Ночь-чаровница опустила темное покрывало, приглашая в объятия Морфея. Пришла пора отдохнуть от суеты бурного дня. Заслуженный отдых, долгожданный сон, увы, подарок не для всех. Как же можно победить бессонницу? Существуют пять действенных способов, с помощью которых ночь перестанет быть испытанием, а утро будет добрым и бодрым.
Причины бессонницы
Бессонницу по-научному именуют инсомнией, состоянием, когда в течение длительного времени человек не может заснуть. Полное отсутствие сна встречается редко и трактуется как серьезное расстройство здоровья, поскольку при этом нарушается естественный цикл и ритм жизни человека, который восстанавливается крайне сложно. Гораздо чаще под термином «бессонница» понимают частичное нарушение сна и мучительный процесс засыпания, которые проявляются при различных соматических и психических заболеваниях.
Причинами бессонницы могут быть нервные переживания, прием сильных нейротропных медикаментов, сменный график работы, авиаперелеты, связанные с резкой сменой часовых поясов. Лечение назначается после сбора полного анамнеза и установления хронобиологического типа – «голубь», «жаворонок», «сова». При психических расстройствах необходима консультация специалиста.
Врачи единодушно утверждают, что бессонница — это серьезная проблема, требующая комплексного подхода к решению. Один из наиболее эффективных способов — создание режима сна. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает организму выработать привычку, что способствует улучшению качества сна. Второй совет — ограничение потребления кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, так как эти вещества могут нарушать естественные циклы сна. Третьим способом является физическая активность: регулярные упражнения способствуют улучшению общего состояния здоровья и помогают быстрее засыпать. Четвертым важным аспектом является создание комфортной обстановки для сна — темная, тихая и прохладная комната способствует расслаблению. Наконец, врачи рекомендуют практиковать техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, что помогает снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
Спокойствие, только спокойствие
Эти мудрые слова мужчины в полном расцвете сил, сказочного Карлсона, как нельзя лучше подойдут для людей, страдающих расстройством сна. Самое главное – к своему бодрствующему состоянию относиться позитивно. Не стоит переживать по поводу того, что долго не приходит сон, муссировать свое состояние и обсуждать его с родными и знакомыми. Гораздо лучше разобраться в причинах бодрствования и применить вектор силы себе во благо: заняться чем-то интересным, важным, всем тем, на что не хватает времени днем.
Не нужно превращаться в борца за сон, лучше помечтать о чем-то красивом, высоком, отгоняя тревожные мысли. Легкие дыхательные упражнения, когда на вдохе – чистая белая энергия, на выдохе – все мрачные прогнозы, обиды и разочарования, помогут нормализовать работу внутренних органов, успокоиться и незаметно заснуть.
Заесть, запить?
Довольно часто причиной бессонницы являются переедание и чрезмерное употребление возбуждающих алкогольных напитков. Лучший способ быстро уснуть – легкий ужин не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Чашка мятного чая, стакан теплой воды с лимоном, молоко с мёдом, выпитые небольшими глотками на ночь, помогут расслабиться и быстро уснуть.
Можно на службу быстрому засыпанию поставить целый ряд продуктов: печеный картофель, бананы, овсяную кашу. Они содержат мелатонин и серотонинСеротонин и его польза для похудения, гормоны расслабления и полноценного сна. Следует полностью исключить шоколадЧто мы знаем о шоколаде или разбор шоколадной мифологии, кофе, алкоголь, жирную и жареную пищу. Однако на голодный желудок ложиться спать тоже не нужно. Все хорошо в меру.
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы и активно ищут способы её преодоления. В отзывах можно встретить различные рекомендации. Например, некоторые отмечают важность создания комфортной атмосферы в спальне: тишина, темнота и оптимальная температура способствуют расслаблению. Другие делятся опытом использования медитации и дыхательных упражнений, которые помогают успокоить ум перед сном. Также популярны советы по ограничению потребления кофеина и экранного времени перед сном. Физическая активность в течение дня также упоминается как эффективный способ улучшить качество сна. Наконец, многие отмечают, что ведение дневника помогает освободить разум от навязчивых мыслей, что способствует более глубокому и спокойному сну.
