Профессионалы спорят, насколько упражнения влияют на потерю и поддержание веса. Наверняка, вы неоднократно слышали о том, что для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься упражнениями и соблюдать диету. Количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых калорий. Но случается так, что вы следуете этому правилу, но лишние килограммы не сдвигаются с места. И тогда возникает вопрос, почему, казалось бы, простая стратегия не работает.
Не вешайте свои кроссовки на крючок и не отбрасывайте полотенце. Если вы это сделаете, то можете не заметить, как наберете много веса. Для начала вам необходимо реально обдумать, чего стоит ожидать от тренировок.
Упражнения – это только часть истории об избавлении от лишнего веса
На диване или в тренажерном зале — нигде не спрятаться от калорий, как поступающих в организм, так и покидающих его. Часто пациенты с ожирениемОжирение: болезнь благополучия? говорят о том, что они не довольны результатами, которые приносят физические упражнения. Как правило, они говорят, что при занятиях физическими упражнениями ежедневно по 30 минут в течение последних трех месяцев они теряют лишь около одного килограмма. И тогда возникает предположение, что проблема кроется в неправильной работе обмена веществ. Конечно, для таких людей очень важна физическая нагрузка, однако, начинать надо в первую очередь со здорового питания.
Первым делом необходимо взять под контроль свою диету. Постепенно, по мере того, как вы будете терять вес, самочувствие будет улучшаться, походка станет легче, — можно переходить и к физической активности. И очень важно для сохранения достигнутых в потере веса результатов поддерживать физически активный образ жизни постоянно.
Безусловно, подобная стратегия – разумный подход. Но некоторые люди добивались успеха в потере веса, включая физические упражнения и на ранней стадии похудения.
Сократить в рационе 1000 калорий легче, чем сжечь их с помощью физических упражненийФизические упражнения – залог здоровья и молодости кожи. Но существует множество исследований, которые доказывают, что физические упражнения способствуют потере веса тогда, когда они делаются в достаточном объеме и последовательно. Всё зависит от того, как много вы занимаетесь.
Для людей, страдающих ожирением, необходимо придавать физической активности особое значение, так как упражнения полезны как для тела, так и для души.
Фитнесс должен стать вашей второй натурой. Необходимо заниматься физическими упражнениями, но делать это аккуратно. Например, можно начать больше ходить, приучая, таким образом, свое тело к физической активности. С годами тело уменьшается в размерах, и люди учатся управлять им, снова интегрировать его в жизнь, а не относиться к нему как к источнику пыток, мучений и позора.
Мнение врачей о связи упражнений и похудения однозначно: физическая активность играет ключевую роль в процессе снижения веса. Во-первых, регулярные тренировки помогают сжигать калории, что способствует созданию дефицита энергии. Во-вторых, упражнения способствуют улучшению обмена веществ, что делает процесс похудения более эффективным. В-третьих, физическая активность помогает поддерживать мышечную массу, что важно для долгосрочного контроля веса. В-четвертых, занятия спортом улучшают общее самочувствие и повышают уровень энергии, что может мотивировать к более здоровому образу жизни. Наконец, регулярные тренировки способствуют улучшению психоэмоционального состояния, что также важно для успешного похудения. Врачи подчеркивают, что сочетание правильного питания и физической активности — это залог успеха в борьбе с лишним весом.
Упражнения необходимы для поддержания веса
Все эксперты сходятся во мнении, что вне зависимости от того, каким образом был потерян лишний вес, всё равно необходимо быть физически активным, чтобы сохранить результат. Вы не встретите большого количества людей, поддерживающих здоровый вес, которые не занимались бы физическими упражнениями.
Было замечено, что люди, которые нацелены исключительно на соблюдение диеты, не очень эффективны в долгосрочной перспективе, если не делают упор также и на физические упражнения. Благодаря диете люди могут очень быстро терять вес сегодня, но уже завтра потерянные килограммы могут вернуться, если нет никакой физической нагрузки.
Читайте также:
Когда дело доходит до веса, нельзя говорить об упражнениях отдельно, а о диете – отдельно. Без сомнений, нужно решать обе эти проблемы одновременно.
Съеденная пища может разрушить достигнутые результаты
Упражнения не могут избавить вас от того количества калорий, которого вы ожидаете. Среднестатистический человек переоценивает объем своей физической активности примерно на 30% и недооценивает количество потребляемой пищи примерно на 30%.
Люди обычно довольны тем, что провели 60 или 30 минут в тренажерном зале. Однако они мало задумываются о том, что после этого они съели огромную порцию еды.
