Голод – это не единственная причина, которая заставляет нас есть. Другая причина, достаточно распространенная – психологический дискомфорт, который в корне меняет отношение к еде, заставляет есть тогда, когда чувство голода отсутствует, что ведет к набору весаКак набрать вес и зачем это вообще нужно делать?. Чтобы от этого веса избавиться, необходимо научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Сделать это непросто, но возможно.
Эмоциональный голод – основа проблемы
Есть два вида голода – органический и эмоциональный. Органический или биологический голод возникает постепенно, по нарастающей, тогда как эмоциональный имеет спонтанный характер. Иногда человек сыт, но все равно не прекращает есть, иногда не обращая внимания на то, что конкретно он потребляет. В отличие от биологического, эмоциональный голод часто сопряжен с чувством вины. Подобные всплески связаны в основном с определенными ситуациями, такими как стресс на работе, в семье, где давит муж-тиран, суровый начальник.
В данном случае человек пытается насытиться едой, которую он использует как средство против слишком сильных негативных эмоций. Как только в жизни возникает определенная стрессовая ситуация, организм пытается выстроить баланс, пытаясь насытиться чем-то положительным, чем и является вкусная еда. Такую схему сломить нелегко, особенно самостоятельно, поэтому часто приходится обращаться к специалистам.
Многие врачи подчеркивают важность управления эмоциями в процессе похудения. Эмоциональное питание, когда человек ест не из-за голода, а в ответ на стресс, тревогу или депрессию, может значительно затруднить достижение желаемых результатов. Специалисты отмечают, что осознание своих эмоций и их влияние на пищевые привычки является ключевым шагом к успешному снижению веса. Психотерапия, медитация и техники релаксации могут помочь людям лучше справляться с негативными эмоциями и избегать переедания. Врачи рекомендуют интегрировать эмоциональные стратегии в программы похудения, чтобы создать устойчивые изменения в образе жизни и достичь долгосрочных результатов. Таким образом, управление эмоциями становится неотъемлемой частью здорового подхода к снижению веса.
Недостаток уверенности в себе и самоуважения
Если вы чувствуете себя некрасивой, бездарной, бесполезной, то вы регулярно набрасываетесь на еду. В итоге вы чувствуете себя еще более уродливой, никчемной и, к тому же, безвольной, вырисовывая замкнутый круг и усугубляя ситуацию.
Если в жизни произошел некий неприятный момент, например, накричал начальник или вы поссорились с любимым человеком, не спешите утешаться пищей, лучше сделайте паузу, во время которой вы сможете успокоиться и хорошенько все обдумать. Не следует делать поспешных выводов о своей никчемности, скорее всего все эти слова были ситуативны, возникли спонтанно, а не касаются вашей личности в целом.
Внутренняя безопасность
Как правило, в женщине, которая хочет похудеть, но постоянно срывает все диеты, сосуществуют два разных «Я». Одно хочет избавиться от лишних килограммов, а другое не желает с ними расставаться, потому что они обеспечивают некую психологическую защиту. Для многих женщин полнота – это хорошее оправдание для того, чтобы никуда не выходить, не встречаться с друзьями, не заводить отношений с мужчинами, иными словами – не жить полноценной жизнью, которая их пугает.
В этом случае необходимо заглушить в себе это второе «Я» и включить логику и здравый смысл. Почему вы боитесь нового? Что вас так пугает? Обычно безопасность эта иллюзорная, потому что она в итоге делает человека глубоко несчастным.
Управление эмоциями становится всё более важным аспектом в процессе похудения. Многие люди отмечают, что их эмоциональное состояние напрямую влияет на выбор пищи и привычки в питании. Стресс, тревога или депрессия могут приводить к перееданию или, наоборот, к отказу от еды. Психологи подчеркивают, что осознание своих эмоций и умение с ними справляться помогают не только контролировать аппетит, но и формировать здоровые отношения с едой. Люди, которые практикуют техники управления эмоциями, такие как медитация или ведение дневника, часто сообщают о большем успехе в снижении веса. Они учатся различать физический голод и эмоциональные порывы, что позволяет им принимать более осознанные решения. В результате, управление эмоциями становится неотъемлемой частью успешного и устойчивого похудения.
