Различные заболевания спины и позвоночника, а так же все вытекающие из этого последствия в последнее время получили просто небывалый размах. Причин здесь несколько. Сидячий образ жизни и значительная гиподинамия, работа за компьютером, отсутствие должного внимания осанке дошкольников и школьников, пренебрежение утренней общеукрепляющей гимнастикой и многие другие негативные факторы создают все условия для того, чтобы заболевания спины и позвоночника расцветали буйным цветом у современных горожан.
Можно ли помочь позвоночнику?
Своевременная профилактика очень важна для этого отдела организма. Употребляя с пищей достаточно кальция, магния и витаминов В6 и Д3, а так же регулярно практикуя различные упражнения для спиныУпражнения для спины: равнение на осанку и позвоночника, можно смело рассчитывать избежать встречи с такими серьезными заболеваниями как: остеохандроз, грыжа позвоночника, вегето-сосудистая дистония, тахикардияТахикардия — когда вы слышите свое сердце и прочие. Хотя здорового человека встретить сегодня очень трудно, поэтому важно, чтобы методика по которой занимается человек была адаптирована под то или иное заболевание, а еще лучше, помогала победить недуг.
Как же помогут упражнения избежать серьезных заболеваний или смогут излечить существующие? Это обязательно должен быть комплекс, сочетающий в себе упражнения укрепляющие мышцы спины и пресса и упражнения на растягивание мышц спины и позвоночника.
Многие врачи согласны с тем, что йога может значительно помочь в укреплении спины и улучшении состояния позвоночника. Регулярные занятия йогой способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, что, в свою очередь, снижает риск травм и болей в спине. Врачи отмечают, что определенные асаны, такие как «Кобра» и «Собака мордой вниз», помогают растянуть и укрепить мышцы спины, улучшая гибкость и осанку.
Кроме того, йога способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения, что также положительно сказывается на здоровье позвоночника. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы. Таким образом, йога становится не только способом физической активности, но и важным инструментом для поддержания здоровья спины.
Хатха-йога
Идеальный вариант для поддержания здоровой спины и помощи больному позвоночнику нам предлагает йога. Это древняя проверенная временем система знаний о человеческом теле и духе. Йога имеет множество школ, ответвлений и направлений. Но здесь мы остановимся на тех чудо-упражнениях (асанах), что предлагает хатха-йога.
Занятия лучше проводить с утра, до завтрака, но после душа. Помещение должно быть хорошо проветренным, но без сквозняков. Ни в коем случае в комнате не должно быть табачного дыма, слоев пыли на полу, неприятных запахов. Поскольку многие упражнения необходимо проводить лежа или сидя на полу, обязательно приобрести для занятий специализированный коврик для йоги. Такой коврик поможет избежать травм. Для продвинутых йогинов, также могут быть необходимы арки для прогибов, кирпичи для йоги, болстеры и прочие аксессуары. Для начала продолжительность занятий может быть от пяти до пятнадцати минут.
Шавасана
Любая последовательность асан должна начинаться и заканчиваться упражнением «шавасана». Это одна из поз для расслабления, помогающая человеку подготовить свое тело для дальнейших упражнений и выводящая из режима йоги. Шавасана переводится, как «поза трупа» и это означает, что человек, выполняя ее неподвижен, подобно мертвому.
Исполнение: лечь на спину, ноги и руки слегка разведены в стороны, положение удобное, голову не наклонять, можно положить небольшую подушку под шею. Плавно и спокойно принять позу. Дышать нужно спокойно, не создавая никакой искусственной фиксации на вдохе или выдохе. Важно достигнуть баланса между вдохом и выдохом.
Начинающим достаточно провести в шавасане от одной до трех минут.
Многие люди отмечают, что занятия йогой значительно улучшают состояние их спины и позвоночника. Регулярные практики помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует уменьшению болей и дискомфорта. Упражнения на растяжку и укрепление, такие как поза кобры или собака мордой вниз, способствуют улучшению гибкости и выравниванию осанки. Кроме того, йога учит осознанности и правильному дыханию, что помогает снизить уровень стресса, часто способствующего мышечным зажимам. Многие отмечают, что после занятий йогой чувствуют легкость и расслабление, что положительно сказывается на общем самочувствии. Таким образом, йога становится не только физической практикой, но и важным элементом заботы о здоровье спины.
Тадасана
Следующая асана — «тадасана» вытягивает позвоночник, позволяя позвонкам принять более правильное положение, укрепляет мышцы спины. Это динамическая асана, следовательно, в ней не нужно выдерживать статическое положение тела, а нужно совершать некую последовательность движений.
Исполнение: положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки скрепить в замок и с выдохом поднять вверх, слегка запрокинув голову назад, взгляд направлен вверх. На вдохе подняться на носкиНоски: по следам греческих красавиц, потянувшись головой вверх и зафиксировать позу на несколько секунд, с выдохом медленно опуститься. Важно! Неприятных и болевых ощущений быть не должно. Повторить десять раз.
Бхуджангасана
Еще одна полезная для спины асана называется «поза кобры» или «бхуджангасана». Она раздвигает позвонки крестцового отдела позвоночника, позволяя им принять правильное положение.
Исполнение: Лежа на животе, лоб на полу, руки вдоль туловища, медленно согнуть руки в локтях, переставив их на уровень груди. На вдохе, медленно и плавно поднять туловище, на тот уровень, который допускает тело без болевых ощущений. Важно! Шея не должна вжиматься в плечи. Макушкой тянуться наверх и назад одновременно. Для начинающих лучше задержаться наверху совсем недолго, лишь на то время, на которое возможно задержать дыхание (несколько секунд будет достаточно), для тех, кто практикует это упражнение уже некоторое время, можно побыть наверху подольше, но тогда дыхание задерживать не нужно, а дышать легко и спокойно. В завершение с выдохом плавно опуститься на пол.
Также существуют и другие асаны, способные сотворить чудеса даже с самой закосневшей спиной, при регулярной практике. Если же у практикующего наличествуют какие-либо заболевания, острые или хронические, обязательно будут необходимы консультация врача и наблюдение опытного тренера, практикующего йогу не менее трех лет.
Елена Сибилева
Вопрос-ответ
Можно ли йогой укрепить спину?
Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.
Какие позы йоги укрепляют спину?
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Собака мордой вниз — одна из самых известных поз йоги, и это отличный способ укрепить спину. Стоя на руках и коленях, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами, начните поднимать бедра к потолку.
Какая поза полезна для позвоночника?
Сон на спине: Эта поза является одной из наиболее подходящих для людей, страдающих от болей в плечах. При сне на спине важно использовать ортопедическую подушку, которая поддерживает шею и голову, обеспечивая правильное выравнивание позвоночника. Это поможет снизить напряжение в плечах и предотвратить усугубление боли.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых асан, таких как «Кошка-Корова» и «Собака мордой вниз». Эти позы помогают растянуть и укрепить мышцы спины, улучшая гибкость и осанку.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте позу «Дерево» для улучшения баланса и укрепления мышц спины. Эта поза помогает развить устойчивость и координацию, что важно для поддержания здоровья позвоночника.
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхательных практиках. Глубокое и осознанное дыхание во время занятий йогой помогает расслабить мышцы и снять напряжение, что способствует улучшению состояния спины.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои привычки в повседневной жизни. Правильная осанка при сидении и стоянии, а также регулярные перерывы для растяжки помогут предотвратить боли в спине и улучшить общее состояние позвоночника.
