Что такое водная диета? Все мы слышали о том, насколько важна вода для нашего здоровья, но разве вода помогает похудеть? Как известно, вода принимает участие в обмене веществ, перенося питательные элементы к нужным органам и выводя вредные токсины, тяжелые металлы и другие вредные вещества из организма. Оказывается, полезные свойства воды этим не исчерпываются.
Происхождение водной диеты
Точное происхождение водной диеты неизвестно. Некоторые интернет-ресурсы связывают возникновение диеты со статьей, опубликованной в 1997 году Институтом исследования психоактивности в Северной Каролине, США. В то же время некий «доктор и ученый» Дуглас Сильвер Портер также заявляет, что именно он разработал водную диету.
Врачи отмечают, что выбор между минеральной и обычной водой может существенно влиять на здоровье. Минеральная вода, обогащенная полезными микроэлементами, может способствовать улучшению обмена веществ и поддержанию водно-электролитного баланса. Однако, специалисты предупреждают, что чрезмерное употребление минеральной воды, особенно с высоким содержанием натрия, может привести к нежелательным последствиям, таким как повышение артериального давления. Обычная вода, в свою очередь, является универсальным и безопасным источником гидратации, необходимым для нормального функционирования организма. Врачи рекомендуют разнообразить питьевой режим, сочетая оба типа воды, чтобы максимально использовать их преимущества и избегать возможных рисков.
Научное обоснование водной диеты
Теоретическое обоснование водной диеты заключается в том, что когда вы пьете холодную воду, организм затрачивает большее число калорий, чтобы нагреть эту воду до температуры тела. Чем холоднее вода, тем больше усилий прикладывает организм для ее нагревания и, как следствие сжигает еще больше калорий. Кроме того, питье воды между или во время приемов пищи дает ощущение сытости, подавляя аппетит и уменьшая желание перекусить. Поскольку почки участвуют в процессе переработки воды, считается, что водная диета приводит к выведению токсинов из организма.
Суть водной диеты
На водной диете нужно выпивать 2,5 литра прохладной или холодной воды в течение дня (восемь раз по одному стакану), во время еды или просто так, не считая обычной жидкой пищи. Это может быть вода из-под крана, бутилированная вода или любая другая питьевая вода, готовая к употреблению. Обратите внимание, что вода должна быть только чистой, кофе, чай, пиво и другие напитки не считаются. Также желательно, чтобы вода была негазированной и не минеральной, потому как первая обезвоживает организм, вторая – вызывает чувство голода. Сторонники водной диеты даже советуют жевать кубики льда вместо воды. Водная диета не изменяет привычный рацион питания и никак не ограничивает размеры порций. Физические упражнения также не являются составной частью водной диеты.
Водную диету следует соблюдать в течение трех недель, после чего необходимо сделать 3-4-недельный перерыв. Это нужно потому, что водная диета увеличивает нагрузку на мочевую систему, в частности на почки, которым длительная работа в усиленном режиме не рекомендуется. Желательно соблюдать водную диету летом, когда значительная часть жидкости выводится с потом, не перегружая мочевой пузырь и почки. Начинать диету следует с 1,5 литра воды в день и постепенно увеличивать объем до нужного.
В последние годы водная диета, основанная на употреблении минералки, привлекает все большее внимание. Многие люди отмечают, что минеральная вода не только утоляет жажду, но и приносит дополнительные преимущества благодаря содержанию полезных минералов. Например, магний и кальций, содержащиеся в минералке, могут положительно влиять на обмен веществ и поддерживать здоровье костей.
С другой стороны, сторонники обычной воды утверждают, что она более доступна и не содержит лишних добавок. Они подчеркивают, что для большинства людей простая вода вполне достаточна для поддержания гидратации и здоровья. Кроме того, обычная вода не имеет калорий и не содержит сахара, что делает её идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.
Таким образом, выбор между минералкой и обычной водой остается индивидуальным. Главное — слушать свое тело и выбирать то, что приносит наибольшую пользу и комфорт.
Достоинства и недостатки
Преимущество этой диеты в том, что она не требует никаких финансовых затрат – любой, у кого есть питьевая вода, может попробовать ее. Недостаток водной диеты заключается в том, что вы будете часто бегатьКак правильно бегать – секреты правильных техник в туалет. Хотя некоторые эксперты считают, что питье воды перед едой может помочь уменьшить количество потребляемых калорий, в водной диете отсутствуют важнейшие компоненты любой диеты: уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий и регулярные занятия фитнесом. Как утверждают многие, водная диета это в действительности и не диета, так как она просто предлагает людям пить то количество воды, которое они и так должны пить для нормальной жизнедеятельности.
