Как заставить себя не есть – силу воли в кулак

Люди, которые постоянно много едят, набирают вес и увеличивают риск возникновения хронических заболеваний, связанных с избыточным весом или ожирениемОжирение: болезнь благополучия?. Многим с трудом удается изменить свои привычки в питании и заставить себя не есть много. И все-таки нет ничего невозможного.

Практические советы

Во время приема пищи используйте маленькие тарелки, так вы сможете контролировать потребляемые порции и избежать слишком большого количества пищи. По результатам исследований некоторые цвета тарелок помогают насытиться, потребляя при этом меньшее количество пищи. В данном случае лучше подбирать синие или голубые тарелки. Во время приема пищи отодвиньте салатники с едой подальше. Положите пищу к себе на тарелку и отодвиньте салатник. Это поможет вам устоять перед соблазном положить себе добавку. Оставьте все продукты на кухне вместо того, чтобы поставить на стол все, что приготовили.

Приобретите весы или мерочный стакан, чтобы не превышать рекомендованную норму. Для каждого человека своя порция пищи. Взрослым нужно употреблять белки при каждом приеме пищи. Включите одну или две порции фруктов и 3 до 4 порций овощей к вашему повседневному рациону.

Мнение врачей о том, как справиться с излишним аппетитом, сводится к нескольким ключевым аспектам. Специалисты подчеркивают важность формирования здоровых привычек и осознанного подхода к питанию. Они рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять триггеры, провоцирующие желание перекусить. Врачи также советуют обращать внимание на качество пищи, выбирая более питательные и насыщенные продукты, которые помогут дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, физическая активность играет важную роль: регулярные тренировки не только отвлекают от мыслей о еде, но и способствуют выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие. Важно помнить, что сила воли — это навык, который можно развивать, и с течением времени он станет более устойчивым.

Питание по часам

Избегайте слишком строгих диет. Многочисленные диеты и программы для похудения обещают быстрое снижение веса за короткий период времени. Такие диеты только изнуряют вас, заставляют чувствовать себя лишенным пищи, и вы можете броситься к холодильнику. Слишком быстрая потеря веса – нездоровый процесс. Рекомендованное снижение веса – 500 г – 1 кг в неделю.

Если вы хотите сбросить вес, лучше следовать сбалансированной диете. Она не вызывает такого чувства голода, и вы будете себя чувствовать более сытым.

Не пропускайте прием пищи. Когда вы пытаетесь похудеть или у вас хаотичный график, вы испытываете еще большее чувство голода. Как правило, рекомендуется принимать пищу 3 раза в день. Вместо традиционных трех вы можете разделить прием пищи на 4-6 приемов в небольшом количестве.

Ешьте только тогда, когда испытываете голод. Если вы будете есть по привычке, даже не испытывая при этом чувства голода, вы будете переедать и давать организму больше пищи, чем он на самом деле нуждается. Научитесь определять, что вы чувствуете, когда голодны по-настоящему. Среди типичных ощущений могут быть спазмы в желудке, чувство пустого желудка, легкая тошнота, легкое головокружениеГоловокружение — что делать, если оно стало вашим спутником или раздражительность. Если у вас не возникает подобных ощущений, вы можете есть по другим причинам. Например, если вы скучаете или испытали стресс. Постарайтесь не есть или перекусывать, дождитесь, пока не проголодаетесь.

Благодаря чувству сытости организм помогает не передать. Это сигнал, которым желудок сообщает мозгу, что на данный момент вы больше не нуждаетесь в пище и у вас достаточно энергии для работы организма. Многие люди инстинктивно продолжают потреблять все, что находится перед ними, несмотря на то, что голодны или нет. Прислушивайтесь к своему организму.

