшению гибкости и силы, а также помогает справляться со стрессом. Утренний комплекс становится не просто физической нагрузкой, а целым философским подходом к началу дня, даря уверенность и гармонию.
Вода для обмывания
Обратимся к хатха — йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не горячей или холодной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счёт, что йоги, в стремлении очистить тело, постоянно испытывают какие-то стрессовые ощущения. Это не соответствует истине. Самая главная заповедь истинного йога — быть счастливым, а если что-то доставляет ему неприятные ощущения, то оно уже не укладывается в кодекс хатха — йоги.
Итак, вода должна быть приятной. Чувствуете, насколько тут тонкий подход к природе личности? Нравится холодный душ — включай холодную воду. Нравится горячий — можете включать хоть кипяток. Но лучше, конечно, просто воду комнатной температуры, чтобы не отнимать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Водой вы смоете всю грязь, а полотенцем помассируете кожу, улучшив её кровообращение. Во время душа открываются поры кожи, выходят токсины.
Но тут есть тонкость. Если вы решили принять душ, массаж кожи делайте руками, интенсивно растирая её в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не нужно, лучше обсохнуть. Это исключительно оздоровит вашу нервную систему, поднимет тонус, а кожа напитается так необходимой ей влагой. Более того, лучшей процедуры для закаливания нельзя и придумать.
То же самое и после обтирания мокрым полотенцем: влажное тело сухим полотенцем обтирать не нужно. Обсохните, уже одевшись. Если на улице мороз и вы боитесь простудиться, то первый же опыт удивит вас — настолько после этой процедуры вам будет жарко. Никакие ОРЗ или грипп вам уже не страшны. Ваш организм учится сам регулировать температурный режим, то есть вы восстанавливаете нормальное функционирование заложенной в нас ещё с младенчества природой качество — терморегуляцию.
Именно правильное действие этого механизма мы убираем у наших детей, сначала кутая их и зимой и летом в большое количество пелёнок, затем одевая в несметное количество одёжек. И, как результат, в более старшем возрасте мы очень мёрзнем, даже при нормальной температуре.
Выполняя комплекс йогов, занимаясь закаливанием и самомассажем, мы можем восстановить саморегулирующие силы нашего организма. Тем самым мы избавляемся от болезней, получаем огромный заряд бодрости на целый день и крепкую нервную систему, которой не страшны никакие стрессы.
Вопрос-ответ
Как называется комплекс упражнений в йоге?
Особенности хатха-йоги. Одновременно это и наиболее распространенный вид практики — он включает сочетания упражнений в положении стоя и мягкие асаны (позы) для растяжки сидя и лежа, что оптимально для начинающих.
Читайте также:
Какой вид йоги лучше всего подходит для утра?
Виньяса-йога. Некоторые из лучших практик для первого пробуждения с утра включают в себя некоторые формы виньяса-йоги. Виньяса-йога — это практика, которая включает в себя выполнение нескольких поз в последовательности и связывание движений с дыханием.
Как делать йогу по утрам?
Чтобы делать йогу по утрам, начните с выбора удобного и тихого места, где вас никто не побеспокоит. Подготовьте коврик и выберите несколько простых асан, таких как «Собака мордой вниз», «Кошка-корова» и «Дерево», чтобы разогреть тело и улучшить гибкость. Уделите 10-20 минут на практику, сосредоточившись на дыхании и осознанности. Завершите занятия медитацией или расслаблением, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Что обозначает слово йог?
Приверженец йогического религиозно-философского учения, также отшельник, философ. Отсутствует пример употребления (см.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте утренний комплекс с простых дыхательных упражнений. Это поможет вам настроиться на позитивный лад и зарядиться энергией. Сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к физической активности.
СОВЕТ №2
Включите в свой комплекс асаны, которые укрепляют основные группы мышц, такие как планка, собака мордой вниз и воин. Эти позы не только развивают силу, но и способствуют улучшению гибкости и баланса.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке в конце комплекса. Это поможет расслабить мышцы и предотвратить их напряжение в течение дня. Уделите особое внимание области спины и ног, чтобы снять накопившуюся усталость.
СОВЕТ №4
Завершите утренний комплекс медитацией или практикой благодарности. Это поможет вам установить позитивный настрой на весь день и сосредоточиться на своих целях и желаниях.
