Что только не придумывают люди, стремящиеся к идеальной фигуре! Кто-то считает панацеей модные диеты, кому-то кажется, что с приобретением громоздкого тренажера исчезнут и лишние килограммы, а кто-то с трудом выкраивает время на тренировки в фитнес-клубе. И мало кто вспоминает об одном из самых эффективных и доступных тренажеров, достоинства которого давно оценили профессиональные боксеры, борцы, баскетболисты и конькобежцы.
Английское слово «скипинг» мало известно в России, а между тем национальные ассоциации скипинга существуют в тридцати странах. Их активисты давно борются за то, чтобы скипинг признали олимпийским видом спорта. А присоединиться к любителям скипинга очень просто – достаточно приобрести обычную и всем хорошо знакомую с детства скакалку.
Преимущества тренировок со скакалкой
Скакалка – удивительный тренажер: легкий, компактный и пригодный для занятий всей семьей, в любую погоду и в любом месте. Всего 10 минут тренировок со скакалкой в умеренном темпе сжигают 70 килокалорий, при энергичной тренировке количество исчезнувших килокалорий увеличивается до 110. Тридцатиминутные ежедневные тренировки способны сотворить с фигурой настоящие чудеса. Но занятия со скакалкой не только эффективно сжигают жир, они способствуют улучшению координации движений, развивают гибкость и повышают тонус мышц. Кроме того, скакалка – отличное средство для борьбы с целлюлитомЦеллюлит — болезнь или неизбежность?, варикозом и остеопорозом. Специалисты признают, что тренировки со скакалкой действуют на сердечнососудистую систему лучше любого кардиотренажера. А по мнению психотерапевтов, прыжки со скакалкой вызывают мощный прилив энергии и улучшают настроение, поэтому вполне могут заменить антидепрессанты.
Врачи единодушно отмечают, что упражнения со скакалкой являются одним из самых эффективных способов поддержания физической формы и достижения стройности. Этот вид активности не только помогает сжигать калории, но и развивает координацию, выносливость и силу. Специалисты подчеркивают, что всего 15-20 минут ежедневных тренировок со скакалкой могут значительно улучшить обмен веществ и ускорить процесс похудения. Кроме того, скакалка доступна и проста в использовании, что делает её идеальным выбором для людей с разным уровнем подготовки. Врачи рекомендуют начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать время и интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Подготовка к занятиям со скакалкой
Для тренировки не нужно много места – достаточно свободной площади не менее 1 метра на 2 метра, и не менее 30 сантиметров свободного пространства над головой. В качестве поверхности для прыганья в помещении выбирают пол, покрытый линолеумом, ковролином или древесиной, но лучше постелить специальный прорезиненный коврик для спортивных занятий. Обычные ковры и травяные газоны затрудняют вращение скакалки. Также не следует проводить тренировки на кафельном или бетонном полу и на асфальтированных площадках: эти виды покрытий не гасят большие ударные нагрузки и повышают травмоопасность.
Для занятий со скакалкой необходимо правильно подобрать обувь. Чтобы обезопасить связки и суставы ног от травм и растяжений, предпочтение следует отдать легким кроссовкам с супинаторами, надежно фиксирующим лодыжки и стопы. Босоножки, сандалии, растоптанные туфли для выполнения упражнений со скакалкой не годятся.
Как подобрать скакалку
Разумеется, что эффективность тренировок абсолютно не зависит от того, какую скакалку для них применять – обычную – веревочную, кожаную или резиновую, или современный тренажер для скипинга со встроенным в ручку счетчиком прыжков и калорий. Важно лишь, чтобы длина скакалки соответствовала росту. При росте от 152 до 167 сантиметров следует выбирать скакалку длиной 2,5 метра. Если ваш рост от 167 до 183 сантиметров, то длина скакалки должна составлять 2,8 м. Скакалки длиной 3,1 м подходят для тех, чей рост превышает 183 см. Впрочем, длина большинства скакалок регулируется. Определить подходящую вам длину скакалки просто: достаточно встать на ее середину, держа в руках ручки, — если они достают до подмышек, то размер скакалки подобран правильно.