Многие люди сталкиваются с проблемой контроля над своим аппетитом и стремятся найти способы справиться с этим. Одним из наиболее распространенных советов является развитие силы воли. Люди делятся своими методами, которые помогают им не поддаваться искушению. Например, некоторые рекомендуют вести дневник питания, фиксируя все, что съедено, что позволяет лучше осознать свои привычки. Другие советуют находить альтернативные занятия, чтобы отвлечься от мысли о еде, такие как спорт или хобби. Также важно окружить себя поддерживающими людьми, которые помогут оставаться на правильном пути. В конечном итоге, ключ к успеху заключается в понимании своих потребностей и установлении реалистичных целей. Сила воли — это не только отказ от еды, но и умение слушать свое тело и заботиться о нем.

Прием пищи

Во время приема пищи не спешите. В противном случае вы рискуете съесть намного больше. Желудку нужно примерно 20 минут, чтобы отправить мозгу сигнал о сытости. Попробуйте после каждого куска класть вилку или делать глоток воды, чтобы продлить прием пищи.

Во время приема пищи откажитесь от развлечений. Если во время еды вы уделяете внимание тому, что происходит вокруг, а именно ярким цветам, громким звукам, музыке или людям, вы рискуете съесть больше, чем нужно.

Чтобы уменьшить количество калорий, попробуйте половину порции заменить овощами. Фрукты и овощи содержат небольшое количество калорий, что абсолютно не вредит, даже если вы будете их потреблять в большом количестве. Даже если после приема пищи вы ощущаете голод, не спешите брать добавку, лучше съешьте овощи.

Пейте достаточно воды. Вода – это основной элемент для работы организма. Кроме того, она отлично помогает избежать переедания. Старайтесь выпивать в день не менее 2 л воды или другой жидкости. Это поможет вам контролировать голод. Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды перед едой. Это поможет наполнить желудок бескалорийной жидкостью, и вы быстрее насыщаетесь.

Пейте регулярно между приемами пищи:

• Травяные чаи.
• Зеленый чай. Он богат полифенолами и обладает антиоксидантным свойством, которое защищает организм. Кроме того, он сжигает жиры, обладает мочегонным свойством и улучшает работу насыщающих гормонов.
• Можно один раз в день применять одну ампулу магния.

Вопрос-ответ

Что ослабляет силу воли?

С другой стороны, есть факторы, которые ослабляют силу воли: внутриличностные конфликты. Противоположные мысли, чувства и желания, а также цели, конфликтующие с ценностями, могут сбивать и запутывать. Плохая физическая форма.

Как называют человека, у которого нет силы воли?

Гипобулия – болезненное снижение воли, при котором сила мотивов и побуждений снижена. Затруднено определение и удерживание какой-либо цели.

Какой орган отвечает за силу воли?

Сила воли «располагается» в определённой зоне мозга — коре больших полушарий.

Какой гормон отвечает за силу воли?

За силу воли отвечают два гормона: серотонин (спокойствие и самоконтроль) и дофамин (жажда удовольствий). Я, как и большинство кавказцев, родился с низким уровнем серотонина, а вот уровень дофамина зашкаливал.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свои триггеры. Поймите, в каких ситуациях вы чаще всего испытываете желание поесть, даже если не голодны. Это может быть стресс, скука или привычка. Записывайте эти моменты и старайтесь избегать их или находите альтернативные способы справляться с ними.

СОВЕТ №2

Замените привычные закуски на здоровые альтернативы. Если вы чувствуете, что не можете устоять перед соблазном перекусить, держите под рукой фрукты, овощи или орехи. Это поможет вам удовлетворить потребность в еде, не нанося вреда своему организму.

СОВЕТ №3

Создайте режим питания. Установите четкие часы для приема пищи и придерживайтесь их. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному графику и снизит вероятность спонтанного перекуса в течение дня.

СОВЕТ №4

Практикуйте осознанное питание. Обратите внимание на то, что и как вы едите. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и аромате пищи. Это поможет вам лучше осознавать свои ощущения и снизит вероятность переедания.