Кругом враги
Часто причинами бессонницы являются выдуманные страхи, раздутые до неимоверных размеров проблемы, переживания. Беспокойный сон, трудности с засыпанием могут быть связаны с расстройством психики, с глубокой депрессией. В этих случаях поможет аутотренинг, медитация, психотерапевт или невролог. Уловить вирусы сознания, разрушающие покой, перевербовать их в позитивные мысли можно лишь усилием воли. Поначалу нужно контролировать их появление, тут же начинать думать о хорошем и светлом. Со временем мозг привыкнет сам «переодевать» негатив в положительный настрой на успех.
Однажды к Марку Твену обратился человек, который боялся ложиться в постель, поскольку ему мерещились монстры под кроватью. Когда он залезал проверить, кто же у него поселился, ему казалось, что теперь кто-то лежит сверху. Писатель посоветовал отпилить ножки у кровати. С тех пор бедняга спал сном младенца: монстры были «раздавлены».
А за окном – то дождь, то снег
Иногда полноценному сну мешает некомфортный температурный режим: зимой – холод, летом – жара. Порог чувствительности у каждого свой, однако единые правила комфортного отдыха существуют для всех. Перед сном нужно проветрить помещение, оптимальная температура в спальне +18+20 градусов. В холодной комнате лучше всего спать под теплым легким одеялом, в носкахНоски: по следам греческих красавиц, уютной пижаме. В душные летние ночи ночную сорочку можно забыть, лучше отдаться в объятия Морфея по рецепту Мэрилин Монро: вместо пижамы чувственная красавица надевала капельку духов Chanel №5.
Читайте также:
Строгий режим
Часто бессонница возникает у тех, кто не соблюдает строгий режим дня: встает в разное время, ложится спать, когда придется, крутится, мучительно пытаясь заснуть. Гораздо лучше соблюдать график, просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных дней, ложиться спать тоже в строго определенные часы. Так организм научится жить в гармонии с ритмами природы.
За час перед сном следует отложить все домашние дела, забыть все дневные тревоги и переживания, принять теплую ванну, успокоиться, приготовиться к приятным сновидениям и с удовольствием лечь в комфортную чистую здоровую постель.
Это интересно
Зевота – подражательное качество, именно на этом факте физиологии человека предприниматели из США построили свой немудреный бизнес. Позвонив по телефону в их компанию, человек, страдающий от бессонницы, слушал медленную усыпляющую сказку на ночь, которую сопровождали смачные зевки лектора.
В 1993 году на экраны американских кинотеатров вышел фильм с характерным названием «Лечение от бессонницы». Лента тут же попала в Книгу рекордов Гинесса, как самый длинный фильм в истории человечества: посмотреть его до конца, не заснув, не удавалось пока никому.
Вопрос-ответ
Что реально помогает от бессонницы?
Препараты, чтобы быстро уснуть. В случае острой бессонницы помогут уснуть быстродействующие успокоительные препараты на основе растительных компонентов: валерианы, пустырника, мяты перечной, пиона, боярышника. Они обладают седативным эффектом, снижают нервную возбудимость, способствуют скорому засыпанию.
Как легко уснуть, даже если бессонница?
Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать. Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь. Расслабьте ноги: бедра и икры. Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.
Что пить, чтобы спать всю ночь?
Чтобы спать всю ночь, рекомендуется пить травяные чаи, такие как чай с ромашкой или валерианой, а также теплое молоко с медом. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество сна.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний биоритм, что облегчит засыпание и улучшит качество сна.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте экранов перед сном. Синее свечение от телефонов, планшетов и компьютеров может нарушить выработку мелатонина, гормона сна. Постарайтесь отключать устройства за час до сна и замените их на чтение книги или медитацию.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
СОВЕТ №4
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Ограничьте потребление кофе, чая и энергетиков во второй половине дня, а также старайтесь не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