Обязательно нужно учитывать и все остальные калории, которые люди потребляют с едой или питьем в течение всего дня, а также учитывать то, сколько времени вы провели в сидячем положении. Остаток дня вы сидите и перекусываете. Как вы собираетесь отказаться от этих вещей, не говоря уже о других маленьких удовольствиях?
Трудно точно оценить количество калорий, которое вы сжигаете, занимаясь упражнениями. После тяжелой тренировки вы интуитивно думаете, что это очень здорово, и вы только что позанимались на два дня впрок. Однако это не так.
Многие люди, стремящиеся к похудению, делятся своими мнениями о важности упражнений в этом процессе. Во-первых, они утверждают, что физическая активность помогает не только сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие. Во-вторых, регулярные тренировки способствуют повышению метаболизма, что делает процесс похудения более эффективным. Третья истина заключается в том, что занятия спортом помогают укрепить мышцы, что, в свою очередь, формирует красивую фигуру. Четвертое мнение касается психологического аспекта: физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и улучшает настроение. Наконец, многие отмечают, что совместные тренировки с друзьями создают дополнительную мотивацию и делают процесс похудения более приятным.
Тренажеры не могут точно рассказать о количестве сожженных калорий
Часто у беговых дорожек и других тренажеров есть мониторы, которые показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Эти мониторы показывают близкую к истине информацию, но не точную, так как для каждого человека показатели могут быть индивидуальны. Поэтому данные показатели можно использовать для мотивации, но не для компенсации вашего питания.
Например, не имеет особого значения, 300 или 400 калорий покажет монитор. Если вы занимаетесь ежедневно, чтобы увеличивать этот результат, тогда можно сказать, что вы достигли своей цели. Но никакого результата не будет, если вы будете доедать недостающие калории. Так же эти тренажеры не могут учесть те калории, которые вы сжигаете без упражнений.
За 40 минут упражнений с нуля не получится сжечь 220 калорий. Если вы сидите на работе или играете с детьми, возможно, вам удастся сжечь около 70 калорий за это время. Поэтому вы должны вычесть то, что вы можете сжечь, не занимаясь физическими упражнениями. И результат получится гораздо меньший.
Одной только ежедневной тренировки может быть недостаточно
Лучшая помощь для поддержания здорового веса, а также для вашего здоровья в целом – это ведение физически активного образа жизни. И суть не в 30-тиминутной тренировке, а о борьбе с сидячим образом жизни.
Читайте также:
Это не значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке – плохо. Это значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке не компенсируют двадцати трех с половиной часов сидячей жизни. Очень важно поддерживать активность на протяжении всего дня. Старайтесь больше двигаться.
Также необходимо устанавливать реальные цели и двигаться к снижению веса маленькими, но уверенными шагами. Не забывайте также про стресс, сон и другие факторы, которые могут повлиять на ваш вес.
Всегда нужно смотреть на образ жизни человека в целом, а не только на занятия в тренажерном зале. Вес и ожирение – действительно многофакторные проблемы, и их решение часто упрощается контролем над питанием и физическими упражнениями. Это две важные составляющие, но не единственные, на которые необходимо обратить внимание для достижения удовлетворяющего результата.
Вопрос-ответ
Сколько нужно тренироваться, чтобы сбросить 5 кг?
Чтобы потратить 800 ккал в сутки за счет физических нагрузок, придется заниматься примерно 1,5-2 часа в день, в зависимости от интенсивности тренировки. Причем заниматься придется каждый день в течение ближайших 30 дней, если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц.
Какое упражнение для сброса веса самое эффективное?
Это бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. Занятия характеризуются высокой интенсивностью, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему и повышают выносливость. Однако организм умеет приспосабливаться к однообразным тренировкам, поэтому снижение веса вскоре остановится.
Какое упражнение самое эффективное для сжигания жира?
Самым эффективным упражнением для сжигания жира считается высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), так как она сочетает короткие, интенсивные нагрузки с периодами отдыха, что способствует увеличению метаболизма и сжиганию калорий даже после тренировки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно меняйте свою тренировочную программу. Это поможет избежать плато в похудении и поддержит интерес к занятиям. Включайте различные виды упражнений: кардио, силовые тренировки и растяжку, чтобы задействовать разные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Упражнения эффективны только в сочетании с правильным рационом. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много овощей, белков и здоровых жиров, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать похудению.
СОВЕТ №3
Не забывайте про восстановление. Дайте своему организму время на восстановление после тренировок. Это поможет избежать травм и переутомления, а также улучшит результаты. Включайте дни отдыха и легкие тренировки в свою программу.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Установите реалистичные цели. Похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Устанавливайте небольшие, достижимые цели, чтобы поддерживать мотивацию и отслеживать прогресс, а не стремитесь к мгновенным результатам.