Детский бунт
Довольно часто в детстве родители не разрешают детям есть определенные продукты, заставляя употреблять так называемую полезную пишу. Но дети склонны демонстрировать свое несогласие, таская сладости из буфета, объедаясь шоколадомЧто мы знаем о шоколаде или разбор шоколадной мифологии, когда выпадает такая возможность. Когда ребенок вырастает, этот бунт продолжается, но он уже направлен против других обстоятельств, которым сложно противостоять: работа, которая не устраивает, жестокий муж, друзья-эгоисты и так далее.
Подобные акты удовлетворения едой – не что иное как моменты самоутверждения в жизни, которые по разным причинам невозможны в других ситуациях. Но чтобы не стать жертвой пищи, стоит пересмотреть эти возможности и всеми силами стараться утвердиться как личность – за счет слов и поступков.
Внутренняя пустота
Если человек чувствует пустоту в эмоциональном плане, он часто старается заполнить ее тем, чем ему подвластно, а именно – едой. Это очень распространенная ошибка, которая дает ложное чувство эмоционального насыщения, которое, как оказывается потом, таким способом невозможно.
Читайте также:
Чтобы решить проблему, надо стараться получать эмоциональную пищу – выходить из дома, встречаться с друзьями, общаться, слушать музыку, смотреть фильмы, обогащаться впечатлениями. Тогда эмоциональный голод будет утолен правильным способом.
Общие советы:
- Изменить свои пищевые привычки
Очень важно питаться правильно, рационально, не сильно себя ограничивая. Необходимо научиться наслаждаться едой, следить за качеством и количеством.
- Избегать ненужной самокритики
Иногда внутренний голос сообщает то, что не представляет никакой пользы. Люди, которые часто испытывают угрызения совести, постоянно себя критикуют, чаще всего не находят подтверждения тому, что сообщает внутренний голос среди друзей, коллег, родственников. Это значит, что все это слегка или сильно преувеличено и не стоит большого внимания и тем более, подчинения.
- Быть занятым
Очень важно быть занятым каким-то делом вместо того, чтобы в моменты острого одиночества, отчаяния, набрасываться на еду. Нужно выходить в свет, посещать разные мероприятия, встречаться с людьми, найти занятие по душе, тогда внимание будет сосредоточено на действительно стоящих вещах, а не на самокопании и самокритике.
- Забыть о совершенстве
Надо избегать самой идеи перфекционизма как в физическом, так и в умственном плане. Достичь абсолютного идеала не получается ни у кого, зато при попытке это сделать многие становятся несчастными.
Вопрос-ответ
Как эмоции влияют на потерю веса?
Вы можете обратиться к еде за утешением — осознанно или неосознанно — когда сталкиваетесь со сложной проблемой, чувствуете стресс или даже скуку. Эмоциональное питание может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Оно часто приводит к перееданию — особенно к перееданию высококалорийной, сладкой и жирной пищи.
Какой самый эффективный способ сбросить вес?
Дефицит калорий – лучший способ похудения. Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 см нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.
Какие эмоции мешают похудеть?
Есть эмоции, которые принято называть негативными: злость, стыд, ревность. Но, как ни странно, именно они зачастую толкают людей к тому, чтобы начать худеть. К сожалению, крайне редко люди приходят за похудением с целью стать здоровее.
Советы
СОВЕТ №1
Записывайте свои эмоции. Ведение дневника эмоций поможет вам осознать, какие чувства вызывают желание поесть. Это позволит вам лучше понять свои триггеры и научиться справляться с ними без еды.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Практикуйте осознанность. Регулярные медитации или упражнения на осознанность помогут вам научиться контролировать свои эмоции и не поддаваться импульсивному желанию перекусить в стрессовых ситуациях.
СОВЕТ №3
Замените эмоциональное питание на альтернативные способы снятия стресса. Найдите хобби или занятия, которые приносят вам радость и помогают отвлечься от негативных эмоций, такие как спорт, рисование или чтение.
СОВЕТ №4
Общайтесь с поддерживающими людьми. Окружите себя теми, кто понимает ваши цели и может поддержать вас в трудные моменты. Общение с близкими поможет вам справляться с эмоциями и избежать переедания.