Упражнения со скакалкой становятся все более популярными среди тех, кто стремится к стройности и поддержанию физической формы. Многие отмечают, что это не только эффективный, но и увлекательный способ тренировки. Всего 10-15 минут скакалки могут заменить полноценную кардионагрузку, помогая сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, подчеркивая, что регулярные занятия с скакалкой не требуют много времени и могут быть выполнены в любом месте. Кроме того, это отличное упражнение для координации и ловкости. Многие отмечают, что скакалка помогает не только в похудении, но и в улучшении настроения, что делает тренировки более приятными. В целом, скакалка — это доступный и эффективный инструмент для достижения желаемых результатов.
Как правильно тренироваться
Разминка – необходимое условие для начала упражнений со скакалкой. Разогреть мышцы и подготовить связки к прыжкам помогут упражнения на растяжку и бег на месте с высоким подъемом бедра. После трехминутной разминки можно переходить к прыжкам. Если последний раз вы держали скакалку в руках в далеком детстве, то вспоминать движения лучше перед зеркалом. Не следует подпрыгивать высоко, достаточно отрывать ноги от земли всего на 2 см. Приземляться нужно на носокНоски: по следам греческих красавиц, не касаясь пятками пола. Вращение скакалки осуществляется только с помощью кистей рук, верхняя часть тела при этом остается неподвижной. Руки должны быть максимально приближены к корпусу. Важно контролировать свою осанку и следить за дыханием.
На первых порах упражнения со скакалкой выполняются в медленном темпе. Как правило, начинают тренировки с интенсивных прыжков в течение 30 секунд с последующим тридцатисекундным перерывом. Постепенно продолжительность прыжков увеличивают до 10-15 минут без остановок.
Упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивному типу тренировки. Чтобы занятия были эффективными, но не наносили вред здоровью, важно определить максимальные допустимые значения пульса. Для этого от 220 следует отнять возраст. 70-85% от полученного числа составят рабочие значения пульса. Например, в возрасте 40 лет максимальная частота пульса должна составлять 126-153 удара в минуту.
Кому противопоказаны упражнения со скакалкой
Тренировки со скакалкой не подходят для людей с заболеваниями суставов и позвоночника. Проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по оптимальному варианту занятий со скакалкой следует тем, кто имеет избыточный вес, склонность к повышению артериального давленияАртериальное давление — какое можно считать нормальным? и заболевания сердечнососудистой системы.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Сколько надо прыгать на скакалке, чтобы скинуть 1 кг?
Сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы скинуть 1 кг? 7000 ккал — это 1 кг жира. 60 минут интенсивной работы на скакалке сжигает около 700-800 калорий.
Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы тренировка была эффективной?
Если вы ищете высокоинтенсивную кардио-сессию, вам нужно будет прыгать в течение более продолжительных периодов — подумайте о 15-20 минутах или больше. Но если вы нацелены на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), ваши сессии могут варьироваться от всего лишь 1 минуты до нескольких, с периодами отдыха между ними.
Можно ли убрать живот с помощью скакалки?
Эффективно сжигает калории. Согласно результатам исследований, прыжки со скакалкой помогают сжигать более 1000 калорий в час. При высокой активности можно достичь лучшего результата — 1300 калорий в час. За один прыжок вы теряете 0,1 калории.
Сколько сжигает 10 минут скакалки?
Еще интереснее то, что прыжки могут заменить бег, если тебе не очень нравится этот вид тренировок. Например, за 10 минут прыжков на скакалке низкой интенсивности ты сожжешь примерно 105 ккал. За 10 минут бега такой же интенсивности потери будут составлять 117 ккал.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с коротких сессий. Если вы новичок, начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время. Это поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм.
СОВЕТ №2
Разнообразьте свои тренировки. Используйте различные техники прыжков, такие как двойные прыжки, боковые прыжки или прыжки на одной ноге. Это не только сделает тренировки более интересными, но и поможет задействовать разные группы мышц.
СОВЕТ №3
Следите за техникой. Правильная техника прыжков со скакалкой важна для предотвращения травм. Держите локти близко к телу, а запястья используйте для вращения скакалки, чтобы минимизировать нагрузку на плечи.
СОВЕТ №4
Комбинируйте с другими упражнениями. Чтобы достичь максимального эффекта, сочетайте тренировки со скакалкой с силовыми упражнениями и кардионагрузками. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общую физическую форму.