Противопоказания и меры предосторожности
Всем, кто хочет начать соблюдать водную диету, стоит помнить, что она не так безобидна, как можно подумать. Так, следует выпивать строго рекомендованное количество воды и не превышать его, чтобы ускорить процесс похудения. Если диета предписывает выпивать два литра воды в день, не стоит пить пять литров – это ни к чему хорошему не приведет. Средняя норма потребления воды в день составляет 40 мл воды на килограмм веса. Если вы весите 50 кг , вам нужно выпивать в среднем два литра воды в день. Соответственно, людям с весом 100 кг – четыре литра, постепенно снижая это количество по мере уменьшения веса.
Также нужно учитывать, что в жару и при интенсивных физических нагрузках потоотделение увеличивается и пить необходимо больше. Но и перегружать организм водой не стоит. Это чревато потерей минеральных запасов, а также появлением отеков и даже риском сердечного приступа.
Эффективность
Хотя никаких научных исследований эффективности водной диеты не проводились, некоторые люди утверждают, что теряли вес, применяя стратегию «до, во время и после», очень сходную с водной диетой. Это означает, что они выпивали один стакан воды перед едой, один во время еды, и один после еды. По их сообщению, они потеряли около 20 килограммов за год.
Водная диета не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и улучшает состояние кожи, нормализует давление и работу кишечника, снимает головные боли и усталость, давая бодрость и повышая работоспособность на длительный период.
Читайте также:
Как выпивать больше воды
Людям, которые не привыкли пить достаточно воды, поначалу она покажется противной или безвкусной. Но уже через несколько дней употребление воды входит в привычку и количество ее не кажется таким уж большим. Для улучшения вкусовых ощущений в воду можно добавлять лимонный сок. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы выпивать суточную норму воды:
- Каждое утро наполняйте графин емкостью восемь стаканов и стремитесь к тому, чтобы к концу дня он опустел.
- Всегда держите при себе бутылку питьевой воды – в машине, за рабочим столом, на кухне, рядом с кроватью и там, где вы проводите много времени, и периодически пейте воду из этой бутылки.
- Выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи.
- Превратите водную диету в игру, купите красивый стакан.
Установите качественную систему фильтрации, потому что от этого результат зависит напрямую. Помните, что вода насыщает каждую клеточку вашего организма кислородом и участвует в важных жизненных процессах. Вода, должна быть чистой, приятной и без вредных примесей. Пейте воду медленно и со вкусом, маленькими глотками или через соломинку.
Вопрос-ответ
Можно ли при похудении вместо воды пить минералку?
Употребление минеральной воды при похудении не запрещается, но важно выбирать подходящий вид воды, учитывая концентрацию солей и других элементов в ее составе. Рекомендуется отдавать предпочтение столовым минеральным водам первой категории, которые подходят для похудения, если у человека нет ограничений здоровья.
Можно ли вместо простой воды пить минералку?
Однако важно помнить, что минеральную воду нельзя использовать вместо обычной питьевой воды. Чем больше минералов содержится в воде, тем меньше ее следует употреблять. При проблемах с желудочно-кишечным трактом врач может рекомендовать выпивать до 500-600 мл лечебной минеральной воды в день.
Почему нельзя пить воду с газом при диете?
Важный момент связан с наличием в минеральной воде углекислого газа. Газированную жидкость для похудения лучше не использовать, так как она стимулирует газообразование и дискомфорт в области живота. А еще растягивает желудок, ускоряет переваривание пищи и усиливает аппетит.
Можно ли заменять обычную воду минеральной?
Но все же это касается обычной воды. Минеральная – это вода особенная, и полностью ей заменять воду обычную нельзя.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе между минералкой и обычной водой, обратите внимание на состав. Минеральная вода может содержать полезные минералы, такие как кальций и магний, которые могут поддерживать здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Однако, если у вас есть проблемы с почками или сердцем, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением минералки.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем натрия в минеральной воде. Некоторые виды минералки могут содержать высокое количество натрия, что может быть нежелательно для людей с гипертонией или другими заболеваниями. Читайте этикетки и выбирайте варианты с низким содержанием натрия.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии. Хотя минералка может быть полезной, не стоит полностью отказываться от обычной воды. Смешивайте оба варианта в своем рационе, чтобы получить все необходимые минералы и поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на качество воды. Если вы выбираете обычную воду, убедитесь, что она чистая и безопасная для питья. Используйте фильтры или покупайте бутилированную воду из надежных источников, чтобы избежать загрязнений.
