Существует несколько вариантов восточной диеты, рассчитанной на срок от недели до 10 дней. Несмотря на название, никакой экзотики в этих диетах нет. Как и большинство многочисленных диет для похудения они имеют небольшую калорийность, но достаточно хорошо переносятся.
Восточная диета № 1
Это низкокалорийная диета, ее калорийность составляет 1700 ккал в сутки. В составе диеты есть животные и растительные белки (рыба, нежирное мясо, молоко, фасоль, грибы), углеводыУглеводы (рис, овощи, фрукты), жиры (растительное масло). Необходимые витамины и минералы также содержатся в овощах и фруктах. Калорийность снижена значительно, возможно многие не смогут полностью выдержать эту диету, но это не страшно.
Врачи отмечают, что восточная диета, основанная на принципах сбалансированного питания и использовании экзотических продуктов, может быть эффективным способом похудения. В ней акцент делается на свежие овощи, фрукты, бобовые и специи, что способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья. Специи, такие как куркума и имбирь, обладают противовоспалительными свойствами и могут ускорять обмен веществ.
Однако специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения экзотическими ингредиентами, которые могут быть недоступны или вызывать аллергические реакции. Важно помнить, что любая диета должна быть индивидуально подобрана и сочетаться с физической активностью. Врачи рекомендуют консультироваться с диетологом перед началом восточной диеты, чтобы избежать возможных проблем и достичь желаемых результатов безопасно и эффективно.
Примерное недельное меню восточной диеты №1:
- Понедельник
Завтрак – неполная чашка салата из свежей капусты, стакан минеральной воды без газа.
Обед – треть стакана отваренного риса, больше половины чашки салата из натертой на терке свежей моркови, заправленного растительным маслом, стакан минеральной воды без газа.
Ужин – кусочек отварной рыбы, немного подсушенного хлеба из муки грубого помола, порезанный зеленый салат.
- Вторник
Завтрак – чашка рисовой каши на молоке, стакан яблочного сокаЯблочный сок в вашем питании.
Обед — кусочек отварной рыбы, фруктовый салат (яблоки, груши, апельсин), стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Ужин – кусочек нежирного отварного, тушеного или жареного мяса, маленький кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, несколько порезанных листочков салата, политых лимонным соком, апельсин.
- Третий день
Завтрак — чашка фруктового салата (яблоки, груши, апельсины, бананы), стакан апельсинового сока.
Обед – чашка вареной фасоли, больше половины чашки салата из капусты, политого лимонным соком, маленький кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, стакан минеральной воды без газа.
Читайте также:
Ужин – чашка пожаренных на оливковом масле грибов, одна вареная картошка, стакан минеральной воды без газа.
- Четвёртый день
Завтрак — стакан свежевыжатого фруктового сока, яблоко, апельсин.
Обед – чашка отваренной цветной капусты, смешанной с вареным рисом, маленький кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, большое яблоко, стакан минеральной воды без газа.
Ужин – две отваренных картофелины, кусочек отварной рыбы, маленький кусочек подсушенного хлеба, стакан минеральной воды без газа. .
- Пятый день
Завтрак — небольшая чашка рисовой каши на молоке, стакан минеральной воды без газа.
Обед – чашка салата из свежей капусты, смешанной с морской капустой, маленький кусочек подсушенного хлеба, стакан минеральной воды без газа.
Ужин – чашка овощного салата (капуста, морковка, зеленый салат – все заправлено оливковым маслом), лепешка из рисовой муки, стакан минеральной воды без газа.
- Шестой день
Завтрак – больше половины чашки натертой на терке свежей морковки, заправленной оливковым маслом, кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, стакан минеральной воды без газа.
Обед – чашка овощного салата (капуста, морковка, листья зеленого салата, сельдерей), маленький кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, стакан яблочного сока.
Читайте также:
Ужин – половина чашки отваренного риса, несколько листочков зеленого салата, половинка грейпфрута, стакан минеральной воды без газа.
- Седьмой день
Завтрак – чашка фруктового салата (яблоки, черносливыЧернослив, абрикосы), стакан минеральной воды без газа.
