Зачастую мы слишком озабочены попытками сделать живот плоским, ягодицы — подтянутыми, а грудь зрительно увеличить с помощью лифчика. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних сорок минут в день, лучше исправить осанку. Когда мы просто вдруг перестаем сутулиться, сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот.
Представьте теперь, что было бы, оставайся стан прямым постоянно. На человека с прямой спиной всегда приятно посмотреть. Когда другие бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, женщина с прямым позвоночником гордо идет по жизни, она словно настоящая королева. И это только визуальный образ, а, знаете ли вы, насколько важна правильна осанка для здоровья?
К сожалению, большинство современных людей, не догадываются о том, что для гармоничного, здорового и красивого тела нужен, прежде всего, прямой позвоночник. Мы не задумываемся над тем, что в немалом количестве наших болезней повинен именно он, а точнее, его неправильное положение или искривление. Головные боли, головокруженияГоловокружение — что делать, если оно стало вашим спутником, судороги, боли в сердцеВнезапная боль в сердце — как найти причину? и спине, затруднение дыхания, смещение органов, защемление нервов и нарушение кровообращения — все это может быть последствием неправильного «воспитания» позвоночника.
Причины нарушения осанки
Причиной нарушения осанки является изменение формы позвоночника. При нормальном развитии он имеет несколько физиологических изгибов: вперед-назад в грудном и поясничном отделах. В результате каких-либо воздействий эти изгибы нарушаются, сглаживаются или усиливаются. В итоге люди приобретают сколиозы, кифозы и прочие «прелести».
Каких только причин подобных изменений не называют врачи: родовая травма, микротравматизм в результате падений в раннем детстве, неправильные парты и тяжелые школьные сумки вместо ранцев, походка. Причин — много, следствие одно — искривление позвоночника.
Лечить его и устранять нарушения осанки рекомендуется в детском или в подростковом возрасте, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а мышцы эластичные, да и походка еще не сформирована до конца. Взрослым же избавиться от кривой спины куда сложнее.
Врачи подчеркивают, что исправление осанки требует терпения и внимательного подхода. Принудительные методы, такие как жесткие корсеты или чрезмерные физические нагрузки, могут привести к травмам и дискомфорту. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, а также растяжку. Важно обращать внимание на свою позу в повседневной жизни: правильное положение при сидении, стоянии и даже во время сна играет ключевую роль. Регулярные перерывы в работе и активные прогулки помогут избежать зажимов и улучшить кровообращение. Врачи советуют также консультироваться с физиотерапевтами, которые могут предложить индивидуальные программы, учитывающие особенности каждого пациента. Главное — не спешить и заботиться о своем теле, чтобы достичь устойчивых результатов.
Не насилуйте позвоночник
Специалисты не советуют начинать «новую жизнь» позвоночника с насильственных изменений. Не заставляйте себя сидеть и ходить с прямой спиной целый день. В итоге вы будете слишком концентрироваться на осанке и на работу никаких сил не останется.
Исправить осанку можно, только долго и тяжело потрудившись. Помните, что заниматься нужно исключительно под руководством профессионала, будь то врач или инструктор в фитнес-клубе. Использовать специальные корсеты, которые дают возможность держать спину прямой, не прилагая особых усилий, конечно, можно, но увлекаться ими не стоит. Через какое-то время мышцы «забывают», что необходимо работать самостоятельно, ведь за них позвоночник «держит» корсет. Оптимальным вариантом мануальные терапевты называют совмещение ношения корсета и ежедневных физических упражненийФизические упражнения – залог здоровья и молодости кожи для укрепления мышц. Тогда мы «приучаем» их работать именно в том прямом положении, которого добивались.
Правильный отдых
В течение дня наша спина испытывает сильные нагрузки и нуждается в заслуженном отдыхе вечером. Речь идет не о пуховой бабушкиной перине. Вы засыпаете на ней с огромным удовольствием, а просыпаетесь почему-то совершенно разбитым и с затекшей шеей. Ночной сон — для позвоночника главное время отдыха. И нужно позаботиться о том, чтобы он был правильным, ведь забота об осанке должна быть круглосуточной. Если утром вы не чувствуете себя бодрым, значит, не до конца расслабились во сне. Если мы будем усиленно заниматься исправлением осанки днем и забывать про нее ночью, процесс затянется надолго. Для ночного «бдения» необходимы специальные ортопедические матрасы и подушки «под плечико», строение которых не позволяет позвоночнику искривляться. Особенно хороши для сна водяные матрасы. Вода обладает расслабляющим свойством. Всем известно ощущение легкости, когда мы просто ложимся на водную поверхность или плывем: снимается тяжесть тела, разгружается позвоночник. Главный критерий хорошего матраса или подушки: если вечером ты чувствовал напряжение или боль в мышцах, то утром этого быть не должно.
Многие люди сталкиваются с проблемами осанки, и часто они ищут быстрые решения, которые могут привести к дополнительным травмам. Однако важно помнить, что исправление осанки — это не гонка, а процесс, требующий терпения и внимательности. Специалисты советуют подходить к этому вопросу с умом: вместо того чтобы насиловать свое тело жесткими упражнениями, лучше начать с простых растяжек и укрепляющих упражнений, которые помогут развить гибкость и силу. Также важно следить за своим положением во время сидения и стояния, выбирая удобные и поддерживающие позиции. Регулярные перерывы в работе и осознанное отношение к своему телу помогут избежать перенапряжений и дискомфорта. Главное — слушать свое тело и не спешить, ведь здоровье и комфорт важнее всего.
Только у специалистов
Заниматься исправлением осанки стоит под наблюдением специалистов. Сначала они помогут вам определить первопричину нарушений, потом посоветуют массаж или мануальную терапию, затем — специальные упражнения. Только тогда вы дождетесь положительного результата.
Читайте также:
Многие фитнес-клубы, кстати, помимо достаточно широкого спектра услуг, предлагают еще и отдельные программы по исправлению осанки.
Вы можете немного улучшить осанку и в домашних условиях. Для этого выполняйте следующие упражнения. Выпрямите спину и повертите головой вправо-влево, наклоните ее вперед-назад. Сделайте несколько приседаний с прямой спиной. Такая несложная зарядка восстановит кровообращение и поддержит мышечный тонус на два-три часа.
Так что если вы мечтаете о летящей походке, восторженных взглядах и королевской осанке, придется постараться. Терпение, труд и самодисциплина сделают вашу фигуру статной, а походку — красивой. Поверьте, результат стоит затраченных усилий.
Вопрос-ответ
Можно ли реально исправить осанку?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Можно ли полностью исправить сутулость?
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.
До скольки лет можно исправить сутулость?
Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет можно исправить спину. Правда, это потребует значительных усилий и занятий под руководством врача.
Как можно исправить неправильную осанку?
Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить гибкость и поддерживать правильное положение позвоночника. Простые упражнения, такие как «кот» и «корова», а также растяжка грудной клетки, могут значительно помочь в исправлении осанки.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою рабочую среду. Убедитесь, что ваш стол и стул настроены правильно: экран компьютера должен находиться на уровне глаз, а ноги должны быть на полу или на подставке. Это поможет избежать напряжения в спине и шее.
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанность в повседневной жизни. Обратите внимание на свою осанку в течение дня, особенно когда сидите или стоите. Попробуйте установить напоминания, чтобы проверять и корректировать свою позу, когда это необходимо.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Периодически давайте своему телу возможность расслабиться, особенно если вы проводите много времени в одном положении. Простые перерывы на прогулку или легкую разминку помогут снять напряжение и улучшить осанку.
