Как утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа, сутки — подчеркните необходимое) на сборы и доставку себя любимой к месту тренировок. И — аналогичны (ну, может, чуть меньше, ведь красится не надо) временные затраты на пути домой. И как же найти такой кусок времени в и так перегруженном графике? Для матери или работающей женщины подобное — недопустимая роскошь. Хотя, дамы, выход есть! Долгая дорога в фитнес-зал и мучительная подготовка к выходу на свет божий — больше не причины для того, чтобы лишать себя «мышечной радости»!
Займитесь фитнесом дома — это доступно практически каждой. А чтобы было нескучно, системно и правильно, воспользуйтесь нашими советами.
- Приобретите диск с записью фитнес-курса — во-первых, это нагляднее, чем книга или журнальная статья, во-вторых, упражнения будут показаны, а это немаловажно. Будет задан ритм и продемонстрировано необходимое количество повторов. В общем, полная иллюзия тренировки с инструктором. Единственный момент — реально отнеситесь к обещаниям, различайте здравый смысл и уловки маркетологов. Поверьте, выглядеть, как Синди Кроуфорд может только Синди Кроуфорд. Но, конечно, это не означает, что вы не можете выглядеть лучше.
- Купите красивую форму и делайте себе маленький праздник, «собираясь» на тренировку.
- Приклейте на холодильник фотографию какой-нибудь роскошной знаменитости. Повторяйте себе: «То, что сделали с ней/с ним с помощью Фотошопа, я сделаю собственными силами!» Такой аутотренинг — сильная вещь, особенно помогает от желания опустошить холодильник глубоким вечером.
- Заведите дневник, отмечайте там время тренировок, их интенсивность, количество подходов. Планируйте наперед, анализируйте пройденное.
- В качестве недорогих подручных средств можем порекомендовать фитбол, гантели, обруч, скакалку, специальный диск «для талии», эспандер и множество других мелких, но полезных приспособлений. Найти их можно в любом спортивном магазине. Если же деньги — не вопрос, купите себе тренажер, выбор их велик — от огромной беговой дорожки до складного «пресс-тренера».
Организуем пространство
Для полноценных занятий вам понадобится свободное пространство. Размер этой свободы определить просто — лежа на полу, вытяните руки и сделайте несколько махов ногами. Встаньте, соберите осколки и разбросанное имущество, ищите другое место. В целом, в зависимости от ваших габаритов, вам понадобится площадь два с половиной на два с половиной метра.
Конечно, заниматься лучше на специальном коврике, но, в крайнем случае, подойдет и обычный домашний напольный ковер. «Голый» пол чреват травмами — слишком твердо и скользко.
Совмещайте полезное и дважды полезное — закаляйтесь. Летом тренируйтесь с открытым балконом и окнами, зимой не бойтесь форточки, она — ваш друг, потому как через нее в ваши легкие попадает свежий воздух, так необходимый вам в процессе тренировок.
Врачи отмечают, что фитнес дома становится все более популярным, особенно в условиях ограниченного доступа к спортивным залам. Однако, по их мнению, важно правильно организовать пространство для занятий. Множество людей выбирают заниматься вблизи кухни или телевизора, что может отвлекать и снижать эффективность тренировок. Врачи рекомендуют выделить отдельное место для физической активности, чтобы сосредоточиться на упражнениях и избежать соблазна перекусить или отвлечься на просмотр передач. Также они подчеркивают важность регулярности и разнообразия тренировок, чтобы поддерживать мотивацию и достигать желаемых результатов. В целом, домашние тренировки могут быть эффективными, если подходить к ним с умом и дисциплиной.
Организуем домашних
Как показывает практика, от занятий отвлекают все. Муж, конечно, не против, чтобы вы сбросили пару килограммчиков, но его комментарии по поводу техники выполнения упражнений способны вывести из себя Будду. Пес, как только вы укладываетесь на коврик, с виноватыми глазами приносит поводок, и, виляя хвостом, смотрит вам в глаза — благо, они теперь на удобном уровне. Кот вдруг вспоминает, что он вас все же любит и с громким мурлыканьем норовит лечь на этот же коврик, но прямо под вас. У детей обнаруживается а) срочная проверка уроков, б) насморк, в) желание что-нибудь съесть/выпить/посмотреть.
