Всем известно, что для сохранения красоты и здоровья кожи нужно следовать хотя бы трем основным правилам: защищать кожу от воздействия ультрафиолета, отказаться от курения и следить за своим питанием, отдавая предпочтение здоровой и полезной пище и потребляя витамины для кожи. Достаточное содержание витаминов, антиоксидантовСамые полезные антиоксиданты для кожи: помогут в борьбе со свободными радикалами и других полезных веществ в пище обеспечивает питание, обновление и защиту кожи.
Витамины С, Е и селен
Доказано, что витамины С и Е, а также селен, обеспечивают нашей коже защиту от вредного воздействия солнечных лучей и раковых заболеваний кожи. Помимо этого, данные вещества способствуют выравниванию тона кожи, устранению неглубоких морщин, а также стимулируют процесс естественного обновления кожи, препятствуя повреждению клеток кожи и преждевременному старению. Витамин С не только укрепляет иммунитет, но и способствует выработке коллагена, жизненно важного для красоты и тонуса кожи вещества. Богатыми источниками витамина С являются брокколи, болгарский перец, клубника, цитрусовые, в частности лимоны, ананасы, лайм, апельсины и другие.
Многие полагают, что больше всего витамина С содержится в апельсинах, но в болгарском перце его больше чем в два раза, а точнее 280 мг против 90 мг. Суточная доза витамина С составляет 100 мг, хотя фиксированной дозировки этого витамина не существует. Присутствие в ежедневном рационе пары апельсинов или перцев обеспечит поступление достаточного количества витамина С в организм.
Селен в изобилии содержится в ростках пшеницы, яйцах, морепродуктах, особенно в крабовом мясе, смело включайте эти продукты в свой рацион для достаточного питания и защиты кожи изнутри. Селен в виде пищевых добавок не рекомендуется принимать детям, у которых не обновились все молочные зубы, так как в дальнейшем избыточное присутствие селена в организме может негативно сказаться на формировании эмали «взрослых» зубов.
Витамин Е защищает мембраны клеток кожи, контролируя то, что поступает в нашу кожу и что из нее выходит. В содружестве с витамином С витамин Е – идеальная защита от вредного воздействия ультрафиолета. Витамин Е содержится в зародышах пшеницы, семечках и орехах, в авокадо. Ростки пшеницы можно добавлять в протеиновые коктейли, мюсли, в выпечку и йогурты.
Врачи отмечают, что витамины растительного происхождения играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Они подчеркивают, что такие вещества, как витамин E, C и A, обладают мощными антиоксидантными свойствами, способствуя защите кожи от вредного воздействия окружающей среды. Витамин E, содержащийся в растительных маслах и орехах, помогает увлажнять и смягчать кожу, тогда как витамин C, присутствующий в цитрусовых и ягодах, способствует выработке коллагена, улучшая упругость и тонус. Витамин A, содержащийся в моркови и шпинате, способствует восстановлению клеток и улучшает цвет лица. Врачи рекомендуют включать в рацион разнообразные растительные продукты, чтобы обеспечить коже необходимые витамины и минералы, что, в свою очередь, способствует ее здоровью и молодости.
Бета-каротин
Роль бета-каротина в сохранении красоты и здоровья кожи трудно переоценить. Бета-каротин превращается в витамин А, который в свою очередь необходим для роста и восстановления клеток. Богатым источником бета-каротина являются продукты оранжевого и зеленого цвета, в частности, морковь, тыква, мускусная дыня, шпинат, цветная капуста, листовая свекла, капуста. В день достаточно съедать пару порций одного или нескольких из вышеперечисленных продуктов.
Жирные кислоты омега-3
Омега-3 – это самый полезный для нашего здоровья жир. Жирные кислоты препятствую высыханию кожи, защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей, а также укрепляют клеточную мембрану, которая не позволяет токсинам проникать в кожу. Жирные кислоты омега-3 можно найти в семенах льна, грецких орехах, лососе, атлантической макрели, сардинах, зеленых соевых бобах. Чтобы обеспечить свой организм полезными жирными кислотами съедайте 85-150 г рыбы три-пять дней в неделю.
Если по каким-то причинам вы не едите рыбу, принимайте добавки с содержанием рыбьего жира. Однако прежде, чем принимать добавки, проконсультируйтесь с доктором. Известно, что рыбий жирРыбий жир и его полезные свойства способствует разжижению крови, а это не всем подходит.
Многие люди все чаще обращают внимание на витамины для кожи, особенно те, что имеют растительное происхождение. Отзывы о таких добавках в основном положительные. Пользователи отмечают, что натуральные компоненты, такие как экстракты ягод, масла и травы, помогают улучшить состояние кожи, придавая ей здоровый вид и сияние. Например, витамин E, получаемый из растительных масел, известен своими антиоксидантными свойствами, защищая кожу от повреждений. Витамины группы B, содержащиеся в растительных продуктах, способствуют увлажнению и восстановлению клеток. Многие отмечают, что использование таких витаминов в сочетании с правильным питанием и уходом позволяет добиться заметных результатов. Однако важно помнить, что индивидуальная реакция может варьироваться, и перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом.