Обед – неполная чашка отварного риса фруктами, политого столовой ложкой меда, стакан минеральной воды.
Ужин – кусочек отварной рыбы, чашка салата из морской капусты, кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, стакан минеральной воды.
После такой диеты обязательно нужно придерживаться принципов здорового питания и больше двигаться. Недостатком ее является длительность в сочетании с низкой калорийностью. Это может привести к тому, что организм переключится на программу сбережения энергоресурсов и начнет откладывать их про запас в виде жира, то есть, несмотря на все усилия, вес будет нарастать.
Восточная диета привлекает внимание многих, стремящихся к похудению, благодаря своей экзотичности и разнообразию. Люди отмечают, что она не только помогает сбросить лишние килограммы, но и обогащает рацион новыми вкусами. Основное внимание уделяется свежим овощам, фруктам, морепродуктам и специям, что делает блюда не только полезными, но и яркими.
Пользователи в социальных сетях делятся своими впечатлениями о том, как восточные пряности, такие как куркума и имбирь, не только улучшают обмен веществ, но и придают еде неповторимый аромат. Многие отмечают, что восточная кухня способствует более осознанному подходу к питанию, где акцент делается на качество, а не количество.
Кроме того, восточная диета часто включает в себя традиционные методы, такие как медитация и занятия йогой, что помогает не только в снижении веса, но и в улучшении общего самочувствия. Таким образом, восточная диета становится не просто способом похудеть, а целым образом жизни, который вдохновляет на новые кулинарные эксперименты и заботу о себе.
Восточная диета № 2
Второй вид восточной диеты предусматривает пятиразовый прием пищи строго по часам:
- Первый завтрак (8 часов) — чай или кофе с одной ложкой сахара;
- Второй завтрак (11 часов) — вареное яйцо, две столовых ложки размоченной кураги или столько же сушеного чернослива.
- Обед (14 часов) – кусочек нежирного отварного мяса с гарниром в виде фруктово-овощного салата (яблоко, морковь, капуста), апельсин или два мандарина.
- Полдник (17 часов) – кусочек твердого нежирного сыра, большое яблоко или апельсин.
- Ужин (20 часов) — стакан кефира или несладкого йогурта.
Эта диета более рациональна, имеет сбалансированный состав, на ней вполне можно продержаться без ущерба для здоровья неделю, а затем перейти на обычное питание с исключением продуктов, способствующих увеличению массы тела. И не стоит забывать о физических нагрузках.
Вопрос-ответ
На сколько кг можно похудеть на яичной диете?
Таких диет можно найти большое множество. Многие из них допускают употребление не только одних яиц, но также овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. Если придерживаться диеты на вареных яйцах в течение недели, то можно потерять от 1,5 до 3 кг.
Читайте также:
Какая самая действенная диета для похудения?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько можно скинуть кг на водной диете?
Когда вода, которая является источником жизни, потребляется таким образом, похудение становится более практичным. Применяя водную диету, вы сможете без особых усилий сбросить 7 килограммов за 1 неделю.
Действительно ли диета на рисовой воде эффективна?
Научных исследований, изучающих влияние рисовой воды на контроль веса, недостаточно. Однако теоретически рисовая вода может способствовать контролю веса в рамках сбалансированного плана питания и программы упражнений. Исследования показывают, что увеличение потребления воды является эффективной стратегией контроля веса.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы восточной кухни. Включите в свой рацион больше овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, которые являются основой многих восточных блюд. Они не только полезны, но и помогают контролировать чувство голода.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на специи и травы. Используйте такие восточные специи, как куркума, имбирь и корица, которые не только придают блюдам уникальный вкус, но и обладают полезными свойствами для обмена веществ.
СОВЕТ №3
Пробуйте новые методы приготовления. Вместо жарки используйте парение, запекание или тушение. Это поможет сохранить питательные вещества в продуктах и снизить количество добавленного жира.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильных порциях. Восточная диета часто включает в себя маленькие порции, что помогает контролировать калорийность. Используйте небольшие тарелки и старайтесь есть медленно, чтобы лучше ощущать насыщение.