Бороться проще всего с котом — единоразовое касание хвоста и гордое животное удаляется в попранных чувствах и с оскорбленным видом. Всех же остальных придется изгнать вручную и запереться в помещении, отныне предназначенном для праздника спорта.
Да, и, кстати, во время тренировки обязательно должен позвонить шеф. Поэтому отключите все средства связи.
Фитнес дома становится все более популярным, и мнения людей о нем разнообразны. Многие отмечают, что заниматься спортом в домашних условиях удобно: не нужно тратить время на дорогу в зал, а также можно заниматься в любое время. Однако, рядом с кухней и телевизором соблазны велики. Некоторые признаются, что во время тренировок их отвлекает телевизор, а кухня манит перекусами.
Тем не менее, многие находят способы организовать пространство так, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. Использование онлайн-тренировок и приложений помогает поддерживать мотивацию и следить за прогрессом. Важно создать атмосферу, способствующую занятиям: убрать лишние предметы, подготовить спортивную одежду и выделить время для тренировок. В конечном итоге, фитнес дома может стать не только эффективным, но и приятным способом заботы о своем здоровье.
Организуем себя
У фитнеса на дому, помимо действительно бесценных преимуществ, есть и такой сложный момент, как воспитание самодисциплины. И если в мечтах вы предстаете стройной и здоровой красавицей, это еще не означает, что ваши занятия будут регулярными и интенсивными. То голова болит, то фильм показывают, то не успела, то работы много, то переела… Так что действительно серьезная мотивация — 90% успеха.
Читайте также:
Некоторым помогает платье, купленное по случаю и за сущие копейки, но … на три размера меньше. Другие мечтают об отпуске на теплом песке в откровенном бикини. А еще более значительная часть замечает, что после тренировок перестают хрустеть суставы, не кружится голова, становится более гладкой кожа, улучшается сон, настроение и нормализируется сексуальная жизнь… Придумайте свой вариант!
Помните: регулярно занятия на протяжении трех недель — и у вас сформируется полезная привычка! Вы станете зависимой от спорта — а именно к этому мы и стремимся.
Наталья Руденко
Вопрос-ответ
Как организовать пространство для фитнеса дома?
Для организации пространства для фитнеса дома, выберите уголок, где достаточно места для выполнения упражнений. Убедитесь, что пол ровный и безопасный. Уберите лишние предметы, чтобы избежать травм. Также можно использовать коврик для занятий, чтобы обеспечить комфорт и защиту пола.
Какие упражнения можно выполнять без специального оборудования?
Без специального оборудования можно выполнять множество эффективных упражнений, таких как отжимания, приседания, планка, выпады и скручивания. Эти упражнения помогут укрепить основные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
Как мотивировать себя заниматься фитнесом дома?
Чтобы мотивировать себя заниматься фитнесом дома, установите конкретные цели и создайте расписание тренировок. Также можно использовать приложения для отслеживания прогресса или заниматься с друзьями по видеосвязи. Важно создать приятную атмосферу, например, включив любимую музыку или подготовив комфортную одежду для тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте специальное пространство для тренировок. Даже если у вас ограниченное место, выделите уголок в комнате, где вы сможете заниматься фитнесом. Уберите лишние предметы, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий.
СОВЕТ №2
Используйте кухонные принадлежности как спортивный инвентарь. Например, бутылки с водой могут заменить гантели, а стул — использоваться для отжиманий или приседаний. Это поможет разнообразить тренировки и сделать их более интересными.
СОВЕТ №3
Составьте расписание тренировок и придерживайтесь его. Запланируйте время для занятий так же, как вы планируете другие важные дела. Это поможет создать привычку и сделает занятия регулярными.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Включайте любимые программы или музыку во время тренировок. Это не только сделает занятия более приятными, но и поможет вам сосредоточиться и поддерживать высокий уровень мотивации.