Полифенолы
Полифенолы благотворно влияют на защитные функции кожи, снижая риск раковых заболеваний, вызванных ультрафиолетовым облучением. Зеленый чай является богатейшим источником полифенолов, если вы заботитесь о своем здоровье, выпивайте хотя бы одну чашку зеленого чая в день.
Коэнзим Q10
Натуральный антиоксидант, коэнзим Q10 способствует росту и восстановлению клеток, защищая их от канцерогенных атак. С возрастом уровень коэнзима Q10 в организме понижается, и эта потеря играет не последнюю роль в старении кожиСтарение кожи: можно ли повернуть время вспять. Ученые доказали, что наружное применение средств с содержанием коэнзима Q10 благотворно влияет на состояние кожи, разглаживает мелкие морщины, а глубокие делает менее заметными. Стоит заметить, что в исследованиях концентрация коэнзима, используемого в исследованиях, составляла 0,3 %.
Читайте также:
Альфа-липоевая кислота
В средствах наружного применения, альфа-липоевая кислота – компонент номер один в борьбе с вредным ультрафиолетовым излучением. Доказано, что ежедневное применение кремов с 3%-5% концентрацией альфа-липоевой кислоты не только постепенно покрывает кожу защитным барьером, но и в известной степени улучшает внешний вид кожи, пострадавшей от чрезмерного пребывания под солнцем.
Ретиноевая кислота
Ретиноевая кислота представляет собой активную форму витамина A и является не только самым популярным, но и самым действенным активным компонентом антивозрастных ухаживающих средств для кожи. Наружно ретиноевая кислота борется с неглубокими морщинами и возрастными пигментными пятнами, а также устранят сухость кожи, вызванную длительным пребыванием под солнцем. Исследования показали эффективность ретиноевой кислоты в восстановлении эластичных волокон, отвечающих за упругость и тонус кожи и, следовательно, за меньшее количество морщин или их отсутствие. Ретиноевая кислота представлена в виде кремов или гелей, для достижения максимального эффекта средства с содержанием ретиноевой кислоты рекомендуется применять ежедневно.
Несмотря на то, что ранее дерматологи считали ретиноевую кислоту веществом, повышающим чувствительность кожи к солнечному свету, современные исследования доказали обратное. Слишком частое применение высококонцентрированной ретиноевой кислоты может вызвать покраснение кожи, чрезмерную сухость и шелушение. Оздоровление кожи рекомендуется начать с применения низких концентраций (0,01% ретиноевой кислоты в гелях и 0,1% в кремах) на ночь раз в два-три дня.
Флавоноиды
Флавоноиды в большом количестве содержатся в зеленом чае, о пользе которого всем известно, и в шоколаде. Ученые сравнили внешний вид кожи женщин, которые в течение трех месяцев пили горячее какао с высоким содержанием флавоноидов, с теми, кто пил какао с более низкой концентрацией, и у первых кожа была более мягкой и гладкой.
Витамин В
Витамин В важен для клеток всего организма и кожи в том числе. Недостаток этого витамина ведет к сухости и шелушению кожи, но эту проблему можно решить, обогатив свой рацион мясом курицы, яйцами, обогащенными витаминами зерновыми.
Ученые постоянно изучают воздействие на организм человека полезных веществ растительного происхождения. В последнее время все чаще в связи с этим упоминаются полезные свойства розмарина, томатной пасты, экстракта виноградных косточек, граната и сои. Некоторые эксперты полагают, что сочетание нескольких антиоксидантов и витаминов в комплексе полезней, чем употребление их по отдельности, в любом случае оптимальная доза определяется специалистом согласно индивидуальным особенностям того или иного человека.
Вопрос-ответ
Какой витамин содержится только в продуктах растительного происхождения?
Название витамина K происходит от слова “коагуляция”, означающего свертывание крови, демонстрируя его важность в этом процессе. Витамин K можно найти в шпинате, капусте, брокколи, брюссельской капусте и зеленом чае.
Какого витамин А не хватает, если проблемы с кожей?
Например, если коже не хватает витамина А и фолиевой кислоты, может появиться акне. Сухость кожи, экзема, зуд может указывать на недостаток целого комплекса витаминов и минералов, например, кальция, витаминов А, В6, С, D, Е. Шершавость кожи сигнализирует о недостатках витаминов В3, РР.
Какие витамины пить для быстрого заживления кожи?
Употребление витаминов А, С и Е, а также витаминов группы В важно для быстрого заживления и восстановления кожи. Поэтому, если в вашем рационе недостаточно продуктов, богатых ими, есть смысл пересмотреть свой рацион или обратиться к врачу и подобрать витаминный комплекс для восполнения дефицита.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите состав косметических средств, которые вы используете. Обратите внимание на наличие растительных экстрактов, таких как алоэ вера, зеленый чай или масло ши, которые обладают увлажняющими и питательными свойствами для кожи.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E. Эти витамины, содержащиеся в моркови, цитрусовых и орехах, способствуют улучшению состояния кожи и защите от вредных воздействий окружающей среды.
СОВЕТ №3
Регулярно используйте маски для лица на основе растительных компонентов. Например, маски с авокадо или медом помогут увлажнить и восстановить кожу, придавая ей здоровый вид.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды и добавляйте в рацион свежие фрукты и овощи, которые содержат много воды и полезных витаминов для поддержания упругости и сияния кожи.
